صفحه اصلی / عضله سازی

عضله سازی

چگونه عضلات پای قوی داشته باشیم؟ رژیم غذایی و تمرینات تقویت پاها

چگونه عضلات پای قوی داشته باشیم؟ رژیم غذایی و تمرینات تقویت پاها

داشتن پاهای قوی فقط برای دوندگان سرعت مناسب نیست برای هر کسی که روزانه از خانه خارج می شود و مقداری پیاده روی میکند نیز پاهای سریعتر و قوی‌تر یک نعمت خواهد بود. همانقدر که رژیم غذایی و ورزش در فرآیند کاهش وزن موثر هستند، برای حجیم تر کردن عضلات …

مشاهده بیشتر »

پروتئین وی را چگونه و چه زمانی مصرف کنیم؟

پروتئین وی را چگونه و چه زمانی مصرف کنیم؟

برای بدنسازی بهتر استفاده از مکمل های پروتئینی ضروری است و پروتئین وی نیز یکی از آنهاست. افراد معمولاً از پروتئین وی به عنوان یک مکمل، در کنار تمرین مقاومتی، برای کمک به بهبود سنتز پروتئین عضله و رشد توده عضلانی استفاده می کنند. اما آیا می دانید که پروتئین …

مشاهده بیشتر »

درصد چربی بدن برای سیکس پک

درصد چربی بدن برای سیکس پک

در راه رسیدن به شکم شش تکه باید از موانع زیادی عبور کنید و اصلی ترین مانع شما میزان چربی بدنتان است. هدف بسیاری از افراد از شرکت در تمرینات تناسب اندام، دست یافتن به یک شکم شش تکه یا به اصطلاح سیکس پک است. اگر به دنبال اطلاعاتی در …

مشاهده بیشتر »

صبحانه های عضله ساز و مقوی برای بدنسازی

صبحانه های عضله ساز و مقوی برای بدنسازی

روش های مختلفی برای چربی سوزی وجود دارد که در اکثر آنها “نخوردن” روش اصلی است! در این مقاله میخواهیم درباره چربی سوزی همراه با خوردن صحبت کنیم. شاید نمی دانستید اما خوردن پروتئین در صبحانه موجب می شود کالری بیشتری بسوزانید ! اما دقیقا چه میزان پروتئین در وعده‌ی …

مشاهده بیشتر »

دلیل رشد نکردن عضله سینه در بدنسازی چیست؟

دلیل رشد نکردن عضله سینه در بدنسازی چیست؟

اگر در هنگام تمرین بدنسازی وقت زیادی را صرف تمرینات سینه میکنید اما هیچ نتیجه‌ای نمیبینید ممکن است یک جای کارتان بلنگد! رشد عضلات سینه؛ چرا عضلات سینه رشد نمی کنند؟ برخی از افراد بدنساز معتقدند که هر چه برای عضله سازی در قسمت قفسه سینه تلاش می کنند، فایده …

مشاهده بیشتر »

تمرین تکرار منفی چیست و چگونه باعث عضله سازی می‌شود؟

تمرین تکرار منفی چیست و چگونه باعث عضله سازی می‌شود؟

تمرین تکرار منفی، تمریناتی هستند که بر روی پایین بردن حرکت تمرکز داشته و آهسته تر از حالت معمول انجام می شوند و معمولا به خاطر بار فشار بیشتری که بر عضلات وارد می کنند، عضله سازی سریع تر را به ارمغان می آورند. در این مطلب از مجله آلامتو …

مشاهده بیشتر »

بهترین رژیم غذایی برای عضله سازی و بدنسازی

بهترین رژیم غذایی برای عضله سازی و بدنسازی

اگر به دنبال بهترین تاثیر گذاری از تمرینات ورزشی خود هستید باید تغذیه سالم را نیز رعایت کنید. به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ تمرینات سخت و رویدادهای استقامتی که ۹۰ دقیقه یا بیشتر طول می‌کشند، می‌توانند تاثیر بدی بر روی یک ورزشکار بگذارند ــصرف نظر …

مشاهده بیشتر »

کراتین چیست؟ نکاتی درباره کراتین، یک مکمل عضله ساز

کراتین چیست؟ نکاتی درباره کراتین، یک مکمل عضله ساز

آیا می‌دانید چرا کراتین یک مکمل متداول در بدنسازی است؟ دلیلش ساده‌ست! زیرا در مورد کراتین بطور وسیعی تحقیق و بررسی شده و ثابت گردیده که باعث نتایج فوق العاده‌ای می‌شود. کراتین، یک ماده‌ی طبیعی است که در گوشت قرمز و ماهی وجود دارد، و می‌تواند در طول ورزش‌ها و …

مشاهده بیشتر »

بهترین گیاهان برای عضله سازی

بهترین گیاهان برای عضله سازی

ورزشکاران حرفه‌ای برای عضله سازی به منابع پروتیئن نیاز دارند اما مصرف زیاد گوشت تنها راه تامین پروتئین مورد نیاز بدن و رشد حجم عضلات نیست و روش های متعدد دیگری برای جذب مواد مغذی لازم برای افزایش عضلات به شیوه ای سالم و با استفاده از گیاهان وجود دارد. …

مشاهده بیشتر »