استرس در رابطه عاشقانه – ۱۰ راه عاشقی بدون اضطراب


استرس در رابطه عاشقانه - ۱۰ راه عاشقی بدون اضطراب

«عشق و محبت از واجبات زندگی هستند نه تجملات آن. بدون آنها انسانیت باقی نخواهد ماند.» — دالای لاما (Dalai Lama)

روابط شما در حالت عادی چگونه پیش می رود؟ به احتمال زیاد، شما و همسرتان با هم کنار می آیید و می توانید با هم پیشرفت کنید. اما وقتی که مشکلی پیش می آید و یکی یا هردوی شما دچار استرس می شوید، چه اتفاقی می افتد؟ استرس چگونه بر روابط تأثیر می گذارد و برای تقویت مشارکت خود در برابر عوامل استرس زای اجتناب ناپذیر زندگی چه کاری انجام می دهید؟

استرس رابطه می تواند بر قوی ترین پیوندهای بین افراد نیز تأثیر بگذارد. وقتی با خودتان فکر کنید که “رابطه من باعث استرس من شده است” احتمال فاصله گرفتن، اختلاف نظر و قطع ارتباط بین شما و پارتنرتان وجود دارد. اما با ارائه پشتیبانی مداوم از پارتنرتان در هنگام استرس، نه تنها می توانید نحوه برخورد با استرس در روابط را یاد بگیرید، بلکه سطح جدیدی از صمیمیت را تجربه خواهید کرد که در واقع شما را به هم نزدیک‌تر می کند.


درک استرس رابطه

کنار آمدن با استرس در رابطه هرگز آسان نیست، اما این هم بخشی از زندگی است. در حالی که ممکن است کمک به پاتنرتان در زمان استرس برای شما دشوار باشد، ایجاد منابع روحی و روانی برای کمک به او نه تنها راحتی و ارتباط بین شما را افزایش می دهد، بلکه یک پایگاه سالم و مطمئن در رابطه است که هر دو شما می توانید به طور مداوم روی آن حساب کنید.


چگونه استرس بر روابط تأثیر می گذارد؟

تحقیقات نشان می دهد که استرس به روابط ما سرایت می کند و باعث ایجاد طیف وسیعی از مشکلات می شود. وقتی افراد تحت استرس زیادی هستند، حواسشان پرت می شود، گوشه گیر می شوند و کمتر محبت می کنند. فعالیت های اوقات فراغت لغو می شود، که این خود باعث جدایی او از گروه های اجتماعی، از جمله پارتنر او می شود.

وقتی تحت استرس هستیم، بدترین ویژگی های ما خودشان را نشان می دهند. ما از منابع شناختی، که ما را بسیار هوشیار و بیش از حد نسبت به انتقاد حساس می کند، تهی شده ایم. از آنجایی که ما در این شرایط تحریک پذیرتر هستیم، به احتمال زیاد بر سر حتی مسائل ساده و پیش پا افتاده دعوا می کنیم.


مردان و زنان به طور متفاوتی با استرس رابطه برخورد می کنند

مردان و زنان واکنش متفاوتی به استرس نشان می دهند. یکی از دلایل اساسی این امر مربوط به تغییرات هورمون های استرس است. هنگامی که استرس وارد بدن می شود، بدن هورمون هایی به نام کورتیزول و اپی نفرین ترشح می کند که فشار خون را بالا می برد و سطح قند خون را به گردش در می آورد. سپس اکسی توسین از مغز آزاد می شود و با آرام کردن احساسات، با تأثیر کورتیزول و اپی نفرین مقابله می کند.

مردان هنگام استرس، اکسی توسین کمتری نسبت به زنان ترشح می کنند، به این معنی که واکنش کورتیزول و اپی نفرین قوی تر است. این امر باعث می شود زنان با مراقبت و دوستی استرس را کنترل کنند، در حالیکه مردان در هنگام تنش و استرس واکنش “مبارزه یا فرار” بیشتری از خودشان بروز می دهند.


شناخت استرس روابط

وقتی پارتنر یا همسرتان استرس دارد چگونه رفتار می کند؟ برای پاسخ به اینکه “استرس چگونه بر روابط تأثیر می گذارد؟” ابتدا از خود بپرسید: “چگونه همسرم استرسش را نشان می دهد؟ عادات خواب او، عادات غذایی، خلق و خو، سطح انرژی یا روحیه او چگونه تغییر می کند؟ ” سعی کنید استرس او را از روی رفتار و عملکردش بشناسید.

با هماهنگ ماندن با همسرتان، فرصت هایی را برای ابراز حمایت و عشق خود خواهید یافت. با کمک به او و ماندن کنارش به او کمک می کنید تا این زمان سخت را کمی راحت تر تحمل کند. به این ترتیب، درک نحوه برخورد با استرس در روابط می تواند در دراز مدت برای هر دوی شما مفید باشد.

چه مقدار استرس رابطه بیش از حد طبیعی است؟

برخی استرس های روابط طبیعی است، اما چه موقع این استرس از حد طبیعی فراتر می رود؟ استرس رابطه معمولا به این شکل ایجاد می شود: سوء تفاهم های گاه به گاه، نبود فرصتی برای بهبود مهارت های ارتباطی شما یا عدم تطابق جزئی بین انتظارات. وقتی این موارد به “هنجار” در رابطه شما تبدیل می شود، وقت آن است که دوباره شرایط را ارزیابی کنید.

همچنین لازم است سن رابطه (استرس در یک رابطه جدید یک پرچم قرمز بزرگ است) و میزان دفعاتی که این مسائل اتفاق می افتد را در نظر بگیرید.

تاثیر استرس رابطه بر روی سلامت

آیا می دانید استرس رابطه می تواند شما را بیمار کند؟ اگر از فکر اینکه “رابطه من باعث استرس من می شود” به سمت احساس علائم جسمی یا روانی حرکت کرده اید، این نشانه ای است که می گوید استرس شما در رابطه بسیار زیاد است. استرس رابطه می تواند منجر به مشکلات روانی شود. برخی از این مشکلات عبارتند از:

  • احساس اضطراب وقتی در کنار پارتنر خود هستید
  • تجزیه و تحلیل بیش از حد تعاملاتتان
  • ناتوانی در کنترل احساسات خود
  • احساس افسردگی یا گوشه گیری
  • اختلالات خواب

مطالعات همچنین ثابت کرده اند که استرس رابطه می تواند منجر به مشکلات جسمی شود.

یک مطالعه حتی نشان داد که روابط دوسویه – جایی که تعاملات شما با پاتنرتان از حمایتی تا خصمانه متفاوت است – برای سلامت جسمانی شما بدتر از روابطی است که کاملاً رویکردی منفی دارند. استرس رابطه ای همانند سایر انواع استرس بر سلامت فرد اثر منفی دارد:

  • مشکلات مربوط به معده
  • مشکلات پوستی
  • افزایش خطر بیماری های قلبی
  • فشار خون بالا
  • ضعف سیستم ایمنی بدن

چگونه می توان استرس رابطه را کاهش داد؟

وقتی شما و پارتنرتان از نظر احساسی در یک نقطه مشترک قرار دارید واقعاً احساس خوبی دارد. هیچ چیز به اندازه یک پیوند عاطفی نزدیک که در آن هر یک از شما بتوانید به یکدیگر تکیه کنید، لذت بخش نیست.

در حالی که استرس رابطه ممکن است در هر لحظه برای هر زوجی اتفاق بیفتد، شما می توانید قلب یکدیگر را آرام کنید و روشهای سازنده ای را برای کمک به یکدیگر تمرین کنید.


  • از پارتنر خود حمایت کنید

هنگامی که همسرتان تحت فشار و استرس است، ممکن است از شما دور شود.

این می تواند احساس تنهایی و آسیب پذیری مانند این که در رابطه خود تنها هستید یا مورد قدردانی قرار نگرفته اید، را در شما ایجاد کند. غریزه شما در این شرایط ممکن است این باشد که او را کنار بگذارید و با او همانطور که با شما رفتار می کند رفتار کنید.

این چیزی را حل نمی کند؛ شما به جای فکر کردن واکنش نشان می دهید و به جای حمایت از او مجازاتش می کنید. این فقط اعتماد را از بین می برد و استرس روابط شما را تشدید می کند.

به جای این واکنش سریع و احساسی، یک قدم به عقب بردارید و کمی دلسوزی کنید، نه فقط برای پارتنرتان، بلکه برای خودتان. با حمایت از او و ماندن در کنارش، نقشی بسیار مهم برایش خواهید داشت و به او کمک خواهید کرد که این شرایط را راحت تر پشت سر بگذارد.


  • به او پیشنهاد کمک بدهید

قرار گرفتن در یک رابطه صمیمی می تواند برای التیام زخم های قدیمی بسیار قوی باشد.

ارتباطات ابزاری قدرتمند برای کنترل استرس و روابط است. اگر می بینید که پاتنر شما عقب نشینی کرده است، سعی کنید به او نزدیک شوید و چیزی شبیه به این را بگویید: “میدونم بهت سخت میگذره.

در حال حاضر چطور می تونم بهت کمک کنم؟” همین جمله معجزه می کند و باعث می شود خطوط ارتباطی باز شود. از این طریق به او اطلاع می دهید که می تواند روی کمک و حمایت شما حساب کند.

گوش دادن بدون قضاوت یا واکنش فوری به مقدار زیادی صبر، مهربانی و شفقت نیاز دارد، اما در نهایت به شما و پارتنرتان کمک می کند تا راه مثبت تری را برای پیشروی و ایجاد یک رابطه قوی تر و سالم تر انتخاب کنید.


  • مهارت های ارتباطی خود را بهبود بخشید

یکی از بهترین راه ها برای مقابله با استرس رابطه، بیان نکاتی درباره مسائل است.

اگر از کلمات خود برای درک احساسات پارتنرتان استفاده کنید و درک کنید که وضعیت احساسی او در چه مرحله ای قرار دارد، می توانید قدرتمندتر عمل کنید. با او صحبت کنید و به اندازه صحبت خود به حرف های او هم گوش دهید.


  • درست گوش دادن را یاد بگیرید

استرس رابطه معمولاً زمانی به اوج خود می رسد که یکی از طرفین احساس می کند طرف مقابل به حرفهایش گوش نمی دهد. وقتی صحبت از استرس و روابط می شود، تظاهر به گوش دادن می تواند یک مسئله بزرگ باشد. هنگام صحبت با پارتنرتان، سعی کنید زبان بدن او را بشناسید.

تشخیص این نشانه های کلامی می تواند به او کمک کند که احساس کند حرفهای او کاملا شنیده می شوند. به یاد داشته باشید که درک نحوه برخورد با استرس در یک رابطه اغلب به این معناست که شما به حرفها و احساسات همسرتان اهمیت می دهید.


  • کلمات خود را با دقت انتخاب کنید

به جای تسلیم شدن در برابر احساسات خام، اجازه دهید همسرتان افکار خود را بدون هیچ گونه قضاوتی در مورد شما بیان کند. اتهامات، اغراق های بزرگ یا تعریف های غلط کمکی نمی کند و معمولاً برای کاهش سطح استرس مضر است.

جایی که شما و همسرتان برای دفاع از خود عجله می کنید، به شما کمک نمی کند تا به عنوان یک تیم از پس استرس برآیید.

به همان اندازه لازم است که مراقب لحن خود باشید. لحن و میزان صدای شما حتی از کلماتی که بیان می کنید هم مهم تر هستند.


نحوه مدیریت استرس

اگر در مدیریت استرس خود مشکل دارید، خود کمک چندانی نخواهید کرد. وقتی فعالیت های روزمره شما را مشغول می کند، اگر از افکار و احساسات خود آگاه نباشید، استرس به سرعت افزایش می یابد.

یادگیری نحوه ریلکس کردن یکی از قدرتمندترین ابزارهای مدیریت استرس است.

هنگامی که یاد می گیرید خود را آرام کنید و احساساتتان را کنترل کنید، می توانید استرس رابطه خود را کاهش دهید. در اینجا چند استراتژی برای مدیریت خود در مورد استرس و روابط وجود دارد.


  • یک محیط آرام ایجاد کنید

استرس معمولاً در نقاطی ایجاد می شود که در آن روز با کمبود خواب یا تغذیه کافی مواجه می شوید. برای بدن خود وقت بگذارید.

لوازم الکترونیکی را قبل از خواب کنار بگذارید تا فضایی آرام ایجاد کنید که می توانید بدون وقفه در آن استراحت کنید. حمام گرم یا خواندن کتابی لذت بخش می تواند به آرامش ذهن و کاهش استرس ناشی از یک روز طولانی کمک کند.


  • مراقب بدن خود باشید

فیزیولوژی، استرس و روابط شما دست به دست هم می دهند. در حالی که در محل کار هستید، قهوه و سایر نوشیدنی های شیرین را با آب یا آب میوه طبیعی عوض کنید.

بدن هیدراته بدن مناسب تری برای مقابله با استرس است. مطمئن شوید که بدن خود را با سوخت مناسب، رژیم غذایی سالم از غذاهای کامل، پروتئین و مقدار زیادی سبزیجات و غذاهای فوق العاده تغذیه می کنید.

نوعی از ورزش را که از آن لذت می برید انجام بدهید. ورزش می تواند به کاهش استرس کمک کند. وقتی از بدن خود مراقبت می کنید، در واقع از ذهن خود نیز مراقبت می کنید.


  • مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید

برای مراقبت از ذهن خود کارهای بیشتری می توانید انجام دهید. یکی از جنبه های کلیدی در کنترل استرس رابطه، مراقبت از خود است. آرامش یک فرایند خودکار است که مانند یک سوئیچ عمل می کند.

توانایی به آرامش رسیدن و مدیریت سطوح استرس مهارتی است که می توانید از طریق تکنیک های مختلف آن را بهبود بخشید.

مدیتیشن و یوگا هم گزینه های مفیدی برای به آرامش رسیدن است. از رایحه درمانی، موسیقی آرامش بخش، ماساژ یا سایر روشها نیز می توانید استفاده کنید. هنگامی که در مکانی آرامش بخش قرار دارید، بهتر می توانید درگیری و استرس را در رابطه خود کنترل کنید.



منبع

راهنمای برخورد با افراد کینه ای و نکاتی که باید دانست


برخورد کردن با افراد کینه ای نیاز به اصول و تکنیک های خاص دارد و شما باید روابط خود را سازماندهی کنید تا موقع برخورد با این دسته از افراد دچار مشکل نشوید. باید سعی کنید که دلیل ناراحتی و دلخوری را پیدا کنید و سپس از او عذرخواهی کنید و اگر مشکل با عذرخواهی حل نشد باید سعی کنید تا این کار اشتباه و خطای خود را جبران کنید تا او خوشحال شود.

بسیاری از افراد در روابط اجتماعی خود با این دسته از افراد آشنایی دارند، این افراد اغلب سخت با دیگران وارد رابطه می شوند و در صورتی که اشتباهی از سوی شما رخ بدهید با رفتارهای نادرستی از سمت آنها مواجه می شوید. وجود زودرنجی در این افراد و دیگر ویژگی ها باعث می شود که روابط آنها سختی ها و دشواری های خود را داشته باشد، همه ما باید گذشت را سرلوحه زندگی خود قرار دهیم شاید افرادی در زندگی باشند که در حق ما بدی هایی کرده اند ولی ما با گذشت کردن از آن افراد می توانیم زندگی بهتری داشته باشید زیرا در صورت گذشت کردن نخستین فردی که به آرامش می رسد خود ما هستیم.

اگر از فواید گذشت در زندگی و در روابطی که داریم بیشتر آگاهی پیدا کنیم بدون شک این کار برای ما دشوار نخواهد بود ولی چطور باید این گذشت را به دیگران هم بیاوزیم؟ فهماندن این موضوع به افراد کینه ای کاری سخت است ولی شما در برخورد درست و قاطعانه با این افراد می توانید موضوعات مهمی را به آنها گوشزد نمایید و به آنها بفهمانید که گذشت کردن می تواند به آنها آرامش بیشتری بدهد.

روش برخورد با افراد کینه ای:

کینه جویی بیش از هر چیزی می تواند ذهن و جسم شما را پیر کنید پس برای دور شدن از این آسیب ها باید بعضی از تغییرات را در خود ایجاد کنید. اگر در زندگی شما فرد کینه ای وجد دارد که به شدت باعث آزار شما شده است باید بدانید که چطور با او رفتار کنید. این اشخاص به سختی از خطای دیگران چشم پوشی می کنند. آنها رفتارهای زننده ای دارند و گاهی ممکن است به شما بی احترامی کنند. باید بدانید که با این دسته از افراد چطور باید برخورد کرد که کمتر دچار آسیب شوید که در ادامه این مطلب این موضوع را بیشتر بررسی می کنیم.

راهنمای برخورد با افراد کینه ای و نکاتی که باید دانست

مغذرت خواهی کردن:

هنگام برخورد با این افراد باید در صورت بروز یک رفتار اشتباه از آنها عذرخواهی کنید اگر اشتباه از سوی شما رخ داده است باید به او نشان دهید که پشیمان هستید شما باید مسئولیت اشتباهات خود را به عهده بگیرید و به این اشتباهات اعتراف کنی در این صورت می توان دل فرد مقابل را نرم کرد و او را راضی نگه داشت. بهتر است که اشتباهات را جبران کنید. جبران کردن خطا ی تواند از شدت کینه ها کم کند و خوشحال کردن فرد مقابل گاهی حتی باعث می شود که این خطا از ذهن او برای همیشه پاک شود. اجازه دهی که به دیدگاه متفاوت شما پی ببرد و از سویی شما هم باید دیدگاه او را درک کنید. این گام در برخورد با افراد کینه با اهمیت است و باید از آن استفاده کنید.

 

رها کردن مسئله بعد از عذرخواهی:

بعضی از افراد به صورت مدام تلاش می کنند تا دیدگاه خود را نسبت به بعضی از مسائل از دیدگاه فرد مقابل تایید کنند. آنها در واقع به دیدگاه های دیگران به شدت اهمیت می دهند. اگر شما سعی می کنید مسئله را تکرار کنید حس کینه توزی را در او بیشتر می کنید. این افراد اغلب به مرور زمان و کم کم دست از کینه خود بر میدارند در نتیجه نیاز مداوم به جبران مسئله نیست. سعی کنید به او نشان دهید که از عصبانیت و ناراحتی او ترس ندارید و وانمود کنید که اوضاع به خوبی پیش می رود. گاهی باید جدی باشید و تکنیک های جدی بودن را جدی بگیرید.

چه کاری باعث جبران می شود؟

از او بپرسید که چه کاری می تواند این کدورت را از بین ببرد و جبران اشتباهات شما باشد، نیت خوبی که دارید در کنار عذرخواهی کردن از او گاهی می توانید تاثیر داشته باشد ولی در بعضی از موارد هم فرد نیاز دارد که شما کارهای دیگری برایش انجام دهید. پس باید در این مورد آمادگی داشته باشید که برای چشم پوشی کردن از اشتباه کاری برای او انجام دهید و یا به نحوی که دوست دارد از او طلب بخشش کنید.

 

این کینه چه دلایلی دارد؟

این کینه می تواند به دلایل مختلفی باشد پس باید بدانید که طرف مقابل شما چرا دچار کینه ورزی می شود و برای برخورد با این افراد کینه ای در زندگی باید به دنبال دلایل اصلی ایجاد کینه باشید. ممکن است این موضوع ناشی از رفتارهای شما باید و یا ممکن است مقصر فرد مقابل باشد بعضی از افراد ممکن است از انتقادهای شما دچار نفرت شوند و سعی کنند که از خودشان محافظت کنند. حساد، نداشتن اعتماد به نفس، مشکلات روحی و … می تواند از دلایل مهم در این مورد باشد.

 

دریافت حمایت مثبت از اطراف:

این موضوع بیشتر در محیط های کاری دیده می شود یعنی شما می توانید از همکارانی که چنین تجربه هایی داشته اند سوال کنید ممکن است رئیس با این افراد هم این رفتارها را داشته باشد به همین دلیل باید توجه کنید که آنها چه رفتارهایی را در مقابل انجام داده اند. در این بین باید به نکته ای توجه داشته باشید که گفتگوهای شما با همکارانتان تبدیل به بد گویی نشود که می تواند این موضوع در روابط کاری شما تاثیر زیاد داشته باشد.

 

بدتر شدن شرایط:

گاهی ممکن است این شرایط بدتر شود و در این شرای شما باید از حالت امیدواری دست بردارید زیرا ممکن است رئیس شما به همین راحتی از خطای شما چشم پوشی نکند و یا صحبت های شما درباره او باعث بدگویی شده باشد. اگر امکان ترک فضا را دارید، بهتر است پیش از بدتر شدن شرایط مکان را ترک کنید. اگر این امکان وجود دارد از حمایت های همکاران خود در این زمینه استفاده کنید سعی کنید تا حد ممکن کار را بدون شکایت و بدگویی پیش ببید تا از این راه تاثیرات منفی کینه توزی را کمتر کنید.



منبع

چگونه صبر خود را زیاد کنیم؟ ۲۲ راه صبور بودن و افزایش قدرت صبر


چگونه صبر خود را زیاد کنیم؟ ۲۲ راه صبور بودن و افزایش قدرت صبر

گاهی اوقات حتی صبورترین انسان‌ها نیز توان مقاوت دربرابر موضوعی را ندارند و صبرشان لبریز می‌شود، در این شرایط چه کاری میتوان کرد؟

صبر چیزی نیست که معمولاً به عنوان یک ویژگی مثبت در رزومه ذکر شود، اما شکی نیست که افراد صبور از بودن در محیط کار و زندگی روزمره لذت بیشتری می برند.

صبر داشتن و صبور بودن یک مهارت است و خبر خوب اینکه راهکارهایی وجود دارد که می توانید از طریق آن، این مهارت را تقویت کنید. در این مطلب از آلامتو، به معرفی مزایای صبر و ۲۲ روش برای افزایش مهارت خود در این زمینه می پردازیم. با ما همراه باشید.


فواید صبور بودن

یک فرد صبور بودن، چه در محل کار و چه در زندگی خصوصی شما فواید بی شماری دارد. به طور کلی به این معنی است که یک فرد صبور:

  • به عنوان فردی آرام و متشخص شناخته می شود
  • بهتر می تواند بر اهداف تمرکز کند
  • می تواند تصمیمات منطقی تری بگیرد
  • کمتر مستعد عصبانی شدن شدید است
  • می تواند چیزهای جدیدی یاد بگیرد (به جای تسلیم شدن از روی بی حوصلگی)
  • به دلیل استرس کمتر، سلامت روانی قوی تری دارد

چگونه صبرمان را زیاد کنیم؟


  1. صبور بودن را تمرین کنید

ممکن است ساده به نظر برسد، اما تمرین کردن واقعا یک راه منطقی برای تقویت صبر شماست. چگونه مهارت های خود را در نواختن پیانو بهبود می بخشید؟ یا چطور در آشپزی پیشرفت کرده اید؟ تمرین و تمرین و تمرین!

بدون شک زندگی روزمره فرصت های زیادی را برای تمرین صبر در اختیار شما قرار می دهد، اما اگر ترجیح می دهید هنگام تمرین تمرکز و کنترل بیشتری داشته باشید، چند مورد از موارد زیر را امتحان کنید:

  • یک رمان دشوار مانند جنگ و صلح بخوانید
  • یک پازل بزرگ یا یک کتاب سودوکو را تکمیل کنید
  • از وسایل نقلیه عمومی برای کار استفاده کنید
  • در حالی که منتظر قرار ملاقات هستید، خود را از نگاه کردن به موبایلتان منع کنید
  • به دوست یا یکی از اعضای خانواده، پیشنهاد نگهداری از کودکش را بدهید

همه این وظایف به صبر نیاز دارند. اینها شما را مجبور به منتظر ماندن می کنند و شما را وادار می کنند تا انتظارات را که کلید صبورتر شدن هستند، برطرف کنید.


  1. بر دلیل بی صبری خود تمرکز کنید

آیا از انتظار در صف فروشگاه متنفر هستید زیرا گرسنه هستید و می خواهید برای غذا خوردن زودتر به خانه بروید؟ یا دلیل دیگری برای این بی صبری دارید؟

دلایل واقعی دلیل احساس بی صبری خود را بررسی کنید. وقتی این دلایل را تصدیق می کنید، ممکن است موقعیت بهتری برای کنترل این احساسات داشته باشید و از استرس در مورد آنها دست بردارید.


  1. شرایط را بپذیرید

گاهی اوقات، چند دقیقه به اندازه یک عمر طول می کشد. هنگامی که در چنین شرایطی هستید، مانند توقف یا گیر افتادن در ترافیک، ممکن است بسیار ناراحت شوید. شما بدون هیچ کنترلی بر وضعیت، منتظر هستید.

با این حال، سعی کنید به یاد داشته باشید که این شرایط گذراست. این موقعیت ها تهدید کننده زندگی نیستند، بنابراین اگرچه ممکن است لذت بخش نباشند، اما مطمئناً قابل تحمل هستند. یادگیری تشخیص و پذیرش ناراحتی ممکن است کنار آمدن با آن را آسان تر کند.


  1. حواستان را پرت کنید

بسیاری از شرایطی که صبر می طلبد، به سادگی شما را ملزم به منتظربودن می کند، مانند هواپیما سواری طولانی یا صف طولانی در رستوران. در این سناریوها، هیچ کاری نمی توانید برای سرعت بخشیدن به کارها انجام دهید، اما می توانید آن زمان را به بهترین نحو سپری کنید، بنابراین حواستان را پرت کنید.

به پادکست گوش دهید، یک ایمیل سریع که قصد نوشتن آن را دارید تایپ کنید، مرحله بعدی بازیتان را شروع کنید. همیشه راه هایی برای پر کردن زمان وجود دارد.


  1. ببینید چه چیزی باعث بی صبری شما می شود

اگر اول صبح ببینید که لامپ حمام‌تان سوخته، احتمالاً کمی بیشتر از یک ناراحتی جزئی در روز شما ایجاد می شود. اگر این اتفاق برای چهارمین بار در این ماه اتفاق افتاده، صبور بودن در این شرایط خیلی سخت تر می شود.

اکثر ما عوامل محرک مشترکی داریم که باعث ایجاد احساس بی صبری می شوند و اغلب از رویدادهای تکراری ناشی می شوند. این می تواند هر چیزی باشد، از همسایگان پر سر و صدا گرفته تا بچه‌ای که کفش هایش را بعد از مدرسه مرتب نمی کند.

تشخیص این عوامل محرک می تواند به شما در مدیریت واکنش هایتان کمک کند. شما می توانید راه هایی برای کاهش یا اجتناب از این شرایط بیابید، یا یاد بگیرید که بپذیرید که آنها همچنان به وجود خواهند آمد و بی صبری شما کوچکترین کمکی نخواهد کرد.


  1. همدلی را تمرین کنید

در بسیاری از موارد، دلیل بی صبری شما شخص دیگری است و در بیشتر موارد، کمی همدلی می تواند راهگشا باشد.

به عنوان مثال، تصور کنید که پشت یک آقا یا خانم مسن در صف خواربارفروشی گیر کرده اید و وقتی نگاه می کنید که چگونه پولهایشان را به آرامی می شمارند، عصبانی می شوید.

در این شرایط لحظه ای وقت بگذارید و به یاد بیاورید که همدل باشید نه بی صبر. حتی اگر آنها باعث معطل شدن شما شده اند، آنها را درک کنید و فکر کنید که بستگان سالخورده خودتان هستند.


  1. مدیتیشن و ذهن آگاهی را تمرین کنید

مدیتیشن و ذهن آگاهی ابزارهای مفیدی برای مقابله با هرگونه احساس منفی هستند و مخصوصاً برای بی صبری موثر هستند.

ذهن آگاهی به عنوان یک مهارت ذهنی در نظر گرفته می شود که در آن فرد به لحظه حال خود توجه می کندذهن آگاهی به فرد اجازه می دهد از افکار و احساسات خود آگاه شده و قدردان چیزهای کوچک باشد. مدیتیشن فرصتی برای تنفس ساده، احساس آرامش بدن و تمرکز بر چیزی است که می تواند به بازسازی تفکر کمک کرده و تمرکز را از احساسات منفی دور کند.

این دو روش با هم می توانند پادزهر قدرتمندی برای استرس بی صبری ارائه دهند و مطالعات مختلف حتی تأثیرات مثبت آنها را در کاهش فشار خون، کاهش اضطراب و استرس و بهبود گردش خون ثبت کرده اند.


  1. از برنامه های تقویت صبر استفاده کنید

این روزها برای همه چیز یک برنامه وجود دارد، بنابراین طبیعتاً نرم افزاری وجود دارد که می تواند به شما در بهبود صبر، استرس زدایی و بهبود ذهن آگاهی کمک کند.

در اینجا چند برنامه که می تواند به شما کمک کند را معرفی می کنیم:

  • Headspace – راهنمای مدیتیشن شخصی
  • Smiling Mind – یک برنامه ذهن آگاهی است که به شما امکان می دهد روحیه خود را ارزیابی کنید
  • Personal Zen – یک برنامه مبتنی بر علم که برای کاهش استرس و اضطراب ایجاد شده است
  • Calm Build Patience – برنامه ای که زمان پاسخگویی پیام شما را به تاخیر می اندازد تا ارسال پیامهای ناخواسته را کاهش دهد
  • Happify – برنامه ای برای ایجاد تاب آوری و بهبود سلامت روان

اگرچه برخی از این برنامه ها صرفاً برای تقویت صبر طراحی نشده اند، اما همه آنها به نوعی بر سلامت روان متمرکز شده اند. سلامت روان نیز می تواند بر تمایل شما به بی صبری تأثیر بگذارد.


  1. بی صبری های خود را یادداشت کنید

گاهی اوقات پذیرفتن یک عادت بد می تواند به کنترل و ترک آن کمک کند. از برنامه دفترچه یادداشت در تلفن خود یا یک دفترچه فیزیکی برای نوشتن هر موردی که باعث بی صبری شما شده، استفاده کنید.

شما قادر خواهید بود به سرعت روندها و عوامل محرک رایج را شناسایی کرده و همچنین ببینید چقدر زمان را برای بی صبری خود تلف می کنید.

شما همچنین ممکن است بتوانید وضعیتی را که اکنون با آرامش بیشتری به آن پرداخته اید، در نظر بگیرید و بفهمید که بی صبری شما بی اساس بوده است. این نتیجه گیری ممکن است شما را برای مقابله با وضعیت مشابه در آینده آماده کند.


  1. به کسانی که شما را بی حوصله می کنند آموزش بدهید

در برخی موارد، بی صبری شما ناشی از بی کفایتی، اشتباهات یا عدم پیروی از روش دیگران است. این بی صبری به طور کلی در محل کار اتفاق می افتد، اگرچه بی حوصلگی همچنین می تواند ناشی از شرکا، دوستان، فرزندان یا شرکتهایی که برای خدمات استفاده می کنید، نیز باشد.

در این موارد، می توانید با گذراندن مدتی برای آموزش افرادی که در این موضوع دخیل هستند، مشکل را حل کنید.

چه کسی در محل کار مرتکب اشتباهات مکرر شود و چه یک شرکت خانه داری که هر هفته خانه شما را به اشتباه تمیز می کند، اینها مسائلی هستند که می توانید با تذکر و آموزش آنها را بهبود بخشید.

به عنوان مثال، اگر احساس بی صبری می کنید زیرا دستیار شما در محل کار مدام ایمیل هایی با غلط املایی ارسال می کند، می توانید برای بهبود وضعیت با او صحبت کنید یا به او کمک کنید تا با نصب برنامه های غلط ‌گیر، کم کم این مشکل را حل کند.


  1. به خودتان استراحت بدهید

به معنای واقعی کلمه به خودتان زمان استراحت بدهید. به مدت ۱۰ دقیقه به بیرون بروید، قدم بزنید و یا به سادگی از علت بی صبری خود دور شوید.

این استراحت سریع می تواند به شما کمک کند تا با خودتان خلوت کرده و به جای بی صبری بی فایده با منطق حل مسئله به موضوع نزدیک شوید.


  1. آنچه را که نمی توانید تغییر دهید بپذیرید

بسیاری از موقعیت های زندگی به صبر نیاز دارد و اغلب هیچ کاری نمی توانید در این مورد انجام دهید.

شاید شما منتظر شنیدن پاسخ از بانک هستید، یا منتظر بهبودی پس از آسیب هستید تا بتوانید دوباره ورزش کنید. این موارد زمان می برد و بی صبری شما کمکی به حل آن نمی کند.

این لحظات را بپذیرید و برای پذیرش آنها تلاش کنید. تجزیه و تحلیل بیش از حد آنها فقط شما را بیشتر تحت فشار قرار می دهد، اما اگر قبول کنید که نمی توانید شرایط را تغییر دهید، آزاد خواهید بود که ذهن خود را به سمت موارد مثبت تری هدایت کنید.

در این سناریوها از یک مانترا استفاده کنید، با خودتان بگویید “این خارج از کنترل من است، بنابراین من تمام تلاش خود را می کنم تا اجازه ندهم استرس بر من حاکم شود.” گاهی اوقات با صدای بلند گفتن مطالب می تواند به شما در درونی کردن موثر آنها کمک کند.


  1. روی تصویر بزرگتر تمرکز کنید

آیا علت بی صبری امروز شما پنج سال دیگر اهمیت خواهد داشت؟ آیا تا پنج ساعت دیگر اهمیت خواهد داشت؟

اگر چیز کوچکی یا ناچیز شما را آشفته یا بی صبر می کند، سعی کنید آن را در چارچوب تصویر بزرگتر قرار دهید. ناراحتی امروز شما، چند روز دیگر به نظرتان بی مورد خواهد آمد. پس برای چیزی که گذرا و موقتی است خودتان را اذیت نکنید.


  1. هدف را به خاطر بسپارید

به یاد آوردن هدف راهی است که می توانید با در نظر داشتن دلیل خاصی بی صبری تان را تحمل کنید و از کنار آن بگذرید.

به عنوان مثال، تحمل کردن جیغ و دادهای یک کودک نوپا هرگز آسان نیست، اما دلیل این کار این است که به او بیاموزید که جیغ زدن باعث نمی شود به خواسته خود برسد. یا شاید شما شرایط سختی را در محل کار تحمل می کنید، زیرا می دانید که پشتکار شما باعث ارتقاء شما می شود. این ارتقای شغلی هدف والای شماست.


  1. راههای سالم برای کاهش بی صبری خود بیابید

یافتن راه حلی سالم برای احساسات منفی یک مهارت مفید برای هر کسی و برای هر احساس ناخواسته‌‌ای است.

برخی از طریق انواع مختلف ورزش، مانند دویدن یا یوگا، راه حلی پیدا می کنند، در حالی که برخی دیگر به ابزارهای خلاقانه مانند نوشتن روی می آورند، و برخی دیگر از فعالیتهایی مانند آشپزی یا باغبانی لذت می برند.

راهکارهایی را برای ناامیدی خود پیدا کنید و هر زمان که احساس کردید دچار خستگی شدید، به آنها مراجعه کنید.


  1. به دیگران نگاه کنید

به اطرافتان بنگرید. دیگران چگونه با شرایط سخت مشابه شما، برخورد می کنند؟ می توانید از افراد دیگر یاد بگیرید. ببینید که چگونه با شرایط برخورد می کنند و از واکنش آرام آنها برای تقویت صبر خود تقلید کنید.


  1. به خاطر داشته باشید که یک شبه صبور نخواهید شد

این کمی کنایه آمیز به نظر می رسد، اما صبور باشید.

برای مهارت آموزی در هر زمینه ای به آموزش منظم نیاز است و یادگیری صبورتر بودن نیز از این قاعده مستثنی نیست.

بدانید که در این راه اشتباه خواهید کرد، بی حوصله خواهید شد و تلاش خواهید کرد. بدانید که یک هفته تلاش برای استراتژی صبورتر بودن جادو نمی کند. ایجاد عادت به زمان نیاز دارد و تنها راه رسیدن به هدف این است که به سادگی به تلاش خود ادامه دهید.


  1. گاهی اوقات به خودتان اجازه بدهید که بی صبر باشید

برخی از وقایع در زندگی وجود دارد که بسیار طاقت فرسا و بسیار ناامید کننده هستند و نمی توان تنها یک نفس عمیق کشید و به راه خود ادامه داد. در این لحظات نادر، می توانید به خودتان اجازه بدهید که بی تابی کنید.

این که به خود بگویید دیگر هرگز بی صبر نخواهید شد، شبیه این است که بگویید دیگر سیب زمینی سرخ کرده نمی خورم. و درست مانند یک رژیم غذایی سخت، لذت بردن گاه به گاه می تواند کلیدی برای گام برداشتن محکم تر باشد.


  1. بر دستاوردهای کوچک تمرکز کنید

برخی از فرایندها زمان زیادی طول می کشد و ممکن است این احساس وجود داشته باشد که با وجود تلاش های بسیار هیچ پیشرفتی نداشته اید.

با این حال، حتی در این موارد، احتمالاً موفقیت های کوچکی (حتی ناچیز) کسب کرده اید. روی این بردهای کوچک تمرکز کنید تا به خودتان یادآوری کنید که در حال پیشرفت هستید.

یک مثال خوب خرید خانه است. این فرایند با بازدید از خانه های به ظاهر بی پایان، صحبت با تعداد بی شماری از املاک، مقایسه گزینه های وام مسکن، بررسی جوانب مثبت و منفی نقاط مختلف حومه آغاز می شود و این تازه آغاز کار است.

این فرآیندی است که به صبر نیاز دارد، اما هر تصمیمی که گرفته می شود شما را یک قدم به هدف نهایی نزدیک می کند. آن لحظات کوچک را به عنوان مراحل فردی که شما را به قله می رساند جشن بگیرید.


  1. در مناطق دیگر تنش زدایی کنید

غالباً از دست دادن صبر یک علامت است. ممکن است شما بیش از حد خسته، استرسی یا ناراحت باشید. این شرایط فضایی را ایجاد می کند که در آن کوچکترین شکایت می تواند سخت ترین مانع باشد.

به جای اینکه تمرکز خود را بر حفظ آرامش خود در شرایط سخت بگذارید، انرژی خود را به سمت کاهش استرس در سایر مناطق سوق دهید.

این می تواند به این معنی باشد:

  • انجام کارهای کمتر
  • تفویض وظایف بیشتر
  • مرخصی گرفتن
  • اولویت بندی خواب
  • رزرو تعطیلات

  1. به صبر و شکیبایی خود افتخار کنید

وقتی صبر را یک مهارت می دانید، می توانید به خودتان اجازه دهید به آن افتخار کنید.

وقتی به صبر و شکیبایی خود افتخار می کنید، خود را به عنوان فردی که در صبر کردن و صبور ماندن ماهر است، خواهید دید.

در یک لحظه پرتنش، این یادآوری به خود می تواند به شما کمک کند تا خونسردی خود را حفظ کرده و جز صبر و حوصله چیزی از خود نشان ندهید.


  1. از دیگران کمک بخواهید

در نهایت، اگر وضعیتی نیست که بتوانید آن را بهبود بخشید، ممکن است بتوانید به جای آن از دیگران کمک بخواهید.

به عنوان مثال، شاید هنگام نوشتن گزارشی در محل کار با سایر اعضای تیم مشارکت نداشته باشید. قبل از اینکه به سرعت صبر خود را نسبت به همه از دست بدهید، در این مورد با مدیران ارشد صحبت کنید و برای اطمینان از ایفای نقش اعضای تیم خود درخواست کمک کنید.



منبع

امید درمانی چیست + روش های تقویت کردن امیدواری در وجود


امید درمانی یکی از روش های درمانی موثر است که به افراد کمک می کند تا میزان امیدواری در زندگی را بیشتر کنند. این روش درمانی سه گزینه اساسی دارد که در صورتی که فرد این مولفه ها را داشته باشد می تواند به امیدواری بیشتری برسد که شامل هدفمندی، برنامه ریزی و تناسب برنامه با نوانایی ها است.

امیدواری، چرخ محرک در زندگی انسان ها است افرادی که در زندگی و در مواجه شدن با مشکلات با رفتاری امیدوارانه برخورد می کنند بدرستی معنی زندگی را فهمیده اند. امروزه برای درمان بسیاری از مشکلات روحی و روانی به افراد توصیه می شود تا سطح امیدواری به زندگی خود را بیشتر کنند که به این روش درمانی امید درمانی گفته می شود.

این روش دارای رویکرد روانی است که به فرد کمک می کند به زندگی خود هدف بدهد. مهمترین عناصر تشکیل دهنده این شیوه هدف داشتن در زندگی، داشتن برنامه ریزی درست برای رسیدن به اهداف، تناسب برنامه با توانایی ها و انرژی مثبت است. این عوامل به شما کمک می کنند تا مشکلات روحی و روانی خود را فراموش کنید و باعث می شود تا فرد به اضطراب و نگرانی هایی که دارد غلبه کند. با وجود امیدواری در زندگی افراد دارای سطح اعتماد به نفس بالایی هستند آنها می توانند احساس رضایت از زندگی خود داشته باشند و به عزت نفس نسبی دست پیدا کنند. این رویکرد روانشناسی از جهات مختلف می تواند زندگی فرد را تحت تاثیر خود قرار دهد که در ادامه بیشتر توضیح می دهیم.

آشنایی بیشتر با امید درمانی

امید یعنی چه؟ امید داشتن یعنی احساسی درونی در فرد که باعث می شود فرد به آنچه که دلش می خواهد دست پیدا کند. طبق این امر امیدواری به احساسی تلقی می شود که مبتنی بر تفکرات خود فرد می باشد و از درون او نشات میگیرد افرادی که می خواهند در زندگی امیدوارتر باشند باید به یک نقطه هدف دست پیدا کنند و برای رسیدن به این هدف هم برنامه ریزی داشته باشند پس امیدواری دارای پایه و اساس و برگرفته از دلیلی است.

چطور در خود امید ایجاد کنیم؟

یکی از سوال ها اساسی و بسیار مهم در این مورد این است که چطور می توانیم به امیدواری در زندگی برسیم؟ با توجه به توضیحات فوق، امیدواری برگرفته از ۳ مولفه اساسی است که هر کدام از این مولفه ها می تواند بخش هایی از زندگی فرد را تحت تاثیر قرار دهد که شامل این موارد می باشند:

  • داشتن هدف ذهنی معین و مشخص
  • داشتن برنامه ریزی برای دستیابی به اهداف
  • تعیین برنامه ها بر اساس استعداد و توانایی ها

هر سه این مولفه ها ایجاد کننده امید در زندگی هستند، همچنین زمانی که یکی از این مولفه ها وجود نداشته باشد فرد نمی تواند احساس رضایت و امیدواری کند ولی در این میان عواملی هم وجود دارند که می تواند سطح امیدواری افراد را پایین بیاورند و آن را تحت تاثیر قرار دهد یکی از این عوامل این است که فرد راه حل هایی برای رسیدن به هدف در ذهن خود ندارد همچنین ممکن است این افراد توانایی لازم برای رسیدن به اهداف خود را هم نداشته باشند.

 

مطلب پیشنهادی: عکس نوشته امیدواری برای پروفایل + متن و جملات انگیزشی امید به زندگی

 

امید درمانی چیست + روش های تقویت کردن امیدواری در وجود

امید داشتن چه تاثیری بر زندگی دارد؟

نقش امید در زندگی و تاثیر آن در موفقیت شما تا چه میزان است؟ امید در زندگی می تواند بخش های مهم و موثری از زندگی را تحت تاثیر قرار دهد. امیدواری باعث فعالیت و پویایی در زندگی می شود و افراد می توانند از طریق امید به یک هدف در زندگی خود برسند و برای آن برنامه ریزی هم داشته باشند. افرادی که دارای امید هستند در راه رسیدن به هدف ممکن است مشکلات زیادی را تجربه کنند ولی هیچ موقع نا امید نمی شوند و دست از تلاش هم بر نمی دارند. امیدواری در شرایط سخت به فرد انگیزه می دهد و او را از نگرانی رها می کند. امید داشتن بیماری های روحی و روانی از فرد را دور می کند و باعث افزایش اعتماد به نفس در فرد خواهد شد.

دلایلی نداشتن امید

دلایل نا امید شدن در زندگی مختلف است و همانگونه که پیش از این اشاره نمودیم امید بر اساس سه مولفه در زندگی فرد ایجاد می شود و هر موقع که یکی از این سه مولفه در زندگی فرد وجود نداشته باشد فرد دچار نا امیدی می شود. هدفمندی، برنامه ریزی ذهنی و داشتن توانای اجرایی این سه مولفه هستند از سوی دیگر دیدگاهی که فرد نسبت به زندگی دارد می تواند عامل تعیین کننده ای باشد و نقش مهمی در ایجاد نا امیدی دارد ولی جالب است بدانید که این مولفه ها در سه بعد جا می گیرند.

  • درونی یا بیرونی: زمانی که فرد مسولیت کارها را به عده می گیرد دارای احساسات درونی است و بالعکس
  • پایدار یا جزئی: دیدگاه فرد درباره اینکه شرایط ثبات است یا متغییر؟
  • کلی یا اختصاصی: شرایط زندگی در همه حال به همین شکل است یا تنها مخصوص این جنبه می باشد

روش های درمانی

حالا بهتر است تا در مورد شیوه ها و تکنیک های امید درمانی توضیح دهیم این شیوه در حقیقت به دنبال این است که با ایحاد امیدواری در زندگی فرد بتوان تغییراتی را در زندگی او ایجاد کند که این تغییرات بیشتر مثبت هستند و بخش های مهمی از زندگی فرد را تحت تاثیر قرار می دهند. در این روش درمانی به تکنیک های زیر بسیار باید توجه شود.

شرایط سخت را یک چالش بدانید

شرایط سخت در زندگی وقتی قابل قبول می باشند که آن را مانند یک چالش بدانید که با تلاش و توانایی خود می توانید از آن عبور کنید. افرادی که شرایط سخت را برای خود بزرگ و غیر قابل حل می کنند نمی توانند بر شرایط تسلط پیدا کنند و در آن نفوذ داشته باشند. در جلسات درمانی به فرد کمک می شود تا بتواند بر شرایط سخت زندگی خود غلبه کند و به آنها مانند یک چالش نگاه کند که با فکر کردن می توان به آن رسیدگی کرد.

آموزش سه مولفه

سه مولفه و گزینه اساسی که در این مطلب به آن اشاره کردیم باید به آنها توجه شود و این سه مولفه را با تکرار و تمرین می توان در فرد تثبیت کرد و این افراد باید تحت حمایت قرار بگیرند. این روش از راه های افزایش امید به زندگی است.

 

مطلب پیشنهادی: عکس و جمله های زیبا در مورد زندگی و امید + سخنان بزرگان در مورد امید به زندگی



منبع

چگونه همیشه خوش شانس باشیم؟ چکار کنیم خوش شانس شویم


چگونه همیشه خوش شانس باشیم؟ چکار کنیم خوش شانس شویم

تمام دستاوردهای هر انسان محصول نوع نگرش، منش و کنش اوست و به شانس و اقبال، پیشانی بلند و بخت بد و خوب ربطی ندارد……

چگونه همیشه خوش شانس باشیم؟ چکار کنیم خوش شانس شویم

به گزارش آلامتو به نقل از تبیان؛ حکیم سهروردی معتقد بود تمام دستاوردهای هر انسان محصول نوع نگرش، منش و کنش اوست و به شانس و اقبال، پیشانی بلند و بخت بد و خوب ربطی ندارد.

این گفته همواره به صورت نهان و آشکار توسط دیگران به خصوص اطرافیان حکیم رد و بدل می شد. چرا که آنها معتقد بودند قسمت، شانس و اقبال در زندگی انسان اثرات سرنوشت سازی دارد.

و به اصطلاح:

بخت دولت به کاردانی نیست

جز به تایید آسمانی نیست

سهروردی خواست به آنان ثابت کند که این باوری است نادرست و انسان را از تلاش و کوشش و بازنگری در خود و اصلاح خویشتن باز می دارد. یک روز آزمایشی انجام داد. از پیروانش خواست تا یک مرد بیچاره کم اقبال و بدشانس را که می شناسند برای امتحان حاضر کنند.

آنگاه پل کوچکی را که بر روی رودخانه زده شده بود و معمولا مردم با اسب و یا چهارپا از روی ان می گذشتند برای امتحان انتخاب کرد. در وسط پل یک بسته پر از اشرفی و طلا رها کرده و انگاه از مرد خواسته شد از این طرف پل به ان طرف برود.

سهروردی و دیگران در آن طرف پل شاهد ماجرا بودند. مرد به انتهای پل که رسید حاضرین را دید و به نزد آنها رفت.

  • سهروردی پرسید: در وسط پل چه چیزی دیدی؟
  • مرد گفت: هیچ چیز.
  • سهروردی جواب داد: واقعا هیچ چیز عجیبی توجهت را جلب نکرد؟
  • مرد جواب داد: نه برای اینکه به محض پا گذاشتن به پل حدس زدم حتما می خواهید مرا امتحان کنید. لذا با خودم گفتم من آن قدر روی پل راه رفته ام که مثل کف دستم نقطه به نقطه آن را می شناسم. بهتر است چشم بسته از روی پل عبور کنم برای همین در تمام طول مسیر چشمهایم را بسته بودم و چیزی ندیدم.

سهروردی رو به حاضرین کرد و گفت: حال دیدید که این شانس و اقبال نیست که فرصتها را از ما می گیرد، بلکه خود ما و نحوه تفکر ما فرصتها را از ما دریغ می کند.

وقتی ما احساس کنیم خوش‌شانس هستیم، بر روی محیط و جهان هستی تاثیر می‌گذاریم. فکر، احساس و باورهای ما باعث می‌شود انرژی‌هایی در دنیا پخش شود که ما را به سمت خوش‌شانسی هدایت کند و همین طور هم بدشانسی

افکار، خاطرات و ذهن ما، ماده‌ای هستند با انرژی بسیار بالا، به خاطر همین، غیرقابل دیدن هستند اما قابل درک می‌باشند.

به همین دلیل است که وقتی فکر می‌کنیم یا درس می‌خوانیم، گرسنه می‌شویم چون از توان موجود در خود، برای تولید انرژی فکر، استفاده کرده‌ایم و حال باید انرژی از دست رفته را برگردانیم.

بنابراین انرژی، وزن هم دارد. پس افکار منفی و مثبت، هر کدام دارای وزن و ارتعاش خاص خود هستند و حتی می‌توانند بر روی محیط اطراف و انسان‌های دیگر تاثیر بگذارند. به خاطر همین است که وقتی موسیقی ملایم گوش می‌دهیم، آرام می‌شویم اما وقتی به موسیقی تند و خشن گوش می‌کنیم، مشوش می‌شویم، این تنها به علت تفاوت فرکانس‌های دو موسیقی می‌باشد.

رمز و راز دنیایی که در آن زندگی می‌کنیم، در انرژی و ماهیت آن نهفته است. وقتی با دید انرژی به هستی نگاه کنیم، می‌توانیم خیلی از ناشناخته‌ها را کشف کرده و برای تمام عجایب، دلیل بیاوریم.

البته این نکته بسیار ضروری است که بدانیم ما هیچ گاه نمی‌توانیم بگوییم طرز فکر خاصی، عین واقعیت است و طبیعت به طور دقیق از همین قانون پیروی می‌کند زیرا «انیشتین» می‌گوید: «جهان هستی مانند ساعتی ا‌ست که بر روی دیوار نصب شده است، ما هیچ‌گاه نمی‌توانیم به درون ساعت نگاه کنیم.

ما از شواهد و قرائنی که وجود دارد (مانند عقربه‌هاو اعداد روی صفحه) و از رفتاری که جهان دارد (مانند حرکت عقربه‌ها) قانون درونی آن را حدس می‌زنیم اما هیچ گاه نمی‌توانیم بگوییم که به طور دقیق داخل ساعت همان طور که حدس زده‌‌ایم، کار می‌کند ما فقط باید دستگاهی را به وجود آوریم که جهان هستی آن را تایید کند.

این دستگاه یکتا نیست بلکه می‌توان بی‌شمار دستگاه ایجاد کرد که طبیعت هم با همه‌ی‌آنها سازگار باشد و ما تنها می‌توانیم نسبت به دستگاه خاصی بگوییم که فلان چیز صحیح و فلان چیز اشتباه است.»

چگونه همیشه خوش شانس باشیم؟ چکار کنیم خوش شانس شویم

ما همیشه به‌دنبال آن هستیم که دستگاهی را به وجود آوریم که جواب خیلی از سوال‌های ما را داشته باشد و تا به امروز، انرژی، بیشتر آنچه که در سال‌های پیش عجایب خوانده شده را پاسخ داده است.

خیلی وقت‌ها به چیزی که معتقد هستیم، به سرمان می‌آید به عنوان مثال معتقدیم که بعد از هر خنده، گریه وجود دارد.

این باعث می‌شود که ناخودآگاه ما، انرژی‌هایی از خود ساطع کند که در جهان هستی، تاثیر‌گذار باشد ناخودآگاه دوست دارد ما را به سمتی ببرد که ما معتقد به آن هستیم بنابراین ما را به سمت گریه کردن می‌کشاند و در تمام لحظات بدون اینکه خودمان بدانیم، به سمت گریه کردن سوق پیدا می‌کنیم که در نهایت علت آن را پیدا می‌کنیم (ناخودآگاه، آن را پیدا می‌کند) و گریه می‌کنیم.

انرژی افکار ما، در محیط پخش می‌شود و روی همه چیز تاثیر می‌گذارد .

وقتی ما احساس کنیم خوش‌شانس هستیم، بر روی محیط و جهان هستی تاثیر می‌گذاریم. فکر، احساس و باورهای ما باعث می‌شود انرژی‌هایی در دنیا پخش شود که ما را به سمت خوش‌شانسی هدایت کند و همین طور هم بدشانسی.

هر انسانی که معتقد است بسیار بدشانس است، همیشه بدشانسی می‌آورد. بین افرادی که می‌شناسیم، خیلی‌ها را می‌بینیم که به بدشانسی خود معتقدند و هم‌چنان بدشانسی می‌آورند بهتر است از این به بعد، فکر کنیم خوش‌شانس هستیم.

به هر حال اگر هم هیچ تاثیری نداشته باشد، این فایده را دارد که روحیه‌‌ی بهتری برای زندگی داریم و در خیلی از موقعیت‌ها، از اعتماد به نفس بهتری برخوردار خواهیم بود.

همچنین بخوانید: فال اعداد شانس



منبع

افزایش انرژی درونی + قدم های موثر و کلیدی برای تقویت احساسات درونی


با بعضی از اقدامات کلیدی و موثر می توانید انرژی درونی خود را بیشتر کنید و گام هایی برای اعتماد کردن به احساسات خود بردارید. با این روش ها می توانید با نیروی درونی خود ارتباط بگیرید.

انرژی درونی نقطه عطف تاثیرگذار در زندگی افراد است و قدرتی از وجود افراد نشات می گیرد که می تواند بر مسیرهای مهم زندگی تاثیر بگذارد. خیلی از افراد موفق دنیا از این نیروی خود برای رسیدن به اهداف و آرزوهایشان استفاده می کنند. در این مسیر موفق هم بوده اند و به همین دلیل است که نباید قدرت ذهن خود را دست کم بگیرید و یا از آن رد شوید.

نیروی درونی می تواند بخش های مهمی از زندگی انسان را تت تاثیر خود قرار دهد و فعال بودن این قدرت ذهنی یکی از ویژگی های مهم افراد است و با توجه به اینکه در زندگی رومره امروزی خیلی از افراد درگیر مشغله های زندگی هستند شاید نتوانند به خوبی روی این نیروی درونی متمرکز شوند ولی آیا برای افزایش نیروی درونی راهکاری وجود دارد؟

به منظور فعال کردن این نیرو باید به خودمان رجوع کنیم. شناخت خود نیرویی قوی است که باید نسبت به این موضوع آگاهانه عمل کرد زیرا شما خالق این قدرت هستید و می توانید آن را از درون خود جاری کنید. بعضی از گام های اساسی در این مورد می تواند کمک کننده باشد و در ادامه این راهکارها برای تقویت نیروی درونی را توضیح می دهیم.

روش های افزایش انرژی درونی

وجود بعضی از راهکارها برای تقویت کردن انرژی درونی می تواند به افراد کمک کند که از نیروی درونی خود برای پیشرفت در مسیر زندگی استفاده نمایند. بعضی از دوره های آموزشی هم می تواند در این مورد موثر باشد و بعضی با ارائه جزوات و دوره های آموزشی می توانند آگاهی افراد در این مورد را بیشتر کنند. انجام بعضی از تمرینات هم می تواند در این مورد موثر باشد. تمرینات قدرت تلقین و تاثیر آن در زندگی و موفقیت می تواند یکی از مهمترین این نوع از تمرین ها باشد.

مراقبه

مراقبه یا مدیتیشن یکی از قدم های مهم برای تقویت نیروی درونی می باشد با وجود اینکه روش های زیادی برای این مورد وجود دارد ولی خیلی از افراد از این تکنیک ها استفاده می کنند زیرا فواید زیادی دارد و می تواند دریچه های مهمی از موفیت را پیش روی افراد قرار دهد. بسیاری از روانشناسان مراقبه را همان سکوت ذهن می دانند و در حقیقت مراقبه به فکر این امکان را می دهد تا در مورد آن فکر کنید و به واقعیت افکار خود پی ببرید. افکار ما برگرفته از نوع انرژی ما هستند بعضی از افراد دارای افکار و انرژی منفی هستند و بعضی دیگر هم انرژی مثبت دارند آگاهی یافتن به این افکار و انرژی موجود در آنها بسیار مهم است و شما باید سعی کنید با مدیتیشن این افکار را قدرت دهید و تمرکز بیشتری روی آنها داشته باشید تا بتوانید از این طریق افکار مثبت را در خود تقویت کنید.

خلاقیت

خلاقیت جرقه ای حیاتی است که برای فهمیدن نیروی درونی خود باید به آن تکیه کرد. این عنصر بسیار مهم است و می تواند بخش های مهمی از توانایی های فردی را شناسایی کند. خلاقیت توانایی های روحی و روانی افراد را شناسایی می کند هر چه افراد خلاقیت بیشتری داشته باشند می توانند بیشتر به نیروی درونی خود اعتماد کنند و تکیه کنند. این قدم یکی از گام های اساسی برای افزایش دادن انرژی درونی می باشد.

به نیروی درونی خود اعتماد کنید

اعتماد نقش مهمی در پی بردن به نیروی درونی دارد اعتماد کردن به احساس شهود و نیروی درونی تجارب مهمی را در اختیار شما قرار می دهد. تجربه افراد می تواند سازنده این اعتماد باشد همه ما در طی زندگی خود تجربه های زیادی داشته ایم که با اعتماد کردن به آنها می توانیم در مسیر زندگی به موفقیت های زیادی دست پیدا کنیم. باید توجه داشته باشید که میان حس درونی افراد و جریان زندگی آنها تفاوتی وجود دارد در جریان زندگی بیشتر تکیه بر عقل داریم و حس درونی ما هم نشات گرفته از احساسات فرد می باشد. نکته مهم در این مورد هم تلفیق این دو مورد با هم است در مسیر زندگی اعتماد کردن به نیروی درونی و کاربرد آن در مسیر زندگی می تواند بسیار مهم باشد.

افزایش انرژی درونی + قدم های موثر و کلیدی برای تقویت احساسات درونی

ارتباط با درون

روحی که در افراد نهفته است می تواند با آنها ارتباط داشته باشد افراد با ارتباط بیشتر با نیروی درونی خود می توانند به تقویت آن کمک نمایند ولی چطور می توانیم این ارتباط را قوی تر کنیم؟ افرادی که با نیروی درونی خودشان حرف می زنند می توانند ارتباط موثری با آن داشته باشند و به تقویت آن کمک خواهند کرد. جذب انرژی مثبت در زندگی از اهمیت زیادی برخوردار است و ما می توانیم خودمان این نیروی درونی را جذب کنیم. این گام در افزایش نیروی درونی بسیار موثر تلقی می شود.

دفترچه یادداشت تهیه کنید

داشتن دفترچه یادداشتی که در آن رویاها و قدرت های درونی خود را بنویسید به شما کمک می کند با توجه به اینکه رویاهای ما بخش مهمی از وجود ما را تشکیل می دهند ما می توانیم با پی بردن به این رویاها نیروی درونی خود را پیدا کنیم و به افزایش انرژی درونی خود کمک کنیم. یادداشت های روزانه احساسات و رویاها به شما کمک می کند تا به ضمیر ناخودآگاه خود پی ببرید و از این طریق نیروی درونی خود را بیشتر بشناسید.

 

مطلب پیشنهادی: روش های افزایش انگیزه + ۲۰ تکنیک موثر برای بیشتر شدن انگیزه



منبع

کاهش سوء تفاهم در روابط با چند روش و راهکار خوب


روش های کاهش سوء تفاهم در روابط خانوادگی و دوستانه به شما کمک می کند تا در صورت ایجاد چنین مشکلی در روابط خود بتوانید آن را کنترل کنید. شما باید روابط خود را به دور از کینه توزی تنظیم کنید و به دیگران فرصت دهید که در مورد رفتارهایی که دارند توضیح دهند و این امر می تواند باعث شود که شما روابط سازمان یافته تر داشته باشید.

سوء تفاهم ممکن است در روابط همه افراد دیده شود و دلیل این امر می تواند مختلف باشد و افراد می توانند در محیط های اجتماعی مختلف این مشکل را تجربه کنند ولی بیش از اینکه دلیل بروز این امر مهم باشد این است که چطور مانع از بروز آن شویم و در روابط خود چطور رفتار کنیم که افراد دیگر دچار سوء تفاهم نشوند.

در این بین هم سوء تفاهم هایی که میان شما و خانواده ایجاد می شود بسیار مهم است و می تواند بیشتر روابط شما را تحت تاثیر قرار دهد زیرا افراد در سوء تفاهم های خانوادگی احساس تنهایی بیشتری دارند و بیشتر به انزوا کشیده می شوند. برای کاهش سئ< تفاهم در روابط و ارتباطات خود با افراد دیگر باید سعی کنید تا شخصیتی پذیرا داشته باشید.

شما باید در هر موقعیت به دنبال شیوه ای درست برای برقراری ارتباط باشید. ممکن است قبول نکردن یک موقعیت باعث شود تا این سوء تفاهم ها بیشتر شود پس در نخستین گام بهتر است موقعیتی که شما و دیگران در آن قرار گرفته اید را در نظر بگیرید. افرادی که شرایط حال شما را می پذیرند به شکل بهتری می تواند با آن موقعیت روبرو شوند و برخورد و راهکار درستی را در مقابل آن انجام دهند.

کاهش سوء تفاهم در روابط با چند روش و راهکار خوب

روش های خوب برای کاهش سوء تفاهم در روابط

چنانچه شما هم در روابط خود با دیگران دچار سوء تفاهم باشید باید سعی کنید تا راهکارهای موثرتری را در برخورد با این موقعیت ها بسنجید. شما باید آگاهی و تجربیات خود را در این مورد بیشتر کنید تا در اینگونه از اتفاقات بهتر برخورد کنید و با توجه به اینکه افراد به دسته های مختلفی تقسیم می شوند و در روابط خود دارای برخوردهای متفاوتی هستند می توان راه ها مختلف را برای کم کردن سوء تفاهم در روابط اتخاذ نمود.

افراد گاهی پر توقع، درون گرا، برون گرا و … هستند که در روابط خود با دیگران دچار واکنش های مختلفی هستند اما برای رفع این امر چه راه هایی وجود دارد؟

جاذبه و دافعه

یکی از روش های کاهش دادن سوء تفاهم در ارتباطات داشتن جاذبه و دافعه است و اگر شما در ارتباطات خانوادگی خود با مشکل مواجه می شوید و روابط شما درگیر سوء تفاهم می شود باید سعی کنید تا راه حل بهتری برای آن داشته باشید.

خانواده نقش مهمی در تامین و حمایت افراد دارد پس شما باید سعی کنید تا روابط بهتری با خانواده خود داشته باشید و سعی کنید در این مواقع هم سهم خود در بروز این سوء تفاهم ها را بسنجید و بدانید که در چه زمان و مکانی شما نقش داشته باید این همان جاذبه و دافعه است و یعنی اینکه شما می دانید که چه چیزهایی دیگران را دفع می کند و چه چیزهایی دیگران را جذب شما می کند. یعنی شما به ویژگی های مثبت و منفی خود پی می برید و در روابط خود سعی می کنید تا رفتارهایی که باعث بروز سوء تفاهم می شود را کنترل کنید.

به دیگران گوش فرا دهید

نداشتن تفاهم با همسر چه دلایلی دارد و چطور می توانید تفاهم بیشتری با او داشته باشید؟ برای حل این بحران باید سعی کنید به حرف همسر خود گوش کنید. شما باید از ته قلب خود به حرف دیگران گوش دهید باید سعی کنید تا بیشتر و بهتر به احساسات اطرافیان خود پی ببرید و این کار زمانی ممکن می باشد که شما بدون قضاوت و پیش داوری به حرف دیگران گوش کنید. وقت هایی که دیگران از شما انتقاد می کنند با گوش باز به آنها توجه کنید و اجازه دهید که از طریق دیگر به اشتباهاتی که نمی دانید پی ببرید.

باید مجهز باشید

دیگر شیوه موثر در این مورد این است که مجهز شوید، اما یعنی چه؟ شما باید در روابط خود با خانواده و دیگران، احترام، همدلی، همکاری و … را از یاد نبرید و سعی کنید که روابط خود را به این موارد تجهیز کنید. کینه را از خود دور کنید و اگر دچار سوء تفاهم شده اید و یا خطایی از اطرافیان دیده اید آن را نادیده بگیرید و از کینه ورزی هم دوری کنید.

این مراحل را طی کنید

برای کم کردن سوء تفاهم در روابط خود باید سعی کنید تا مراحل زیر را طی کنید این مراحل کمک می کنند تا شما به شکل موثرتری روابط خودتان را سازمان دهید کنید در واقع شما لیستی از مشکلات خود در روابط تهیه می کنید و راه حل هایی را برای رفع آن عنوان می کنید که در این مسیر کمک کننده هستند این گام ها شامل مراحل زیر هستند:

  • تهیه کردن لیستی که در آن مشکلات شما ذکر شده است.
  • هدف خودتان را تعریف کنید و درباره آنچه که می خواهید تعاریفی بیاورید.
  • راه حل هایی را ایجاد کنید.
  • ارزیابی کردن راه حل ها
  • انتخاب کردن راه حل های مناسب برای به کار گرفتن آن ها

هر یک از این مراحل به نوعی می تواند موجب کاهش سوء تفاهم در روابط شما شود در واقع سه مرحله اولی که ذکر کردیم فرایند راه حل آفرینی است که طبق آن شما می توانید راه حل های موجود را پیدا کنید و در دو مرحله آخز نیز می توانید به فرایند تصمیم گیری برسید و روابط خود را به شکل موثرتری مدیریت کنید.

تمرکز کردن روی احساسات

در این شیوه هم شما باید سعی کنید که روابط خود را مدیریت کنید و بحث و مشاجراتی که بین شما و خانواده رخ می دهد را سازماندهی کنید. باید با تمرکز کردن روی احساسات و تفکرات خود سوء تفاهم هایی که پیش آمده را کمرنگ کنید گاهی هم لازم است در روابط خود سکوت کنید و اجازه دهید زمان لازم فرا برسد و در این صورت می توانید در زمان و مکان مناسب موضوع را بررسی کنید و به راه حل بهتری برسید.

 

مطلب پیشنهادی: دلایلی که منجر به سرد شدن روابط جنسی می شود



منبع

دلیل افسردگی صبحگاهی چیست، چه نشانه هایی دارد و چگونه درمان می شود؟


افسردگی صبحگاهی

اختلال افسردگی انواع مختلف دارد و گاهی احساس افسردگی در ساعات مشخصی از روز شدت پیدا می کند. علائم افسردگی شامل حس نا امیدی، افسردگی و ناراحتی است و اگر این علائم در موقع صبح تشدید شوند، به آن افسردگی صبحگاهی گفته می شود.

حس افسردگی و پریشانی باعث می شود که افراد از قرص و داروهای مختلف استفاده کنند ولی با توجه به زمینه افسردگی که منشا آسیب های روانی و محیطی فرد است، درمان افسردگی با روش های طبیعی، می تواند جایگزین مناسبی برای فرد باشد.

پژوهش های زیادی روی رفتار انسان صورت گرفته است که نشان می دهد حس افسردگی و غمگین بودن، یک واکنش طبیعی بدن می باشد و پاسخی به مشکلات و فقدان های زندگی می باشد.

روانشناسان می گویند که افسردگی نوعی درماندگی آموخته شده است که در آن فرد به صورت شناختی به این نتیجه گیری می رسد که دچار نوعی ابهام و سرگشتگی است. این حالت می تواند در شرایط مختلف مانند سوگواری، طلاق، از دست دادن شغل و بیکاری و به صورت کلی ناشی از یک حادقه و یا اتفاق است.

افسردگی بر خلاف باور عوام که بیشتر آن را فیزیکی تصور می کنند، اختلالی ذهنی و روانی است که در نهایت باعث تغییر جسمی می شود و تصور می کنند که فرد افسرده کم تلاش و گوشه گیر است و گاهی حالت روانی آنها را به غلز اشتباه فیزیولوژیک می بینند، این در حالی است که وضعیتافسرده گونه که بیشتر ناشی از فقدان انگیزه کافی است و نوعی خطای شناختی به حساب می آید.

علائم افسردگی صبحگاهی

علائم این نوع افسردگی شامل بی انگیزه شدن و لذت نبردن از انجام فعالیت های روزانه است، این در حالی است که کیفیت خواب هم بسیار کم می شود. بیشتر اوقات در فرد مبتلا به افسردگی صبحگاهی علاوم اختلال افسردگی ماژور – حاد هم دیده می شود و این علائم گاهی در موقع صبح تشدید می شوند و در طول روز از بین می روند و یا از دشت آنها کاسته می شود. محققان معتقد هستند در صورتی که فرد نشانه را برای مدت ۱۴ روز یا بیش از آن تجربه کند افسردگی در او وجود دارد.

مطلب پیشنهادی: افسردگی پس از ازدواج + روش های مقابله و درمان

مهمترین علائم اختلال افسردگی

بی قراری زیاد در بیشتر روزهای هفته

خستگی یا نداشتن انرژی کافی در طول هفته

احساس پوچ بودن و بی ارزشی

نداشتن تمرکز یا تصمیم گیری به خصوص در صبح

مشکلات ناشی از خواب، خواب زیاد یا سخت خوابیدن

کاهش وزن بدون داشتن رژیم غذایی

حس افسردگی که در کل روز ادامه داشته باشد

نداشتن انرژی برای فعالیت های منظم صبحگاهی مانند مسواک، لباس پوشیدن و خارج شدن از تخت

باید به یاد داشته باشید که فرد مبتلا به افسردگی صبحگاهی این علائم با گذر زمان کمتر می شوند.

دلیل افسردگی صبحگاهی

روانشناسان دلیل واضحی را در ابتلا به افسردگی صبحگاهی تشخیص نداده اند، ولی دلایل زیادی در بروز آن نقش دارند. از سویی افسردگی صبحگاهی در ساعات مشخص از طول روز ظاهر می شود. پزشکان دلیل آن را با ناهماهنگی در ساعات زیستی بدن مرتبط می دانند. ساعات زیستی فرآیندی است که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند. تغییرات هورمونی در طول روز می تواند بر ساعات زیستی تاثیر بگذارد. یکی از هورمون ها ملاتونین نام دارد که باعث خوب افراد می شود.

بیشتر افراد ممکن است در طول روز با تغییرات خلفی زیاد روبرو شوند ولی ارادی که به افسردگی صبحگاهی دچار هستند در خلقیات خود فراز و فرودهایی دارند که هر روز یا در بیشتر روزهای هفته رخ می دهد.

علاوه بر تغییرات ریتم طبیعی بدن عوامل دیگری هم در بروز افسردگی صبحگاهی و اختلال افسردگی ماژور نقش دارند.

عوامل تاثیرگذار در افسردگی صبحگاهی

ژنتیک (سابقه خانوادگی فرد مبتلا به افسردگی)

مصرف مواد مخدر و یا مواد الکلی

وقوع اتفاقات ناگوار و ناگهانی در زندگی

آسیب روحی یا جسمی یا تروما

ابتلا به بیماری هایی که بر خلق و خوی افراد تاثیر می گذارد مانند اضطراب یا اختلال کم توجهی بیش فعالی

چطور افسردگی صبحگاهی را تشخیص دهیم؟

چنانچه برای درمان افسردگی به متخصص مراجعه کنید، پزشک شما با پرسیدن چند سوال روان تشخیص را شروع می کند. این پرسش ها می تواند مربوط به تغییرات خلق و خو، وزن و اشتهای شما باشد. پزشک تلاش می کند بفهمد که بیمار چه مدت با این علائم درگیر است. او تلاش می کند عوامل دیگر مانند پرکرای تیروئید را هم بررسی کند و بیماری هایی را که عوارضی مانند این اختلال دارند رد کند. پزشک از شما در مورد انواع داروهایی که مصرف می کند سوال می کند، به این دلیل که بعضی از داروها عوارضی را به جا می گذارند.

بخوانید: افسردگی چیست؟ علایم و درمان افسردگی

روش های درمان افسردگی صبحگاهی

چنانچه افکاری مانند خودکشی یا خودآزاری به سراغ شما می آید به سرعتبه یک متخصص مراجعه نمایید. پزشک شما می تواند به سرعت به معالجه شما بپردازد. در ادامه روش های درمان افسردگی صبحگاهی را بررسی می کنیم:

ورزش منظم

ورزش کردن منظم به خصوص در هوای ازاد می تواند باعث بهبود علائم افسردگی خفیف و متوسط شود. پیاده روی برای مبتلایان به افسردگی صبحگاهی تاثیر دارد، بی خوابی را کاهش می دهد. قرارگیری در معرض نور طبیعی، علائم را تا حدی زیاد بهبود می دهد.

روان درمانی

این روش به فرد کمک می کند که متوجه افکار منفی خود شود و او را به سوی افکار مثبت هدایت کند. خانواده درمانی و گروه درمانی هم باعث تقویت روابط اجتماعی فرد می شود.

درمان تحریک مغزی

درمان های تحریک مغزی مانند الکتروشوک و تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال تکراری باعث کاهش علائم افسردگی می شود ولی به ندرت پیش می آید که این روش نخستین انتخاب درمانی باشد.

استفاده از دارو

بعضی از داروها مانند داروهیا ضد افسردگی، تثبیت کننده خلق و خو و داروهای ضد روان پریشی به عنوان درمان دارویی افسردگی به حساب می آیند.

البته می توانید از درمان های جایگزین مانند مدیتیشن، یوگا و طب سوزنی هم بهره ببرید. این درمان ها به شما کمک می کند که با گذر زمان از احساس سلامتی و بهبودی بهره مند شوید. البته این را هم بدانید که این روش ها جیاگزی درمان های بالینی افسردگی ماژور نخواهند بود.



منبع

چگونه دیگران را عاشق خود کنیم؟ (بر اساس روانشناسی عشق)


چگونه دیگران را عاشق خود کنیم؟ (بر اساس روانشناسی عشق)

آیا فکر می‌کنید عشق قابل کنترل نیست؟

همه ما به آنچه دیگران درباره ما فکر می کنند و احساسی که در مورد ما دارند، اهمیت می دهیم.

اصول اولیه ای که باعث می شود دیگران ما را دوست داشته باشند چیزهایی مانند مهربان بودن، صداقت داشتن، محتاط بودن و انسانی شایسته بودن است. با این وجود، بسیاری از نکات ریز و جزئی دیگر نیز وجود دارد که می تواند تأثیر زیادی بر علاقه دیگران نسبت به ما داشته باشد.

بیشتر این نکات تکنیک های کوچکی هستند که می توانیم هر روز آنها را پیاده کنیم. ممکن است این موارد به نظر ناچیز یا حتی احمقانه بیایند، اما اگر می‌خواهید دیگران دوست‌تان داشته باشند، سعی کنید آنها را امتحان کنید و محبوبیت خود در بین دیگران را افزایش دهید.


  1. در مکالمات، نام او را صدا بزنید

بیایید قبول کنیم که همه ما از شنیدن اسم‌مان در طول مکالمات لذت میبریم.

دیل کارنگی در کتاب معروفش از معجزه صدا زدن نام افراد و تاثیری که بر روی آن‌ها می‌گذارد صحبت می‌‌کند. استفاده از نام افراد در طول گفتگو یک تکنیک آزمایش شده است که می‌تواند دوست داران شما را افزایش بدهد.


  1. لبخند بزنید

اگرچه ما در عصر دیجیتالی زندگی می کنیم که به طور فزاینده ای فناوری را جایگزین تعاملات انسانی می کند، اما این نباید باعث شود که فراموش کنیم که ما ذاتا موجودات بسیار اجتماعی هستیم.

ما به عنوان انسان، از تعاملات و ارتباطات اجتماعی به عنوان ابزاری برای بازخورد استفاده می کنیم و بر اساس نحوه ارتباط و واکنش دیگران در مقابل ما، انتخاب های آگاهانه و ناآگاهانه زیادی داریم.

لبخند زدن مسری است، وقتی می بینیم که فردی به روی ما لبخند زده به صورت کاملا ناخوداگاه ما نیز به روی او لبخند می‌زنیم. این لبخند به ظاهر کوچک و بی‌اهمیت، می‌تواند افراد را به سمت شما بکشاند و باعث شود شما را بیش از قبل دوست داشته باشند.


  1. شنونده خوبی باشید

گوش دادن درست و کامل ما به دوست یا عزیزمان در حین حرف زدن، می تواند احساس خوبی از مهم بودن به او القا کند. این گوش دادن عمیق را با زبان بدن یعنی با برقراری تماس چشمی و تایید کلامی به طرف مقابل نشان دهید.

مطمئن باشید همه از ارتباط و صحبت کسی که یک شنونده خوب است لذت می برند و این ویژگی می‌تواند محبوبیت شما را تا حدود بسیار زیادی افزایش بدهد.

همچنین بخوانید: چگونه شنونده خوبی باشیم

  1. از تأیید کلامی استفاده کنید

بیشتر کتاب های روانشناسی از این روش به عنوان “گوش دادن فعال” یاد می کنند.

در گوش دادن فعال شما با تکرار بخش‌‌هایی از گفته‌های یک فرد به او نشان می‌‌دهید که با تمام وجود به حرف های او گوش می‌دهید.

در حالی که ممکن است این کار برایتان کمی عجیب به نظر برسد، اما در گفتار این نوع گفتگو در واقع می تواند باعث شود تا افراد شما را بیشتر دوست داشته باشند. این باعث می شود فرد دیگر احساس کند که شما واقعاً توجه می کنید و این توجه کامل چیزی است که همه ما آن را خیلی دوست داریم.


  1. مکالمات قبلی را یادآوری کنید

برای اینکه به شخصی نشان بدهید که چقدر به او اهمیت می‌دهید و چقدر برایتان مهم است، موضوعی را که فرد قبلاً به آن اشاره کرده، مطرح کنید. آیا همکار شما هفته گذشته در مورد پروژه پسرش با شما صحبت کرده است؟ فرصت خوبی است، این موضوع را پیگیری کنید و از او بپرسید که اوضاع چطور پیش رفته است.

آیا دوست شما گفته است که او قرار است آخر هفته آشپزخانه خود را به رنگ جدیدی درآورد؟ این بار که او را دیدید از او در مورد رنگ جدید آشپزخانه سوال کنید.

نیازی نیست که مواردی که یادآوری می‌کنید، حتما رویدادهای بزرگ و تغییر دهنده زندگی باشند. حرف زدن در مورد مسائل کوچک زندگی نیز می‌تواند اهمیت دادن شما به او را به خوبی نشان بدهد.


  1. صادقانه از او تعریف کنید

همانطور که توسط کارشناس معروف نیز دیل کارنگی اشاره شد، افراد خواهان قدردانی واقعی هستند. این قدردانی صادقانه با چاپلوسی که اکثر مردم در تشخیص آن مهارت دارند، خیلی فرق دارد.

چیزی که مردم واقعاً می خواهند قدردانی صادقانه است. این کار به افراد نشان می‌دهد که تلاش‌های آن‌ها به خوبی دیده می‌شود و این قدردانی حس لذت بخشی را به آن‌ها القا می‌کند.

علاوه بر قدردانی صادقانه و صمیمانه، تحسین شدن توسط دیگران نیز حس لذت بخشی برای ما به ارمغان می‌آورد. همه ما عاشق تحسین شدن هستیم.

وقتی کارمان را خوب و درست انجام داده‌ایم و رئیس‌مان برای انجام درست آن ما را تحسین می‌کند، علاوه بر انتقال حس خوب و مثبت، انگیزه ما برای تلاش بیشتر را نیز بهبود می‌بخشد. با تحسین فردی که دوستش دارید به خوبی می‌توانید نظر او را به خود جلب کنید.


  1. ماهرانه و با احتیاط از دیگران انتقاد کنید

هر چه قدر لازم است در تحسین دیگران سخاوتمند باشید، باید در انتقاد از آن‌ها خساست به خرج دهید. حتی یک انتقاد کوچک می‌تواند احساسات فرد را جریحه دار کرده و غرور او را بشکند.

البته انتقاد درست و سازنده در بعضی مواقع لازم است، اما باید همیشه هدف‌دار باشد و با احتیاط انجام شود. اگر از کسی خطایی سر زده، به هیچ وجه در میان جمع او را مواخذه نکنید.

یک استراتژی کاملا موثر این است که قبل از انتقاد کردن از طرف مقابل تعریفی صادقانه کنید، به عنوان مثال به او بگویید از تمام تلاشتان برای ارسال گزارش‌ها ممنونم اما به نظر می رسد که در گزارش اخیر که ارسال کرده اید، چند خطای عددی وجود دارد، لطفا این اعداد را دوباره بررسی کنید.

هدف شما باید واقعاً این باشد که شخص مقابل اشتباهات را تشخیص دهد بدون اینکه به آنها اشاره کنید. حتی در مثال بالا، می توانید به سادگی بگویید، “من در آن گزارش اخیر که ارسال کرده اید، چند خطای عددی دیدم” و منتظر پاسخ باشید.


  1. با لحن دستوری صحبت نکنید

هیچکس از خطاب شدن با لحنی مانند دستور دادن خوشش نمی‌آید. واقعیت این است که شما می‌توانید به جای دستور دادن سوال کنید و به همان نتیجه که می‌خواهید برسید. نتیجه ممکن است یکسان باشد، اما احساس و نگرش فرد بسته به رویکرد شما می تواند بسیار متفاوت باشد.

به عنوان مثال می توانید به جای اینکه بگویید: “من امشب به گزارش‌ها نیاز دارم،آنها را سریع به من برسان” بگویید: “فکر می کنی تا امروز بعد از ظهر می توانی آن گزارش ها را برای من ارسال کنی؟”

این دو لحن درخواست یکسانی دارند اما نتیجه و حسی که در طرف مقابل ایجاد می‌کنند، بسیار متفاوت است.


  1. یک فرد واقعی باشید، نه یک ربات

هر چند که برخی اصول وجود دارد که می‌گویند باید در ارتباط با دیگران محکم بوده و اقتدارمان را حفظ کنیم، اما بیایید قبول کنیم که افراز در این زمینه واقعا ناخوشایند است و هیچ کس دوست ندارد در ارتباط با یک ضخص عصا قورت داده قرار بگیرد. درعوض، سعی کنید با اعتماد به نفس و قابل احترام جلوه کنید.


  1. در داستان گفتن متخصص باشید

همه ما عاشق شنیدم داستان‌های مهیج از زبان افراد خبره و کاربلد هستیم. اگر شما بتوانید بر این هنر مسلط شوید افراد از ارتباط با شما لذت خواهند برد و محبوبیت شما بیش از پیش افزایش خواهد یافت.


  1. لمس فیزیکی را فراموش نکنید

این مورد چیزی است که باید در انجام آن خط و مرزها را حفظ کنید. یک تماس فیزیکی زمانی مفید واقع می شود که به صورت خاصی انجام شود.

تماس فیزیکی باعث ایجاد ارتباط نزدیک تر خواهد شد. یک مثال عالی از تماس فیزیکی، لمس آرام بازو با دست چپ هنگام دست دادن با دست راست است. این یک روش عالی برای به پایان رساندن مکالمه است.

البته فراموش نکنید که همه با این استراتژی احساس راحتی نخواهند کرد، پس اگر با آن راحت هستید آن را انجام بدهید.


  1. از طرف مقابل نظرخواهی کنید

نظرخواستن از طرف مقابل نشان می دهد که شما برای نظر او ارزش قائل هستید و به او احترام می‌گذارید.

همه احساس مهم بودن و لرزش داشتن را دوست دارند. وقتی باعث می شوید شخصی احساس بهتری نسبت به خودش داشته باشد، مطمئناً آن شخص شما را به خاطر این احساس دوست خواهد داشت.


  1. از کلیشه ها پرهیز کنید

بیایید بپذیریم که اغلب ما افراد خسته کننده و حوصله سر بر را دوست نداریم. در عوض، ما افراد با شخصیت متفاوت، منحصر به فرد و حتی حتی گاهی عجیب و غریب را دوست داریم.

یک مثال عالی در شرایطی که پرهیز از کلیشه مهم است مصاحبه است. به جای اینکه در پایان یک مصاحبه طوطی وار بگویید که “از ملاقات با شما خوش وقتم”، نوعی تنوع را برای یادآوری کردن، حتی به روشی کوچک، اضافه کنید و بگویید “واقعا از صحبت کردن با شما لذت بردم.”

نیاز نیست در این زمینه کار خاصی انجام دهید، فقط کافیست خودتان باشید و به دنبال کلیشه‌ها برای جلب توجه دیگران نباشید.


  1. سوال بپرسید

سوال پرسیدن از دیگران در مورد زندگی، علایق آنها راهی مطمئن برای به دست آوردن امتیازاتی در دوستی با آن هاست. اغلب افراد دوست دارند در مورد خودشان صحبت کنند و از علایق و سلیقه‌شان حرف بزنند.

اگر از افراد سوال بپرسید و آنها را ترغیب کنید در مورد خودشان با شما حرف بزنند، آنها بعد از پایان مکالمه احساس خواهند کرد که شما بهترین فردی هستید که با او روبرو شده اند. با این مکالمه او به طور ناخوداگاه در مورد شما احساس بهتری خواهد داشت.



منبع

روش های داشتن دید مثبت به زندگی و مثبت اندیش بودن


داشتن دید مثبت در زندگی بسیار مهم است. افرادی که در زندگی خود مثبت اندیش هستند توانایی های زیادی در حل کردن مشکلات دارند و زندگی برای آنها لذت بخش است. زندگی خود را همان گونه که هست باور دارند و این افراد اغلب مواقع راضی هستند و اهدافی دارند که برای آنها برنامه ریزی کرده اند.

داشتن دید مثبت در زندگی یکی از ویژگی های مثبت و سازنده برای افراد است که می تواند زندگی آنها را در جهت های مثبتی سوق دهد در حقیقت افراد در مقابل موقعیت های کسانی می توانند رفتارهای گوناگونی از خودشان نشان دهند که این نشان دهنده نوع دیدگاه آنها به زندگی است افرادی که در مقابله با مشکلات می توانند مثبت اندیش باشند افراد موفق تری در این زمینه خواهد بود.

بی شک وقتی که با مشکلی مواجه می شویم ما نمی توانیم آن موقعیت را تغییر دهیم فقط می توانیم نوع نگاه خود را به آن تغییر دهیم و رفتارهای خود را طوری سازمانده ای داشه باشد با توجه به اینکه انسان می تواند ذهن خود را مدیریت کند، این امکان برای او وجود دارد تا ذهن خود را به سوی خوبی سوق دهد حتما تا به حال این جمله طلایی را شنیده اید که کیفیت زندگی هر شخصی به کیفیت افکار و اندیشه های او باز می گیردد که در حقیقت این جمله نشان می دهد که افکار انسان سازنده مسیر زندگی او و نحوه لذت بردن او از زندگی است.

روش های داشتن دید مثبت به زندگی

چطور مثبت اندیش شویم، اگر از خودتان می پرسید چطور می توانید فردی مثبت باشید می توانید در این مطلب به پاسخ این سوال دست پیدا کنید. همیشه موفق ترین افراد کسانی هستید که در مواجه با مشکلات توانسته اند مثبت اندیش باشند زیرا این افراد قادر هستند تا جنبه های منفی زندگی خود را نادیده بگیرند و با اندیشه باز به سوی زندگی پیش می روند این به این معنی نیست که این دسته از افراد دوست دارند با مشکلات درگیر شوند بلکه نشان می دهد توانایی این افراد در مقابله با مشکلات خیلی بیش از دیگران می باشد.

برای خودتان ارزش قائل شوید

افرادی که برای زندگی خود ارزش قائل هستند دید مثبتی به زندگی دارند و اهدافی در زندگی دارند که برای آن تلاش می کنند. بیشتر این افراد با مواجه شدن با مشکلات به توانایی هیا شخصی خود تکیه می کنند و ارتباطات موثری دارند و به هم محبت می کنند.

افراد مثبت را برای دوستی انتخاب کنید

یکی از گزینه های خوب برای داشتن دید مثبت به زندگی هم نشینی و هم صحبتی با افرادی است که دید مثبت دارند این افراد می توانند افکار و احساسات مثبتی در شما ایجاد نمایند پس باید سعی کنید تا دوستانی از بین این افراد انتخاب کنید. افرادی که شاد هستند و این اجازه را به شما می دهند تا از زندگی لذت ببرید و همانگونه که هستید شما را دوست دارند.

روش های داشتن دید مثبت به زندگی و مثبت اندیش بودن

افکار مثبت را بپذیرید

بعضی از افراد ممکن است از مثبت اندیش بودن دور نمایند این دسته از افراد مایل نیستند که به افکار مثبت فکر کنند و در حقیقت از ورود افکار مثبت به ذهن جلوگیری می کنند پس یکی از قدم های اساسی برای اینکه بتوانید مثبت اندیش باشید خوش آمدگویی به افکار و اندیشه های مثبت می باشد. بهتر است کمی از انرژی و افکار منفی را از خود دور کنید و اجازه دهید تا افکار مثبت تری به سوی شما بیایند برای اینکه بتوانید این کار را به راحتی انجام دهید بهتر است تا نقاط قوت خود را به خاطر بسپارید و نقاط ضعف خود را به فراموشی بسپارید.

 

مطلب پیشنهادی: فواید مثبت اندیشی و آثار آن بر زندگی شما | چگونه مثبت اندیش باشیم؟

 

لذت بردن از زندگی

شما باید تحت هر شرایطی از زندگی خود لذت ببرید یعنی زمان هایی که دارای مشکل هستید باید به سراغ کارهایی بروید که از آنها لذت می برید و اجازه ندهید تا سختی و مشکلات مانع از لذت بردن شما از چیزهای ساده شوند و به یاد داشته باشید بزرگ ترین دارایی در زندگی لذت بردن از لحظات و خوشی می باشد هیچ دارایی نمی تواند از این بزرگ تر باشد. شما باید خوشحایل و زندگی را در چیزهایی که دارید بیابید و نه در چیزهایی که از دست داده اید. آموزش و تقویت مثبت اندیش بودن در کودکان هم می تواند تاثیرات زیادی در آینده آنها داشته باشد.

هیچ چیز قطعی نیست

اگر همه افراد بپذیرند که در زندگی هیچ چیزی قطعی نیست بیش از نیمی از مشکلات رفع می شود و در واقع هیچ موقع رنج و غمی ابدی نیست و هیچ گاه خوشحالی ابدی هم وجود ندارد پس باید پذیرفت که هیچ چزی قطعی نیست.

بسیاری از افرد در زندگی و موقعیت های دشوار اجازه می دهند که افکار منفی آن ها را به اسارت خود درآورد آن ها توسط یک چیز منفی احاطه می شوند و تمام ویژگی های مثبت را در زندگی خود از یاد می برند اما اگر این تصور را داشته باشند و بپذیرند که هیچ چیز قطعی نیست دیگر به راحتی از لحظات خوب عبور نمی کنند.

واقع بین باشید

خیلی از افراد موقعیت هایی که در آن زندگی می کنند را از یاد می برند و نمی پذیرند که در چه موقعیتی قرار دارند و سعی می کنند از آن فرار کنند شما باید در همان موقعیتی که هستید مشکلات خود را شناسایی کنید و با آن مواجه شوید با پذیرفتن این امر خیلی بهتر می توانید پاسخی برای آن دریافت کنید.سعی کنید خودتان را سرزنش نکنید اینگونه افکار می تواند تاثیرات منفی بر روی شما داشته باشد همچنین باید بپذیرید که در زندگی بعضی از موقعیت ها را نمی توان تغییر داد و باید در برخی از مواقع با این مسائل مواجه شد.

 

مطلب پیشنهادی: تقویت افکار مثبت | داستان نگرش مثبت | روش هایی برای بهتر فکر کردن و فکر زیبا



منبع