صفحه اصلی / تناسب اندام

تناسب اندام

قبل از مسابقه چه بخوریم؟ تغذیه مناسب پیش از شروع مسابقه

قبل از مسابقه چه بخوریم؟ تغذیه مناسب پیش از شروع مسابقه

اگر یک مسابقه مهم پیش رو دارید و از نظر فیزیکی کاملاً آماده آن هستید بهتر است رژیم غذایی قبل از مسابقه را هم رعایت کنید تا بهترین عملکردتان را ثبت کنید. ممکن است برای شما هم اتفاق افتاده باشد که بخواهید برای یک مسابقه مهم خودتان را آماده کنید. …

مشاهده بیشتر »

بهترین مکمل برای بدنسازی چیست؟ لیست سالم ترین مکملهای ورزشی

بهترین مکمل برای بدنسازی چیست؟ لیست سالم ترین مکملهای ورزشی

بدنسازی با هدف زیبایی اندام شاید در ظاهر نیازی به مصرف مکمل خاصی نداشته باشد اما اگر میخواهید به بهترین نتیجه دست یابید بهتر است برخی از مکمل های ضروری را در برنامه خود قرار دهید. دنیای تناسب اندام مملو از حقه ها و وعده و عیدهاست، بیایید بپذیریم که …

مشاهده بیشتر »

چگونه عضلات پای قوی داشته باشیم؟ رژیم غذایی و تمرینات تقویت پاها

چگونه عضلات پای قوی داشته باشیم؟ رژیم غذایی و تمرینات تقویت پاها

داشتن پاهای قوی فقط برای دوندگان سرعت مناسب نیست برای هر کسی که روزانه از خانه خارج می شود و مقداری پیاده روی میکند نیز پاهای سریعتر و قوی‌تر یک نعمت خواهد بود. همانقدر که رژیم غذایی و ورزش در فرآیند کاهش وزن موثر هستند، برای حجیم تر کردن عضلات …

مشاهده بیشتر »

پروتئین وی را چگونه و چه زمانی مصرف کنیم؟

پروتئین وی را چگونه و چه زمانی مصرف کنیم؟

برای بدنسازی بهتر استفاده از مکمل های پروتئینی ضروری است و پروتئین وی نیز یکی از آنهاست. افراد معمولاً از پروتئین وی به عنوان یک مکمل، در کنار تمرین مقاومتی، برای کمک به بهبود سنتز پروتئین عضله و رشد توده عضلانی استفاده می کنند. اما آیا می دانید که پروتئین …

مشاهده بیشتر »

غذاهای مضر برای چربی شکم و سیکس پک

غذاهای مضر برای چربی شکم و سیکس پک

ممکن است تلاش زیادی برای شش تکه شدن شکم تان انجام داده باشید و تمام چربی اضافه اطراف شکم را آب کرده باشید، اما فقط یک سهل انگاری در مصرف غذاهای نادرست و مضر برای عضلات شکم، می تواند تمام زحمت شما را به باد بدهد. به علاوه، چربی اطراف …

مشاهده بیشتر »

آموزش حرکت سوپرمن | تقویت عضلات کمر و شکم با انواع تمرین سوپر من

آموزش حرکت سوپرمن | تقویت عضلات کمر و شکم با انواع تمرین سوپر من

حرکت فیله خوابیده روی زمین یا به اصطلاح سوپرمن، تمرینی است که به تقویت عضلات کمر کمک می کند. در این مطلب از مجله آلامتو نحوه انجام این حرکت مفید را به شما آموزش می دهیم، لطفا تا انتها با ما همراه باشید. برای انجام این حرکت به یک زیرانداز …

مشاهده بیشتر »

انواع تیپ های بدن زنان

انواع تیپ های بدن زنان

شاید برای شماهم جالب باشد که بدانید بدن‌تان چه تیپی دارد و البته هر تیپ بدنی چه ویژگی‌هایی دارد؟! پیش از پرداختن به هر کدام از شکل های بدن، باید بدانیم که هر شکل و تیپی منحصر به فرد است و زیبایی خاص خودش را دارد. همین شکل مختلف بدن …

مشاهده بیشتر »

تمرین برای انعطاف پذیری پاها

تمرین برای انعطاف پذیری پاها

گرم کردن عضلات شما به عنوان بخشی از روتین ورزشی، یک ایده خوب است. چرا که عضلاتی که به درستی گرم نمی شوند، بیشتر در معرض آسیب دیدن هستند. شما می توانید به راحتی و با انجام چند حرکت سبک مانند کشش پویا یا آهسته دویدن پیش از شروع تمرین …

مشاهده بیشتر »

چگونه درست بدویم؟ آموزش ۳ روش صحیح دویدن

چگونه درست بدویم؟ آموزش ۳ روش صحیح دویدن

دویدن یکی از بهترین و مفرح ترین ورزش ها در کل دنیاست و هرکسی بسته به شرایطش میتواند سطحی از دویدن را تجربه کند و از فواید دویدن بهره ببرد. اما چگونه صحیح بدوییم که هم از فواید آن بهره ببریم و هم به خودمان آسیب نرسانیم؟ به گزارش آلامتو …

مشاهده بیشتر »

چگونه صحیح بدویم؟ ۱۰ روش و طرز درست دویدن

چگونه صحیح بدویم؟ ۱۰ روش و طرز درست دویدن

خستگی بعد از دویدن هرچند ممکن است مقداری آزار دهنده باشد اما واقعاً حس خوبی دارد البته به شرطی که روش صحیح دویدن را بدانید! می خواهید به درستی بدوید؟ نکات زیر را به خاطر بسپارید گاهی از اوقات بهبود فرم دویدن به شما کمک می کند سریع تر، موثرتر …

مشاهده بیشتر »