صفحه اصلی / بدنسازی

بدنسازی

بهترین مکمل برای بدنسازی چیست؟ لیست سالم ترین مکملهای ورزشی

بهترین مکمل برای بدنسازی چیست؟ لیست سالم ترین مکملهای ورزشی

بدنسازی با هدف زیبایی اندام شاید در ظاهر نیازی به مصرف مکمل خاصی نداشته باشد اما اگر میخواهید به بهترین نتیجه دست یابید بهتر است برخی از مکمل های ضروری را در برنامه خود قرار دهید. دنیای تناسب اندام مملو از حقه ها و وعده و عیدهاست، بیایید بپذیریم که …

مشاهده بیشتر »

چگونه عضلات پای قوی داشته باشیم؟ رژیم غذایی و تمرینات تقویت پاها

چگونه عضلات پای قوی داشته باشیم؟ رژیم غذایی و تمرینات تقویت پاها

داشتن پاهای قوی فقط برای دوندگان سرعت مناسب نیست برای هر کسی که روزانه از خانه خارج می شود و مقداری پیاده روی میکند نیز پاهای سریعتر و قوی‌تر یک نعمت خواهد بود. همانقدر که رژیم غذایی و ورزش در فرآیند کاهش وزن موثر هستند، برای حجیم تر کردن عضلات …

مشاهده بیشتر »

پروتئین وی را چگونه و چه زمانی مصرف کنیم؟

پروتئین وی را چگونه و چه زمانی مصرف کنیم؟

برای بدنسازی بهتر استفاده از مکمل های پروتئینی ضروری است و پروتئین وی نیز یکی از آنهاست. افراد معمولاً از پروتئین وی به عنوان یک مکمل، در کنار تمرین مقاومتی، برای کمک به بهبود سنتز پروتئین عضله و رشد توده عضلانی استفاده می کنند. اما آیا می دانید که پروتئین …

مشاهده بیشتر »

دلیل عدم پیشرفت در بدنسازی چیست؟ چگونه از فلات تمرینی خارج شویم؟

دلیل عدم پیشرفت در بدنسازی چیست؟ چگونه از فلات تمرینی خارج شویم؟

اگر بعد از مدت ها ورزش حرفه ای شاهد توقف پیشرفت خود هستید پس احتمالاً گرفتار فلات شده اید. فلات تمرینی، استپ عضلانی یا هر اسم دیگری که برای عدم پیشرفت در تمرینات از آن یاد کنید، یکی از مواردی است که هر ورزشکاری ممکن است در حین انجام تمرینات …

مشاهده بیشتر »

افزایش قدرت عضلات بدون افزایش حجم

افزایش قدرت عضلات بدون افزایش حجم

عضلات بزرگ برای هرکسی جذاب نیست اما قدرت عضلانی بالا را همه دوست دارند حال سوال این است که آیا میتوان بدون بزرگتر شدن بدن به عضلاتی قوی و قدرتمند دست یافت؟ باور کنید یا نه، هیچ ورزشکاری تمایل به ساختن عضله های بزرگ ندارد. به کشتی گیران، ژیمناستیک کارها، …

مشاهده بیشتر »

بدنسازی در چه سنی مناسب است؟ بهترین سن برای شروع بدنسازی

بدنسازی در چه سنی مناسب است؟ بهترین سن برای شروع بدنسازی

بهترین سن برای بدنسازی کدام است؟ آیا کودکان می‌توانند بدنسازی کار کنند؟ آیا افراد پیر می‌توانند بدنسازی کار کنند؟ سوالاتی از این قبیل همیشه برای ورزش بدنسازی وجود داشته است که در این مقاله میخواهیم به آنها جواب دهیم. به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ مردم …

مشاهده بیشتر »

آموزش تقویت قدرت انفجاری، قدرت بیشینه و قدرت میان‌تنه

آموزش تقویت قدرت انفجاری، قدرت بیشینه و قدرت میان‌تنه

وقت آن است که خودتان را از تمام جهات ورزیده کنید و سطح آمادگی جسمانی خود را ارتقا دهید. امروزه افراد به گونه ای از استقامت و قدرت بدنی حرف می زنند یا بهتر است بگویم لاف می زنند، که گویی در مورد یک موضوع ساده و معمولی صحبت می …

مشاهده بیشتر »

درصد چربی بدن برای سیکس پک

درصد چربی بدن برای سیکس پک

در راه رسیدن به شکم شش تکه باید از موانع زیادی عبور کنید و اصلی ترین مانع شما میزان چربی بدنتان است. هدف بسیاری از افراد از شرکت در تمرینات تناسب اندام، دست یافتن به یک شکم شش تکه یا به اصطلاح سیکس پک است. اگر به دنبال اطلاعاتی در …

مشاهده بیشتر »

راههای افزایش استقامت عضلانی و عمومی بدن

راههای افزایش استقامت عضلانی و عمومی بدن

برای بالا بردن استقامت بدن راه های زیادی وجود دارد پس اگر به استقامت بالایی نیاز دارید با ما همراه شوید تا بهترین روشهای افزایش استقامت بدن را معرفی کنیم. از دوچرخه سواری و دویدن و فوتبال گرفته تا شنا و ورزش های هوازی همه نیاز به استقامت دارند و …

مشاهده بیشتر »

صبحانه های عضله ساز و مقوی برای بدنسازی

صبحانه های عضله ساز و مقوی برای بدنسازی

روش های مختلفی برای چربی سوزی وجود دارد که در اکثر آنها “نخوردن” روش اصلی است! در این مقاله میخواهیم درباره چربی سوزی همراه با خوردن صحبت کنیم. شاید نمی دانستید اما خوردن پروتئین در صبحانه موجب می شود کالری بیشتری بسوزانید ! اما دقیقا چه میزان پروتئین در وعده‌ی …

مشاهده بیشتر »