استرس در رابطه عاشقانه – ۱۰ راه عاشقی بدون اضطراب


استرس در رابطه عاشقانه - ۱۰ راه عاشقی بدون اضطراب

«عشق و محبت از واجبات زندگی هستند نه تجملات آن. بدون آنها انسانیت باقی نخواهد ماند.» — دالای لاما (Dalai Lama)

روابط شما در حالت عادی چگونه پیش می رود؟ به احتمال زیاد، شما و همسرتان با هم کنار می آیید و می توانید با هم پیشرفت کنید. اما وقتی که مشکلی پیش می آید و یکی یا هردوی شما دچار استرس می شوید، چه اتفاقی می افتد؟ استرس چگونه بر روابط تأثیر می گذارد و برای تقویت مشارکت خود در برابر عوامل استرس زای اجتناب ناپذیر زندگی چه کاری انجام می دهید؟

استرس رابطه می تواند بر قوی ترین پیوندهای بین افراد نیز تأثیر بگذارد. وقتی با خودتان فکر کنید که “رابطه من باعث استرس من شده است” احتمال فاصله گرفتن، اختلاف نظر و قطع ارتباط بین شما و پارتنرتان وجود دارد. اما با ارائه پشتیبانی مداوم از پارتنرتان در هنگام استرس، نه تنها می توانید نحوه برخورد با استرس در روابط را یاد بگیرید، بلکه سطح جدیدی از صمیمیت را تجربه خواهید کرد که در واقع شما را به هم نزدیک‌تر می کند.


درک استرس رابطه

کنار آمدن با استرس در رابطه هرگز آسان نیست، اما این هم بخشی از زندگی است. در حالی که ممکن است کمک به پاتنرتان در زمان استرس برای شما دشوار باشد، ایجاد منابع روحی و روانی برای کمک به او نه تنها راحتی و ارتباط بین شما را افزایش می دهد، بلکه یک پایگاه سالم و مطمئن در رابطه است که هر دو شما می توانید به طور مداوم روی آن حساب کنید.


چگونه استرس بر روابط تأثیر می گذارد؟

تحقیقات نشان می دهد که استرس به روابط ما سرایت می کند و باعث ایجاد طیف وسیعی از مشکلات می شود. وقتی افراد تحت استرس زیادی هستند، حواسشان پرت می شود، گوشه گیر می شوند و کمتر محبت می کنند. فعالیت های اوقات فراغت لغو می شود، که این خود باعث جدایی او از گروه های اجتماعی، از جمله پارتنر او می شود.

وقتی تحت استرس هستیم، بدترین ویژگی های ما خودشان را نشان می دهند. ما از منابع شناختی، که ما را بسیار هوشیار و بیش از حد نسبت به انتقاد حساس می کند، تهی شده ایم. از آنجایی که ما در این شرایط تحریک پذیرتر هستیم، به احتمال زیاد بر سر حتی مسائل ساده و پیش پا افتاده دعوا می کنیم.


مردان و زنان به طور متفاوتی با استرس رابطه برخورد می کنند

مردان و زنان واکنش متفاوتی به استرس نشان می دهند. یکی از دلایل اساسی این امر مربوط به تغییرات هورمون های استرس است. هنگامی که استرس وارد بدن می شود، بدن هورمون هایی به نام کورتیزول و اپی نفرین ترشح می کند که فشار خون را بالا می برد و سطح قند خون را به گردش در می آورد. سپس اکسی توسین از مغز آزاد می شود و با آرام کردن احساسات، با تأثیر کورتیزول و اپی نفرین مقابله می کند.

مردان هنگام استرس، اکسی توسین کمتری نسبت به زنان ترشح می کنند، به این معنی که واکنش کورتیزول و اپی نفرین قوی تر است. این امر باعث می شود زنان با مراقبت و دوستی استرس را کنترل کنند، در حالیکه مردان در هنگام تنش و استرس واکنش “مبارزه یا فرار” بیشتری از خودشان بروز می دهند.


شناخت استرس روابط

وقتی پارتنر یا همسرتان استرس دارد چگونه رفتار می کند؟ برای پاسخ به اینکه “استرس چگونه بر روابط تأثیر می گذارد؟” ابتدا از خود بپرسید: “چگونه همسرم استرسش را نشان می دهد؟ عادات خواب او، عادات غذایی، خلق و خو، سطح انرژی یا روحیه او چگونه تغییر می کند؟ ” سعی کنید استرس او را از روی رفتار و عملکردش بشناسید.

با هماهنگ ماندن با همسرتان، فرصت هایی را برای ابراز حمایت و عشق خود خواهید یافت. با کمک به او و ماندن کنارش به او کمک می کنید تا این زمان سخت را کمی راحت تر تحمل کند. به این ترتیب، درک نحوه برخورد با استرس در روابط می تواند در دراز مدت برای هر دوی شما مفید باشد.

چه مقدار استرس رابطه بیش از حد طبیعی است؟

برخی استرس های روابط طبیعی است، اما چه موقع این استرس از حد طبیعی فراتر می رود؟ استرس رابطه معمولا به این شکل ایجاد می شود: سوء تفاهم های گاه به گاه، نبود فرصتی برای بهبود مهارت های ارتباطی شما یا عدم تطابق جزئی بین انتظارات. وقتی این موارد به “هنجار” در رابطه شما تبدیل می شود، وقت آن است که دوباره شرایط را ارزیابی کنید.

همچنین لازم است سن رابطه (استرس در یک رابطه جدید یک پرچم قرمز بزرگ است) و میزان دفعاتی که این مسائل اتفاق می افتد را در نظر بگیرید.

تاثیر استرس رابطه بر روی سلامت

آیا می دانید استرس رابطه می تواند شما را بیمار کند؟ اگر از فکر اینکه “رابطه من باعث استرس من می شود” به سمت احساس علائم جسمی یا روانی حرکت کرده اید، این نشانه ای است که می گوید استرس شما در رابطه بسیار زیاد است. استرس رابطه می تواند منجر به مشکلات روانی شود. برخی از این مشکلات عبارتند از:

  • احساس اضطراب وقتی در کنار پارتنر خود هستید
  • تجزیه و تحلیل بیش از حد تعاملاتتان
  • ناتوانی در کنترل احساسات خود
  • احساس افسردگی یا گوشه گیری
  • اختلالات خواب

مطالعات همچنین ثابت کرده اند که استرس رابطه می تواند منجر به مشکلات جسمی شود.

یک مطالعه حتی نشان داد که روابط دوسویه – جایی که تعاملات شما با پاتنرتان از حمایتی تا خصمانه متفاوت است – برای سلامت جسمانی شما بدتر از روابطی است که کاملاً رویکردی منفی دارند. استرس رابطه ای همانند سایر انواع استرس بر سلامت فرد اثر منفی دارد:

  • مشکلات مربوط به معده
  • مشکلات پوستی
  • افزایش خطر بیماری های قلبی
  • فشار خون بالا
  • ضعف سیستم ایمنی بدن

چگونه می توان استرس رابطه را کاهش داد؟

وقتی شما و پارتنرتان از نظر احساسی در یک نقطه مشترک قرار دارید واقعاً احساس خوبی دارد. هیچ چیز به اندازه یک پیوند عاطفی نزدیک که در آن هر یک از شما بتوانید به یکدیگر تکیه کنید، لذت بخش نیست.

در حالی که استرس رابطه ممکن است در هر لحظه برای هر زوجی اتفاق بیفتد، شما می توانید قلب یکدیگر را آرام کنید و روشهای سازنده ای را برای کمک به یکدیگر تمرین کنید.


  • از پارتنر خود حمایت کنید

هنگامی که همسرتان تحت فشار و استرس است، ممکن است از شما دور شود.

این می تواند احساس تنهایی و آسیب پذیری مانند این که در رابطه خود تنها هستید یا مورد قدردانی قرار نگرفته اید، را در شما ایجاد کند. غریزه شما در این شرایط ممکن است این باشد که او را کنار بگذارید و با او همانطور که با شما رفتار می کند رفتار کنید.

این چیزی را حل نمی کند؛ شما به جای فکر کردن واکنش نشان می دهید و به جای حمایت از او مجازاتش می کنید. این فقط اعتماد را از بین می برد و استرس روابط شما را تشدید می کند.

به جای این واکنش سریع و احساسی، یک قدم به عقب بردارید و کمی دلسوزی کنید، نه فقط برای پارتنرتان، بلکه برای خودتان. با حمایت از او و ماندن در کنارش، نقشی بسیار مهم برایش خواهید داشت و به او کمک خواهید کرد که این شرایط را راحت تر پشت سر بگذارد.


  • به او پیشنهاد کمک بدهید

قرار گرفتن در یک رابطه صمیمی می تواند برای التیام زخم های قدیمی بسیار قوی باشد.

ارتباطات ابزاری قدرتمند برای کنترل استرس و روابط است. اگر می بینید که پاتنر شما عقب نشینی کرده است، سعی کنید به او نزدیک شوید و چیزی شبیه به این را بگویید: “میدونم بهت سخت میگذره.

در حال حاضر چطور می تونم بهت کمک کنم؟” همین جمله معجزه می کند و باعث می شود خطوط ارتباطی باز شود. از این طریق به او اطلاع می دهید که می تواند روی کمک و حمایت شما حساب کند.

گوش دادن بدون قضاوت یا واکنش فوری به مقدار زیادی صبر، مهربانی و شفقت نیاز دارد، اما در نهایت به شما و پارتنرتان کمک می کند تا راه مثبت تری را برای پیشروی و ایجاد یک رابطه قوی تر و سالم تر انتخاب کنید.


  • مهارت های ارتباطی خود را بهبود بخشید

یکی از بهترین راه ها برای مقابله با استرس رابطه، بیان نکاتی درباره مسائل است.

اگر از کلمات خود برای درک احساسات پارتنرتان استفاده کنید و درک کنید که وضعیت احساسی او در چه مرحله ای قرار دارد، می توانید قدرتمندتر عمل کنید. با او صحبت کنید و به اندازه صحبت خود به حرف های او هم گوش دهید.


  • درست گوش دادن را یاد بگیرید

استرس رابطه معمولاً زمانی به اوج خود می رسد که یکی از طرفین احساس می کند طرف مقابل به حرفهایش گوش نمی دهد. وقتی صحبت از استرس و روابط می شود، تظاهر به گوش دادن می تواند یک مسئله بزرگ باشد. هنگام صحبت با پارتنرتان، سعی کنید زبان بدن او را بشناسید.

تشخیص این نشانه های کلامی می تواند به او کمک کند که احساس کند حرفهای او کاملا شنیده می شوند. به یاد داشته باشید که درک نحوه برخورد با استرس در یک رابطه اغلب به این معناست که شما به حرفها و احساسات همسرتان اهمیت می دهید.


  • کلمات خود را با دقت انتخاب کنید

به جای تسلیم شدن در برابر احساسات خام، اجازه دهید همسرتان افکار خود را بدون هیچ گونه قضاوتی در مورد شما بیان کند. اتهامات، اغراق های بزرگ یا تعریف های غلط کمکی نمی کند و معمولاً برای کاهش سطح استرس مضر است.

جایی که شما و همسرتان برای دفاع از خود عجله می کنید، به شما کمک نمی کند تا به عنوان یک تیم از پس استرس برآیید.

به همان اندازه لازم است که مراقب لحن خود باشید. لحن و میزان صدای شما حتی از کلماتی که بیان می کنید هم مهم تر هستند.


نحوه مدیریت استرس

اگر در مدیریت استرس خود مشکل دارید، خود کمک چندانی نخواهید کرد. وقتی فعالیت های روزمره شما را مشغول می کند، اگر از افکار و احساسات خود آگاه نباشید، استرس به سرعت افزایش می یابد.

یادگیری نحوه ریلکس کردن یکی از قدرتمندترین ابزارهای مدیریت استرس است.

هنگامی که یاد می گیرید خود را آرام کنید و احساساتتان را کنترل کنید، می توانید استرس رابطه خود را کاهش دهید. در اینجا چند استراتژی برای مدیریت خود در مورد استرس و روابط وجود دارد.


  • یک محیط آرام ایجاد کنید

استرس معمولاً در نقاطی ایجاد می شود که در آن روز با کمبود خواب یا تغذیه کافی مواجه می شوید. برای بدن خود وقت بگذارید.

لوازم الکترونیکی را قبل از خواب کنار بگذارید تا فضایی آرام ایجاد کنید که می توانید بدون وقفه در آن استراحت کنید. حمام گرم یا خواندن کتابی لذت بخش می تواند به آرامش ذهن و کاهش استرس ناشی از یک روز طولانی کمک کند.


  • مراقب بدن خود باشید

فیزیولوژی، استرس و روابط شما دست به دست هم می دهند. در حالی که در محل کار هستید، قهوه و سایر نوشیدنی های شیرین را با آب یا آب میوه طبیعی عوض کنید.

بدن هیدراته بدن مناسب تری برای مقابله با استرس است. مطمئن شوید که بدن خود را با سوخت مناسب، رژیم غذایی سالم از غذاهای کامل، پروتئین و مقدار زیادی سبزیجات و غذاهای فوق العاده تغذیه می کنید.

نوعی از ورزش را که از آن لذت می برید انجام بدهید. ورزش می تواند به کاهش استرس کمک کند. وقتی از بدن خود مراقبت می کنید، در واقع از ذهن خود نیز مراقبت می کنید.


  • مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید

برای مراقبت از ذهن خود کارهای بیشتری می توانید انجام دهید. یکی از جنبه های کلیدی در کنترل استرس رابطه، مراقبت از خود است. آرامش یک فرایند خودکار است که مانند یک سوئیچ عمل می کند.

توانایی به آرامش رسیدن و مدیریت سطوح استرس مهارتی است که می توانید از طریق تکنیک های مختلف آن را بهبود بخشید.

مدیتیشن و یوگا هم گزینه های مفیدی برای به آرامش رسیدن است. از رایحه درمانی، موسیقی آرامش بخش، ماساژ یا سایر روشها نیز می توانید استفاده کنید. هنگامی که در مکانی آرامش بخش قرار دارید، بهتر می توانید درگیری و استرس را در رابطه خود کنترل کنید.



منبع

چگونه ایده خود را عملی کنیم؟ ۱۲ مرحله تبدیل ایده به واقعیت


چگونه ایده خود را عملی کنیم؟ ۱۲ مرحله تبدیل ایده به واقعیت

تبدیل ایده به عمل چیزی است که در اکثر مواقع محقق نشده و باعث میشود در نهایت از موفقیت دور شوید.

حتما تابه حال برایتان پیش آمده که در جلسه ای بوده اید و پس از ارائه ایده‌تان، شخصی به شما گفته: “این ایده خوبی است، شما باید ابتکار عمل را به دست بگیرید و آن را به واقعیت تبدیل کنید.”

پس از آن چه اتفاقی افتاده است؟ احتمالا هیچ! بسیاری از ایده های عالی خاموش باقی می مانند زیرا افراد شجاعت، منابع، زمان و یا پول لازم برای عملی کردن آن را ندارند. و کسانی که در این زمینه قدمی برمی دارند، به این خاطر که آمادگی کافی را ندارند، خودشان و زمان و پول ارزشمند خود را صرف رویایی می کنند که به سادگی به بیراهه می رود.

تبدیل یک ایده به واقعیت (صرف نظر از سرمایه گذاری مورد نیاز در زمان و پول) هرگز کار آسانی نیست. در واقع، بسیار هم دشوار است. چه کارآفرین باشید و چه مدیر اجرایی، “ایده پردازی” بسیار شبیه به دنیا آوردن فرزند است.

شما باید مسئولیت این فرزند را بدون توجه به شرایط بر عهده بگیرید. هیچ کس مانند شما ایده ‌‌تان یا پویایی مرتبط با آن را درک نخواهد کرد. باید بدانید که این سفر مستلزم این است که درباره خودتان بیشتر بدانید.

همانطور که در ضرب المثل قدیمی آمده است، “اگر این کار آسان بود، همه آن را انجام می دادند.”

بازار رقابتی شدید امروز ما را ملزم می کند که ایده های خود را به واقعیت تبدیل کنیم. اگر در هیچ یک از این فعالیتها شرکت نکرده اید، باید هدف خود، آنچه که برای آن دفاع می کنید و تمایل خود برای مرتبط بودن ایده را دوباره ارزیابی کنید.

همه افراد یک تیم باید به طور شبانه روزی در پرورش نوآوری مشارکت داشته باشند. شما باید برای شروع بپذیرید که نگرش کارآفرینانه شرط لازم برای پرورش رشد و فرصت برای سازمانی است که شما رهبر آن هستید.

در این مطلب از مجله آلامتو ۱۲ کاری که باید انجام دهید تا بتوانید ایده تان را عملی کنید به شما معرفی می کنیم، لطفا تا انتها با ما همراه باشید.


  1. خودتان را باور کنید

تا زمانی که به اندازه کافی به خودتان باور نداشته باشید و نتوانید عواقب تصمیمات خود را مدیریت کنید، نمی توانید اقدامی انجام دهید.

بیشتر افراد نمی توانند ایده ای را عملی کنند زیرا چالش های غیرمنتظره، بیش از آن چیزی است که فکر می کنند می توانند انجام دهند و بنابراین دیگر نمی خواهند در برابر آن پاسخگو باشند.

اگر می خواهید ایده ای را عملی کنید، اول از همه به خودتان باور داشته باشید و مسئولیت هر مشکلی که در این مسیر برایتان اتفاق افتاد را بپذیرید.


  1. گروهی از مشاوران شخصی تان ایجاد کنید

از کسانی که قبلاً این کار را کرده اند، یاد بگیرید. هرگز فکر نکنید که فقط به این دلیل که این ایده، ایده شماست همه چیز را می دانید. ایده کاملاً متفاوت از اجرا است.

به گروه مشاوران شخصی خود اجازه دهید تا در مورد شکست ها و موفقیت های بعدی شما را راهنمایی کنند.

ریچ ملکومب، رئیس و مدیرعامل Richmel Media & Productions می گوید: “اگر می خواهید یک کارآفرین موفق باشید، به همه گوش دهید زیرا شاید در میان گفته های دیگران ایده ای نو شکل بگیرد. تعداد کمی از افراد زمینه کافی برای درک کامل آنچه شما در حال تلاش برای انجام آن هستید، خواهند داشت. نظرات آنها را با هم ترکیب کنید تا برای شما منطقی باشد. تفکر پشت هر نظر منفی را درک کنید و سپس به تنهایی تصمیم بگیرید.”

براد لی، بنیانگذار و مدیرعامل Lightspeed VT، می افزاید: “اگرچه داشتن یک گروه از مشاوران شخصی ارزشمند است، اما مراقب باشید که آنها شما را از ایده تان منصرف نکنند. هیئت مدیره استیو جابز گفت که وی “دیوانه” است که وارد فضای تلفن همراه شود زیرا این فضا بیش از حد اشباع شده است و ارزش تلاش طولانی و پر زحمت را نخواهد داشت.”

در پایان، هرگونه ورودی را به دقت ارزیابی کنید اما همچنان تصمیم نهایی را خودتان بگیرید.


  1. ریسک را به عنوان بهترین دوست خود بپذیرید

وقتی ایده ای را خلق می کنید، ریسک بهترین دوست شما می شود. اگر بتوانید این واقعیت را بپذیرید، به گونه ای به این فرآیند نزدیک می شوید که رویاها و اهداف شما را در چشم انداز و مسیر درست نگه می دارد.

وقتی همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود، روی ماموریتی که در دست دارید متمرکز بمانید و اجازه ندهید که اختلال باعث عقب ماندن شما شود.

اغلب می شنوید که “سخت کار کردن” برای تبدیل ایده ها به واقعیت ضروری است. اما در واقع، این اساسی ترین تعهدی است که شخص باید برای به عده گرفتن هر نوع مدیریت ریسک انجام دهد.

اگر می خواهید به مسیر خود ادامه دهید، باید راهی برای انجام این سطح از تعهد پیدا کنید.


  1. بیش از اندازه صبور باشید

چگونه ایده خود را عملی کنیم؟ ۱۲ مرحله تبدیل ایده به واقعیت

سازش یک انتخاب است، نه یک قربانی. زیاد به خودتان فشار نیاورید. زمانی را برای تماشای مسیر و درک نحوه کار اختصاص دهید. بسیاری از افراد مضطرب هستند تا به نتایج دلخواه خود برسند و بنابراین تصمیمات بدی را در پیش می گیرند.

یک چیز مسلم است: این سفر پر از نتایج غیر منتظره ای است که ممکن است برای مقابله با آن آمادگی نداشته باشید. اجازه ندهید این شما را ناراحت کند. سرتان را بالا نگه دارید و به روند و چشم انداز مقابلتان فکر کنید.

شما در مورد آستانه خطر و توانایی خود اطلاعات زیادی خواهید آموخت. به همین ترتیب، خواهید آموخت که بسیاری از افراد ممکن است تلاش کنند شما را پایین بکشند.

دائماً کسانی را که با آنها در این مسیر قرار دارید (یعنی حلقه داخلی خودتان) را دوباره ارزیابی کنید.


  1. نحوه فروش ایده تان به دیگران را یاد بگیرید

تبدیل ایده خود به واقعیت مستلزم این است که به دیگران کمک کنید دیدگاه شما را به درستی درک کنند. فروش ایده بسیار شبیه به فروش یک کالا است. ارزش پیشنهادی خود و نحوه ایجاد درآمد را به وضوح مشخص کنید.

فروش ایده بدون مشخص کردن نحوه دستیابی به نتایج مالی، هرگز مخاطب مناسبی برای شما نخواهد داشت. نکته اصلی چیزی است که توجه همه را به خود جلب می کند.

سادگی کلید فروش ایده شما است. ساده‌سازی ایده برای در میان گذاشتن آن با افراد دیگر و کمک به آن ها برای دریافتن آنچه که شما در سر دارید، ارتباط و سازش خوبی بین شما به وجود خواهد آورد.


  1. نقطه ها را در طول مسیر به هم متصل کنید

هر چیزی به چیز دیگری وصل است. بیاموزید که چگونه مسیرهای اتصال را در طول مسیر مشخص کنید. آنچه امروز ممکن است “ایده اصلی” شما باشد می تواند به چیزی بزرگتر تبدیل شود، زیرا سایر اصول را که به طور طبیعی با ایده شما در طول مسیر ارتباط دارند، متصل می کنید.


  1. به هدف و ایده تان علاقه مند باشید

وقتی اشتیاق خود را در هر کاری که انجام می دهید قرار دهید، این به شما این قدرت را می دهد که یک پیشگام قوی شوید. پیگیری پرشور شما برای تبدیل ایده خود به واقعیت، درهای جدیدی را به روی امکانات بی پایان باز می کند.

توانایی شما برای اشتیاق در مورد آنچه که برای آن دفاع می کنید، نهایی ترین عامل موفقیت ایده شما خواهد بود.


  1. هدفمند باشید

نیت شما برای ایده شما باید هدف و معنا داشته باشد. اگر نه ، احتمال ترک شما در طول مسیر افزایش می یابد. همچنین این احتمال را برای شما ایجاد می کند که “خودتان را با بهانه های غیر ضروری روانی کنید”.

ریچ ملکومب می گوید: “کارآفرینان باید اشتیاق داشته باشند و به آنچه انجام می دهند اعتقاد داشته باشند، در غیر این صورت شکست می خورند. شما باید به خودتان متعهد باشید و در قبال هرکسی که از ایده یا مفهوم شما حمایت می کند مسئولیت پذیر باشید.”

هدف، اشتیاق شما را تقویت می کند. هدفمند و مشتاق بمانید.


  1. بر روی حرکتتان تمرکز کنید

چگونه ایده خود را عملی کنیم؟ ۱۲ مرحله تبدیل ایده به واقعیت

با دقت تمام منابع خود را شناسایی کرده و از روابط، شبکه سازی و به اشتراک گذاری منابع استفاده کنید. حرکت و شتاب برای تبدیل ایده شما به واقعیت بسیار مهم است.

متمرکز بمانید، به برنامه خود پایبند باشید و حواس پرتی ها را حذف کنید.

به یاد داشته باشید که زمان خود را عاقلانه مدیریت کنید و هرگز بیش از حد از فرصت های جدیدی که از ایده اصلی شما ناشی می شود، هیجان زده نشوید. عقب نشینی کنید، خیلی سریع متعهد نشوید و نحوه اتصال نقاط را درک کنید.ایجاد شتاب ارتباط زیادی با زمان بندی و مدیریت و استقرار منابع دارد.


  1. همیشه ایده تان را بهبود بخشید

شما همیشه می توانید ایده خود را گسترش دهید و آن را بهتر کنید. هنگامی که شروع به مشاهده نحوه اتصال نقاط می کنید، خودتان و گروه مشاوران شخصی تان را به چالش بکشید تا ایده هایتان بهتر شود.

این همان کاری است که استیو جابز دوباره با اپل، پیکسر انیمیشن انجام داد. پیشرفتهای مداوم بخشی از میراث او بود. او هرگز از فکر کردن در مورد راه هایی برای بهبود ایده های خود دست نکشید.


  1. تعادل کار و زندگی را در اولویت قرار دهید

مهم نیست که چقدر هوشمند، پرشور یا متمرکز کار می کنید، بدون تعادل همه ما مستعد فرسودگی شغلی هستیم. ذهن، بدن و روح باید به طور صحیح همسو شوند. برای ایجاد تعادل بین کار و زندگی وقت بگذارید. این به شما دید بهتری می بخشد و به شما کمک می کند تا همه چیز را خوب کنترل کنید.

تبدیل موفقیت آمیز یک ایده به واقعیت یک ماراتن است، نه دو سرعت. به خودتان آرامش دهید تا بتوانید در مورد وظیفه ای که در دست دارید تأمل کنید. همیشه از آنچه در تلاش برای انجام آن هستید آگاه باشید. ذهن خود را غرق نکنید؛ به خودتان فضای تنفس بدهید و اجازه دهید خلاقیت شما گسترش یابد.


  1. میراثی پیرامون ایده خود بسازید

فرض کنید شما متعهد شده اید مسئولیت های مربوط به ۱۱ مرحله اول را بر عهده بگیرید و موفق هم عمل کرده اید. اکنون ایده اولیه شما متولد شد و تأثیر آن اکنون حوزه های متعددی که در ابتدا تصور نمی کردید را نیز تغییر داده است.

شما “شهرت خود را به دست آورده اید” و فرصت هایی که برای خود و دیگران ایجاد کرده اید بسیار مهم بوده است. موفقیت ایده شما اکنون واقعی است. هنگامی که به ایده خود زندگی می دهید، زنده ماندن تأثیر آن برای همیشه، دیگر وظیفه شماست.



منبع

چگونه دنیا را تغییر دهیم؟ با این ۱۰ گام دنیایتان را تغییر دهید


چگونه دنیا را تغییر دهیم؟ با این ۱۰ گام دنیایتان را تغییر دهید

ما هر روز از زندگی مان را با وقایع ناراحت کننده ای مانند فقر، آلودگی، بیماری، جنگ و … پشت سر می گذاریم. این ها مسائلی هستند که هر فردی را غمگین خواهند کرد.

خوشبختانه یک راه عالی برای مقابله با این همه زشتی این است که تغییری که می خواهیم ببینیم رارقم بزنیم.

هیچکدام از ما نمی توانیم کل جهان را به تنهایی تغییر دهیم، اما با ایجاد تغییرات کوچک در زندگی خود و تشویق دیگران به انجام همین کار، اتفاقی رخ می دهد که می تواند به موقع کل سیاره را تحت تأثیر قرار دهد.

در این مطلب از مجله آلامتو چند روش ساده را معرفی می کنیم که از طریق آن، شما (بله، حتی شما) می توانید به ایجاد تغییرات مثبت در جهان کمک کنید. تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.


  1. اتفاقات مثبت را به اشتراک بگذارید

به ازای هر خبر وحشتناکی که در اینترنت یا اخبار منتشر می شود، یک داستان شگفت انگیز و زیبا برای مقابله با آن وجود دارد. از پذیرش اتفاقات و زشتی هایی که رسانه های عمومی سعی می کنند به خورد شما بدهند اجتناب کنید و در عوض از شگفتی، زیبایی و شفقت در جهان الهام بگیرید.

وب سایت هایی وجود دارند که پر از داستانهای نشاط آور هستند. این وب سایت ها می توانند به شما یادآوری کنند که هنوز هم چیزهای خوب زیادی در جهان وجود دارد. هنگامی که قلب شما درخشان شد، آن داستانها را در شبکه های اجتماعی با دیگران به اشتراک بگذارید تا دیگران نیز از آنها الهام بگیرند.


  1. درخت بکارید

از تاثیری که یک تکه فضای سبز می تواند برای محیط زیست داشته باشد شگفت زده خواهید شد. اگر تکه زمینی دارید که می توانید آن را به باغ تبدیل کنید، بهترین کاری است که می توانید برای زیباتر کردن این دنیا انجام دهید.

کاشت انواع درخت میوه و برداشت از آن باعث خواهد شد که کشوری خودکفا داشته باشیم. اگر به کاشت گل و گیاه علاقه دارید، گلهایی بکارید که برای گرده افشانی و اهدافی مانند جذب زنبور عسل و تولید عسل مناسب باشد.

اگر زمینی ندارید اما در زمینه کاشت گل و گیاه و درخت سررشته ای دارید، مشارکت در پروژه های کاشت درختان را در نظر بگیرید. از این طریق به دیگران کمک می کنید تا مهارت های باغبانی خود را توسعه دهند و با نشان دادن نحوه خودکفایی به آنها در توانمندسازی آنها کمک کنید.


  1. مدیتیشن کنید

برای مدیتیشن نیازی به پیروی از دین یا فلسفه خاصی نیست. همچنین مدیتیشن مستلزم این نیست که حتما در حالی که به زبانی که نمی فهمید صحبت کنید به نحو خاصی روی زمین بنشینید.

مدیتیشن فقط یک تمرین ذهن آگاهی است که شامل آرامش افکار و احساسات شما می شود تا بتوانید در همین لحظه ای که هستید زندگی کنید.

این تمرین به آرام شدن اعصاب برای کاهش استرس و اضطراب کمک می کند و نوعی احساس آرامش روحی ایجاد می کند.

این آرامش درونی بر همه جنبه های دیگر زندگی منعکس می شود. به عنوان مثال باعث می شود که با دیگران کمی صبورتر برخورد کنید، یا عزت نفس بیشتری داشته باشید، یا حتی به جای اینکه تحت تأثیر همه اتفاقات منفی قرار بگیرید، بتوانید از زیبایی های کوچکی که به آن بر می خورید، قدردانی کنید.


  1. صحبت کنید و اقدام کنید

اگر مسائلی وجود دارد که به شما مربوط می شود، در مورد آن صحبت کنید و آن را حل و فصل کنید. اوراقی که نیاز به امضای شما دارد را امضا کنید.

قرار ملاقات بگذارید تا با شخصی که قدرت تغییر اوضاع را دارد ملاقات کنید و نگرانی های خود را با او در میان بگذارید. اگر کسی را می شناسید که با دیگران بد رفتاری می کند، به او به خاطر رفتار بدش تذکر بدهید.

اگر متوجه شدید که شرکتی که شکلات، نوشیدنی یا هر محصول مورد علاقه شما را تهیه می کند مشکوک به نظر می رسد، سعی کنید یک محصول اخلاقی تر پیدا کنید که به همان اندازه از آن لذت می برید و به شرکتی که در حال تحریم آن هستید اطلاع بدهید تا به آنها بفهمانید که چرا شما دیگر از آنها حمایت نخواهم کرد. صدای شما می تواند تأثیر عمیقی بگذارد، بنابراین اجازه دهید شنیده شود.


  1. به تمیزی فضای شهرتان اهمیت بدهید

شما احتمالاً در مورد دفع صحیح زباله ها هوشیار هستید، اما دیگران ممکن است کاملاً وظیفه شناس نباشند. اگر می بینید که یک تکه زباله از پنجره یک ماشین به بیرون پرت شده یا فقط روی زمین افتاده است، آن را بردارید و درون سطل زباله بیندازید.

یک جفت دستکش لاستیکی یا لاتکس در کیف خود برای این کار داشته باشید. اگر می بینید که کسی در حال زباله ریختن در فضای عمومی است حتما به او تذکر بدهید.

ما باید یاد بگیریم که تمیزی کوچه و خیابان هم به اندازه تمیزی فضای شخصی مان مهم و ارزشمند است.


  1. آلودگی آب را متوقف کنید

چگونه دنیا را تغییر دهیم؟ با این ۱۰ گام دنیایتان را تغییر دهید

آیا تا به حال در حد خیلی زیاد تشنه بوده اید؟ آنقدر تشنه که احساس کنید گلویتان در حال مسدود شدن است و لب های شما ترک خورد و فکر کردید که می خواهید بمیرید؟

این واقعیت را در نظر بگیرید که تقریباً ۷۰ درصد از بدن ما از آب تشکیل شده است و تقریباً همه حیوانات و گیاهان برای زنده ماندن به آب احتیاج دارند. سپس به این واقعیت فکر کنید که فقط ۲ درصد از کل آب روی زمین قابل آشامیدن است و مقدار قابل توجهی از آن در حال حاضر به دلیل تمام زباله هایی که به درون آن می ریزیم آلوده است.

هر قطره پاک کننده شیمیایی، هر قطره رنگ مو، هر ذره آفت کش، رنگ، مواد شوینده غیرقابل تجزیه زیست محیطی، پاک کننده کاسه توالت و غیره وارد سیستم آب می شود.

اگرچه آب آشامیدنی شهرها بسیار فیلتر می شود اما بسیاری از این سموم به خاک و سطح آب زیرزمینی نشت می کنند و زندگی را در سراسر کره زمین نابود می کنند. مردم و حیوانات در سراسر جهان اغلب باید بین مرگ از تشنگی و مسمومیت خود با منابع آب آلوده یکی را انتخاب کنند.

سعی کنید تا آنجا که ممکن است سازگار با محیط زیست باشید. اگر موهای خود را رنگ می کنید، به جای رنگ های شیمیایی از رنگ های گیاهی یا حنا استفاده کنید. به جای پاک کننده های مضر شیمیایی، تنها چیزی که واقعاً به آن احتیاج دارید سرکه، جوش شیرین و روغن های ضروری است.


  1. در عادات غذایی خود تجدید نظر کنید

لیستی از اقلامی را که معمولاً در فروشگاه مواد غذایی خریداری می کنید بنویسید و کمی تحقیق کنید که این اقلام از کجا آمده اند. اگر گوشت می خورید، آیا از منابع محلی است که با حیوانات رفتار اخلاقی می شود؟

آیا تخم مرغ های مصرفی شما از جایی که پرندگان در قفس های کوچک جمع شده اند آمده اند؟ آیا شکر خریداری شده توسط کودکان برداشت می شود؟

به منابع غذایی خود مراجعه کنید و ببینید که آیا شما در رفاه دیگران سهیم هستید یا اینکه عادات شما می تواند کمی دلسوزانه تر و وظیفه شناسانه تر باشد.


  1. درباره آنچه می خرید، می پوشید و استفاده می کنید بیشتر بدانید

درست مانند غذا، لباس نیز باید از جای درستی تهیه شود. اما تعداد کمی از مردم وقت می گذارند تا واقعاً درباره منشاء لباس خود تحقیق کنند.

آیا شرکتی که پیراهن شما را تولید می کند از کشورهای در حال توسعه، پنبه مملو از آفت کش تهیه می کند؟

آیا شلوار جین شما با دست بچه ها در تایلند یا هند دوخته شده است؟

آیا به حیوانات آسیبی وارد شده که برای ژاکت یا چکمه های شما از خز واقعی استفاده کرده اند؟

تا زمانی که خودتان این موارد را رعایت نکنید نمی توانید از دیگران انتظار رعایت آن را داشته باشید.


  1. داوطلب کمک به دیگران شوید

روشهای مختلفی برای اهداء وقت خود به دیگران وجود دارد، بنابراین احساس نکنید که برای ایجاد تغییر باید خود را در موقعیتی قرار دهید که از آن ناراحت هستید.

برخی از افراد ممکن است از کار در آشپزخانه های آشپزی یا کمک به جوانان خیابانی خوشحال شوند، در حالی که دیگران ممکن است اینطور نباشند و این کاملاً عادی است! فرصت های داوطلبانه مختلفی برای افراد در هر سن، حرفه و توانایی جسمی وجود دارد.

اگر فضای باز را دوست دارید، انجام کارهای داوطلبانه برای کمک به نظافت پارک ها را در نظر بگیرید. آیا شما عاشق حیوانات هستید؟ آیا شما یک فرد همه فن حریف فوق العاده پر مشغله هستید؟

یک ساعت یا بیشتر در ماه را برای کمک به مربیان جوان که مایل به پیروی از مسیر شما هستند، در نظر بگیرید. آیا مهارت خاصی دارید؟

با بافتن کلاه گرم، روسری و دستکش برای افراد نیازمند، مانند زنان و کودکان یا حتی یتیمان و پناهندگان خارج از کشور، می توانید از مهارتتان استفاده کنید. اطمینان داشته باشید که کارهای داوطلبانه ای وجود دارد که کاملاً برای شما مناسب است و تلاش زیادی برای ایجاد تغییر چشمگیر در زندگی دیگران لازم نیست.


  1. مهربان باشید

همه ما گاه به گاه ناامید و ناراحت می شویم، اما انرژی ای که به کائنات وارد می کنیم مانند یک دومینو عمل می کند. شخصی که در ترافیک بر سر او فریاد کشیدید ممکن است ناراحتی ناشی از رفتار شما را بر سر فرد بی گناه دیگری خالی کند.

فرد بی تقصیر به خانه می رود و داد می زند. چون روز بدی را گذرانده با بچه هایش دعوا می کند. سپس بچه ها با یکدیگر دعوا می کنند. این چرخه همچنان ادامه دارد، با افزایش این شبکه و نفوذ در جمعیت، شبکه دشمنی بزرگتر و بزرگتر می شود.

اگر احساس می کنید از موقعیتی عصبانی یا ناامید شده اید، یک قدم به عقب بردارید و واقعاً آنچه را که در جریان است را در نظر بگیرید. آیا این فرصتی برای محک زدن صبر بیشتر شماست؟ از این وضعیت چه می توانید یاد بگیرید؟ اگر لحن خود را تغییر دهید و نسبت به سایرین دلسوزتر باشید، دنیا زیباتر نمی شود؟

علاوه بر واکنش مثبت به شرایط ناراحت کننده، ما همچنین می توانیم ابتکار عمل را برای ریختن مقداری خوبی در جهان به دست آوریم. تمرین محبت های تصادفی نیز تأثیر دومینومانندی ایجاد می کند، زیرا دیگران نیز می خواهند از این انرژی مثبت منتقل شده به آنها قدردانی می کنند و سپس تصمیم می گیرند که به نوبه خود کارهای خوبی انجام دهند.


و اما سخن پایانی…

اقدامات ذکر شده در بالا تلاش زیادی نمی طلبد، اما اگر تک تک افراد روی کره زمین فقط چند مورد از آنها را اجرا کنند، می توانیم شاهد تغییر واقعی برای بهبود این سیاره باشکوه باشیم. به امید آن روز…



منبع

چگونه در برابر مشکلات زندگی قوی باشیم؟ ۱۰ راه صبوری در سختی ها


چگونه در برابر مشکلات زندگی قوی باشیم؟ ۱۰ راه صبوری در سختی هازندگی مجموعه ای از فراز و نشیب هاست. گاهی اوقات اتفاقات خوب می افتد و ما روزهای خوبی را می گذرانیم و گاهی هم با مشکلات دست و پنجه نرم می کنیم.

در این بین روزهایی وجود دارد که روزهای سختی هستند و طبیعی است که ما در این روزها به کمی حمایت و راهنمایی بیشتر داشته باشیم.

من معتقدم که نحوه واکنش ما در لحظات شکست، نوع شخصیت ما را مشخص می کند. هنگامی که بتوانید توانایی خود را برای گذر از دوران دشوار بهبود بخشید، نه تنها زندگی شادتری خواهید داشت، بلکه به عنوان یک فرد موفق نیز رشد خواهید کرد.

در این مطلب از آلامتو به راهکارهایی که به ما کمک می کنند تا از این سختی ها عبور کنیم، می پردازیم. لطفا تا انتها با ما همراه باشید.


  1. مثبت بمانید

ویرجینیا ساتر می گوید: “زندگی آنطور که شما می خواهید پیش نمی رود، بلکه همان شکلی است که هست. این نحوه کنار آمدن شما با شرایط است که تفاوت را ایجاد می کند. “

می‌دانم که مثبت نگر ماندن از نظر شما ممکن است کلیشه‌ای به نظر برسد، اما نکته ای که در مورد کلیشه ها وجود دارد این است که به طور معمول درست هستند. مثبت ماندن تنها بخش کوچکی برای گذراندن دوران سخت است، اما در عین حال یک بخش بسیار مهم است.

وقتی مثبت فکر می کنید، خودتان را در بهترین موقعیت ممکن قرار می دهید تا نه تنها آن روزهای سخت و دشوار را پشت سر بگذارید، بلکه از به این صورت در این راه به فرد بهتری تبدیل شوید.

هنگامی که زندگی به سخت ترین حالت خودش می رسد، می توانید یکی از دو کار را انجام دهید. می توانید مثبت نگر باشید و به خودتان یادآوری کنید که در انتهای این راه نوری دیده می شود که برای رسیدن به آن باید این سختی ها را تحمل کنید، یا اینکه می توانید گوشه گیر شوید و خودتان را در موقعیتی قرار دهید که چیزی بیش از یک قربانی به نظر نرسید. این انتخاب شماست که مشخص می کند کدام یک از این دو مسیر را طی کنید.

من نمی گویم که شما هرگز نباید غصه بخورید، ناراحت باشید و یا گریه کنید. حرف من این است که شما باید به سمت درست کردن شرایط و پشت سر گذاشتن سختی ها گام بردارید.


  1. خلاق باشید

مواقعی وجود دارد که نمی توانید کارهای زیادی برای تغییر وضعیتی که در آن گرفتار شده اید، انجام دهید. تنها راهکار این است که با آن کنار بیایید. اما زمان های دیگری نیز وجود دارد که می توانید فعالانه برای بهبود وضعیت تلاش کنید.

در این شرایط اگر بتوانید یک قدم به عقب بردارید و چشم انداز بزرگتری از شرایط را ببینید، ممکن است چیزهایی را کشف کنید که می تواند به شما کمک کند.

یک مثال عالی برای خلاقیت در زمان سخت، داستان پشت آدامس ریگلی است. ویلیام ریگلی کارافرینی است که در دهه ۱۸۹۰ فروشنده صابون و بیکینگ پودر بود و همیشه به همه مشتریان خود آدامس رایگان می داد.

در روزهای اوج رکود اقتصادی متوجه شد آدامسی که در کنار محصولاتش به‌صورت رایگان به مشتریان می دهد، بیشتر از محصولات اصلی طرفدار پیدا کرده است.

در واقع مردم آدامس او را بیشتر از محصولاتی که می فروخت دوست داشتند. او در این دوران سخت تصمیم گرفت خط تولید آدامس را راه بیندازد و همین موجب موفقیت او شد. این یک بینش خلاق بود که او را از آن دوران سخت گذراند و او را به یک کارافرین بزرگ تبدیل کرد.


  1. از دوران سخت درس بگیرید

جان مکسول می گوید: “مواجهه با مشکلات اجتناب ناپذیر است، اما درس گرفتن از آنها اختیاری است”

وقتی در موقعیت سختی قرار می گیرم، دوست دارم شرایط را بررسی کنم و ببینم چه اشتباهی رخ داده است و چه کاری را می توانم متفاوت تر انجام دهم.

من همیشه چیزی را یاد می گیرم که به من کمک می کند و در نهایت یک تصویر واقعاً واضح از آنچه باید انجام دهم به دست می آورم. به این ترتیب اگر بار دیگر در موقعیت مشابهی قرار گرفتم، می دانم چه کار کنم تا دشواری شرایط به حداقل برسد.

وقتی که بدانید که احتمال وقوع دوباره آن شرایط بسیار ناچیز است، گذراندن دوران سختی آسان تر است.


  1. شرایط را تغییر دهید

پس از مشخص کردن نکات مهم در روزهای سختتان، لازم است تغییری ایجاد کنید. اگر این تغییر، تغییری است که می توانید بلافاصله پیاده سازی کنید، آن را انجام دهید. اما اگر چیزی است که در حال حاضر نمی توانید پیاده سازی کنید، به آن توجه کنید تا بتوانید در مواقع ضروری از آن استفاده کنید.

ما آمده ایم تا سختی ها و کشمکش هایی را که زندگی به ما تحمیل می کند، را بپذیریم، زیرا می دانیم که در پس هر یک از آنها درستی برای آموختن وجود دارد. شما بسیار انعطاف پذیرتر از آن چیزی هستید که خودتان فکر می کنید.


  1. بدانید که قدردان چه چیزهایی هستید

قدردانی از موهبت هایی که در اختیار دارید، به این معناست که به جای تمرکز بر نکات منفی، به خاطر همه خوبی های زندگی خود سپاسگذار باشید. هر روز به خودتان یادآوری کنید که چه به خاطر داشتن چه چیزهایی سپاسگذار هستید.

هرآنچه را که فکر می کنید به خاطر داشتن یا تجربه آن در زندگی سپاسگزار هستید را یادداشت کنید. یک تمرین بسیار قدرتمندتر این است که به فردی که بیشترین تاثیر را در زندگی تان دارد و در تمام دوران سخت همراهتان مانده را به خاطر آورید، سپس با او تماس بگیرید و بگویید که چقدر از داشتنش خوشحال هستید.


  1. بر آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید

برخی موقعیت ها خارج از کنترل شما هستند و مهم نیست چه کاری انجام دهید، چرا که واقعا نمی توانید چیزی را تغییر دهید. وقتی زمان و انرژی خود را بر چیزهایی متمرکز می کنید که نمی توانید آنها را کنترل کنید، موجب ناراحتی و سرخوردگی خودتان می شوید.

همچنین باعث می شوید که اوضاع حتی تیره و تارتر از چیزی که هست، به نظر برسد زیرا روی نکات منفی تمرکز کرده اید.

به جای این کار، باید بر چیزهایی که تحت کنترل شما هستند تمرکز کنید زیرا این تنها راهی است که می توانید تغییری ایجاد کنید که در واقع به شما کمک می کند. لیستی از همه چیزهایی که می توانید در این وضعیت کنترل کنید تهیه کنید و تمام تمرکز خود را به آن اختصاص بدهید.


  1. به عقب برگردید و به مسیر طی شده نگاه کنید

گاهی اوقات ما آنقدر بر روی راه متمرکز می شویم که هرگز به عقب نگاه نمی کنیم تا مسیری که تا اینجا طی کرده ایم را ببینیم. وقتی به عقب برگردید و مسیر طی شده را نگاه کنید، متوجه می شوید که پیشرفت زیادی داشته اید. به این صورت اعتماد به نفس تان نیز افزایش خواهد یافت.


  1. حلقه ای از دوستان خود ایجاد کنید

داشتن افراد مناسب در اطرافتان، یکی از مهمترین چیزهایی است که روزهای سخت را هموارتر می کند. بهتر است خودتان را با افرادی دوست داشتنی، دلسوز، صادق و در دسترس احاطه کنید.

بودن افرادی که ما را دوست دارند و به ما اهمیت می دهند، باعث می شود هیچوقت خودمان را تنها حس نکنیم و این چیزی است که روزهای سخت را قابل تحمل تر می کند.

صادق بودن این افراد هم مهم است. شما در این دوران به کسی نیاز دارید که بتواند در چشمان شما نگاه کند و حقیقت را به شما بگوید. صداقت آنها ممکن است همان چیزی باشد که مسیر درست را به شما نشان دهد.


  1. با خودتان مهربان باشید

چگونه در برابر مشکلات زندگی قوی باشیم؟ ۱۰ راه صبوری در سختی ها

برای بیرون آمادن از شرایط سخت باید مراقب خودتان باشید. در پارک قدم بزنید، ورزش کنید یا یک کتاب شگفت انگیز بخوانید. مهم نیست که چه کار می کنید، فقط کاری را انجام دهید که ذهن و بدن شما را در سطح بالاتری نسبت به غم و اندوه درگیر کند.


  1. ببخشید

اگر شخص دیگری در وضعیت بدی که شما در آن قرار دارید مقصر است، واکنش طبیعی این است که با او با عصبانیت برخورد کنید. اما اگر آن شخص را ببخشید چه می شود؟ باور کنید با بخشیدن او احساس بهتری خواهید داشت، زیرا به جای تمرکز بر احساسات منفی که نسبت به آن شخص دارید، می توانید بر حرکت رو به جلو تمرکز کنید.

وقتی ناراحتی از آن شخص همه ذهن شما را پر کرده، شما واقعاً نمی توانید این دوران سختی را پشت سر بگذارید، این فقط کار را سخت تر می کند.

گاهی نیز مسبب این سختی و اتفاقات پیش آمده خودتان هستید، در این شرایط هم به جای متهم کردن مدام خود، باید خودتان را ببخشید. فرقی نمی کند مقصر چه کسی باشد، این بخشیدن شماست که مهم است.



منبع

چرا باید شاد باشیم؟ ۷ دلیل برای شاد بودن


چرا باید شاد باشیم؟ ۷ دلیل برای شاد بودن

خوشبختی و شادی آن احساس نابی است که همه ما آرزوی تجربه آن را داریم، اما در عین حال هم ممکن است عصبانی، بدخلق و افسرده باشیم، اینطور نیست؟ علم شادی به ما می گوید که شاد بودن در واقع یک انتخاب است.

این ما هستیم که انتخاب می کنیم این لحظه را چگونه سپری کنیم. در این مطلب از مجله آلامتو می خواهیم ۷ دلیلی که می گویدچرا باید شاد باشیم را بررسی کنیم. لطفا تا انتها با ما همراه باشید.


  1. افرادی در زندگی شما هستند که شما را دوست دارند و به شما وابسته هستند.

مهمترین افراد زندگی شما چه کسانی هستند؟ به احتمال زیاد، شما برای این افراد حاضرید هر کاری را انجام بدهید، درست است؟ اگر به دنبال دلیلی برای شاد بودن هستید، این نقطه خوبی برای شروع است.

مهم نیست گاهی زندگی چقدر به ما سخت می گیرد، مهم این است که در هر شرایطس کسی وجود دارد که شما را بی قید و شرط دوست دارد. آیا فکر می کنید عزیزان شما می خواهند شما را ناراضی و بدبخت ببینند؟ البته که نه.

شاد بودن شما می تواند دلیل شادی افرادی باشد که دوستتان دارند و دوستشان دارید. پس این شادیرا از آنها و خودتان دریغ نکنید. مطمئن باشید این شادی روابط شما را بسیار لذت بخش تر خواهد کرد.

همچنین بخوانید: چگونه شاد زندگی کنیم؟

  1. زندگی می تواند به طور چشمگیری در یک لحظه تغییر کند.

نکته ای که در مورد زندگی وجود دارد، این است که کاملاً غیرقابل پیش بینی است. ممکن است هر یک از ما فردا که از خواب بیدار شویم شغلمان را از دست بدهیم، کسی را که دوست داریم از دست بدهیم یا متوجه می شویم که یک بیماری تهدید کننده زندگی داریم.

نکته این است که شما هرگز از فرداهای خود خبر ندارید. این به ما نشان می دهد که هیچوقت برای شاد بودن نباید منتظر رسیدن فرداها باشیم. تصمیم بگیرید امروز را شاد باشید و از تک تک لحظاتی که دارید لذت ببرید.


  1. افراد شاد بهره وری بیشتری دارند.

به نظر شما به طور متوسط ​​چه کسانی موفق تر می شوند؟ فردی که خوش بین، شاد و با انگیزه است یا فردی که انرژی خود را صرف شکایت از اوضاع می کند؟ افراد شاد به طور کلی سازنده تر هستند.

این افراد عملکرد بهتری دارند و بیشتر از افراد ناراضی به اهداف خود می رسند.


  1. جهان به افراد شاد بیشتری نیاز دارد.

هر روزی که از خواب بیدار می شویم، خبرهای تلخی از کشور خودمان و یا سایر نقاط جهان می شنویم. متأسفانه، ما در دنیایی زندگی می کنیم که جنگ، قحطی، فقر و ویرانی وجود دارد. اما نکته اینجاست که خوب همیشه بر شر غلبه می کند.

اقدامات یک فرد شاد می تواند یک اثر متناوب ایجاد کند که می تواند جهان را به معنای واقعی کلمه تغییر دهد. تغییری باشید که می خواهید ایجاد کنید. شادی را انتخاب کنید.

این شعر از عمر خیام، شاعر بزرگ کشورمان نیز گویای این است که باید درلحظه زندگی کنیم و شاد باشیم:

پایان همه عمر جهان نیستی است / پندار که نیستی، چو هستی خوش باش


  1. شما زنده هستید

مهم نیست که چقدر بیمار، خسته، ناراحت یا ناراضی هستید، یک چیز وجود دارد که می توانید از آن سپاسگزار باشید و آن این است که شما هنوز زنده هستید و برای زندگی کردن فرصت دارید.

افرادی که دوستشان داریم به طور غیرمنتظره ما را ترک می کنند. به این فکر کنید که اگر بدانید این آخرین روز زندگی شما بر روی زمین است، چه می کنید؟ آیا آن را صرف فکر کردن به همه چیزهایی که ندارید می کنید؟ احتمالا نه.

شما سعی می کنید با کسانی که بیشتر دوستشان دارید وقت بگذرانید، استراحت کنید، بخندید و زندگی کنید.

همچنین بخوانید: چرا شاد نباشیم

  1. افراد شاد روابط بهتری دارند.

در اکثر نظرسنجی ها افراد متاهل از افراد مجرد شادتر هستند. این بدان معنا نیست که برای رسیدن به خوشبختی باید ازدواج کنید.

معنای آن این است که وقتی شاد بودن را انتخاب می کنید، به احتمال زیاد روابط کاری بهتر و روابط بهتری با دوستان، اعضای خانواده و سایر عزیزان خواهید داشت.


  1. افراد شاد سالم ترند.

اگر به دلیل دیگری برای شاد بودن در لحظه، نیاز دارید، در اینجا یک دلیل خوب وجود دارد: تحقیقات رابطه مستقیمی را بین سلامت و شادی نشان می دهند. افراد شاد تمایل دارند با ورزش بیشتر و تغذیه سالمتر نسبت به افراد ناراضی از خود بیشتر مراقبت کنند.

خلاصه تمام این هفت مورد این است که: منتظر فردا نباشید. همین حالا شادی را انتخاب کنید!



منبع

چگونه خود واقعی مان باشیم؟ ۷ راه خود واقعی شدن


چگونه خود واقعی مان باشیم؟ ۷ راه خود واقعی شدن

یادگیری اینکه چگونه خود واقعیمان باشیم، بخش مهمی از ایجاد یک زندگی معنادار و روابط واقعی است. اصالت زمانی اتفاق می افتد که کلمات، اعمال و رفتار ما به طور مداوم با هویت اصلی‌مان مطابقت داشته باشد. اما بسیاری از مردم با ابراز صریح خود، نشان دادن اینکه چه کسی هستند و دانستن آنچه از زندگی می‌خواهند، مشکل دارند.

راه‌های مشخص و قابل اجرا برای شروع پیدا کردن و بیان کامل‌تر خود واقعی‌تان وجود دارد. اگر آماده‌اید یاد بگیرید چگونه خود واقعی‌تان باشید، در این مطلب از مجله آلامتو می‌خواهم هفت راهکار برای شروع این فرایند به شما نشان بدهم.

در مورد مزایای شگفت‌انگیزی که با پذیرش اصالت خود می‌توانید کسب کنید هم صحبت خواهیم کرد. لطفا تا انتها با ما همراه باشید.


اصیل بودن به چه معناست؟

اصالت یعنی داشتن آگاهی دقیق از اینکه چه کسی هستید و از چه چیزی دفاع می کنید و بعد از شناخت خود صادقانه و به طور مداوم خود را به جهان ابراز کنید.

اصالت یعنی:

  • نظرات خود را صادقانه و به روشی سالم بیان کنید
  • تصمیماتی بگیرید که با ارزش ها و باورهای شما همسو باشد
  • به دنبال علایقتان بروید
  • گوش دادن به صدای درونی که شما را به جلو هدایت می کند
  • انتقادپذیر باشید
  • حد و مرز تعیین کنید و از موقعیت های سمی دور شوید

در سطحی عمیق تر، اصالت مسیر رو به جلو را برای زندگی مورد نظر شما روشن می کند.

هنگامی که آنچه برای شما اهمیت دارد را می شناسید، تصمیماتی می گیرید که با هویت و ارزش های اصلی شما همسو باشد. سپس شروع به ساختن زندگی می کنید که برای شما معنا و شادی به ارمغان می آورد. با این کار، اطرافیان خود را تشویق می کنید که آنها هم همین کار را انجام دهند.

به طرز متناقضی، ترس از طرد شدن اغلب افراد را از بیان خود واقعی خود باز می دارد. آنها یک “نقاب” می گذارند و رفتار خود را تغییر می دهند تا با دیگران سازگار شوند. وقتی نقاب به چهره می زنید و چیزی را نشان می دهید که نیستید، احساس انزوا و تنهایی می‌کنید. احساس گناه، شرمساری و عزت نفس پایین نتیجه زمانی است که با خودتان صادق نیستید.

آن وقت است که باید به درون خود نگاه کنید و از خود بپرسید: “اصیل بودن برای من چه معنایی دارد؟”


۷ راهکار موثر برای پیدا کردن و نشان دادن خود واقعی مان

مسیر ایجاد زندگی‌ای که می خواهید، با دانستن اینکه چه کسی هستید شروع می شود. اگر این نکات را دنبال کنید تا خود واقعی خود را پیدا کنید، مسیر روشنی در پیش خواهید داشت.


  1. از خودتان بپرسید که چه زمانی احساس اصالت واقعی می کنید؟

پرسیدن چند سوال مستقیم از خود می تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید که چه کسی هستید. وقتی در مورد ارزش ها و باورهایتان با خودتان روراست باشید، تصمیم گیری در راستای خود واقعی‌تان آسان تر خواهد شد.

کدام نوع از افراد، فعالیت‌ها یا موقعیت‌ها بیشتر به شما احساس زنده بودن می‌دهند؟

آیا افراد یا بخش هایی از زندگی شما وجود دارند که باعث می شوند احساس ناراحتی یا عصبانیت کنید؟

سپس یک قدم بیشتر بردارید. در موقعیت‌هایی که احساس بدی نسبت به آن دارید، چه اتفاقی می‌افتد؟ بنویس:

  • در این موقعیت با چه کسی هستید؟
  • در این موقعیت چه احساساتی به وجود می آید؟
  • این تجربیات چه از نظر احساسی یا جسمی برای شما چه هزینه‌ای دارد؟

در موقعیت هایی که احساس می کنید واقعی هستید، چه اتفاقی می افتد؟

  • در این موقعیت با چه کسی هستید؟
  • در این موقعیت چه فعالیت هایی دخیل است؟
  • احساسات مثبت یا پیامدهای این تجربیات چیست؟

از این فعالیت به تنهایی، به خوبی متوجه خواهید شد که چه چیزی باید تغییر کند.

شما باید آن دسته از افراد و فعالیت هایی را که برای شما شادی می آورند، اولویت بندی کنید. متناوبا، اگر می خواهید زندگی واقعی تری داشته باشید، ممکن است لازم باشد از آن روابط ناسالم و موقعیت های سمی دور شوید.


  1. حضور داشته باشید

توانایی حضور در کنار خود، بدون توجه به آنچه در اطراف شما می گذرد، برای احساس واقعی بودن و اصالت ضروری است. اگر همیشه حواس‌تان به حرف‌های ذهنی یا واکنش به موقعیت‌های بیرونی پرت است، یعنی اینکه از وضعیت خود آگاه نیستید.

به درون خودتان تمرکز کنید. وقتی متوجه شدید که چگونه ظاهر می‌شوید، آیا مورد تأیید قرار می‌گیرید یا در مرحله بعد چه کاری باید انجام دهید، به درون خود تمرکز کنید. به ارزش های خود فکر کنید.

تمرین مکثی برای نفس کشیدن و استراحت کردن داشته باشید. این امر ذهن آگاهی شما را تقویت می کند و به شما کمک می کند متوجه شوید که چه زمانی از خود واقعی تان دور می شوید.

با آگاهی، فرصت‌هایی برای ابراز کامل‌تر خود و انجام اقداماتی که احساس می‌کنید با نسخه واقعی‌تر شما مطابقت دارند، پیدا می‌کنید.


  1. سیستم حمایت اجتماعی خود را بسازید

باربارا دی آنجلیس می گوید: “اگر می‌خواهیم خودمان را کشف کنیم و خود واقعی مان باشیم، باید شجاعت نه گفتن به موقع را پیدا کنیم.”

اگر می خواهید زندگی واقعی داشته باشید، باید اطراف خود را با افراد معتبر احاطه کنید. این بدان معناست که عمدا وقت و توجه خود را به افرادی اختصاص دهید که نه تنها با شما صادق هستند، بلکه از شما در این مسیر حمایت می کنند.

هر از چندگاهی از حلقه اجتماعی خود فهرستی تهیه کنید و اطرافتان را با افراد حامی که باعث پیشرفت شما هستند، احاطه کنید.

نحوه ایجاد یک سیستم حمایت اجتماعی:

  • جوامع، گروه ها یا افرادی را در زندگی خود پیدا کنید که ارزش های همسو با شما داشته باشند. با آنها وقت بگذرانید و در کنار آنها باشید.
  • اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که رویاهای بزرگ شما را تشویق می کنند.
  • از مخالفان همیشگی دور شوید
  • با یک مربی یا مشاور، که می تواند به شما کمک کند تا در مسیر خودیابی خود حرکت کنید، ارتباط برقرار کنید.
  • هر از گاهی به روابط خود رسیدگی کنید.

  1. حقیقت خود را با قاطعیت بگویید

بهبود نحوه برقراری ارتباط می تواند تأثیر زیادی در زندگی واقعی شما داشته باشد. همیشه آنچه ما می خواهیم بگوییم اغلب در نحوه بیان آن گم می شود.

طبق تحقیقات انجام شده، از هر ۱۰ مکالمه، ۹ مکالمه نتیجه ای که می خواهیم را ندارند. طرف مقابل نیت ما را درک نمی کند و در نتیجه باعث ایجاد ارتباط نادرست، درگیری و سردرگمی می شود.

برخی افراد تمایل دارند که ارتباط منفعل داشته باشند و از به اشتراک گذاشتن نظرات خودداری کنند. برخی دیگر به شدت بر مکالمات تسلط دارند و نمی توانند به خوبی گوش بدهند.

ابزار لازم برای برقراری ارتباط قاطعانه:

  • بیان صادقانه نیازهای خود
  • گوش دادن به دیگران هنگام صحبت کردن
  • حفظ ارتباط چشمی در طول مکالمه
  • توانایی نه گفتن

تمرین یک سبک ارتباطی قاطعانه، گفتگوی باز و صادقانه را تضمین می کند و در عین حال نیازهای دیگران را نیز در نظر می گیرد. این مکالمات تعادل برقرار می شود به گونه ای که در آن هر دو نفر فرصت صحبت کردن دارند.


  1. هر روز در جهت رسیدن به اصالت و رسیدن به خود واقعی گام های بیشتری بردارید

اصالت می تواند مانند یک مفهوم بزرگ و انتزاعی به نظر برسد. اما وقتی واقعاً به آن نگاه می کنید، به کارهای روزمره شما برمی گردد. زیرا این لحظه های به ظاهر کوچک، چیزهایی که می گویید، تصمیماتتان و اعمالتان هستند که به شخصیت شما تبدیل می شوند. تحقق یک زندگی اصیل با برنامه ریزی روزانه شروع می شود.

برنامه ریزی روزانه

اگر زمان شما تحت سلطه اولویت های دیگران باشید، مطمئناً احساس خواهید کرد که خود واقعی تان نیستید. زمانی را برای تصمیم گیری در مورد اولویت های روز بعد خود اختصاص دهید: فعالیت هایی که باید انجام بدهید، ورزش، خواب کافی.

هر روز زمانی را برای برداشتن یک قدم کوچک رو به جلو در راستای اهداف شخصی خود در نظر بگیرید. این می تواند به سادگی ِ صرف چند دقیقه برای تحقیق در مورد تغییر شغل یا انجام یک هنر یا ورزشی باشد که شما را شاد می کند.

به این کارهای کوچک متعهد شوید. با دیدن تغییرات شگفت زده خواهید شد.


  1. برای به دست آوردن چشم انداز یک قدم به عقب بردارید

وقتی خود را در تنگنا می‌بینید، منطقی است که تمام نیروی مغز خود را برای ارائه راه‌حل به کار ببرید. اما گاهی اوقات این رویکرد نمی تواند شما را به جایی برساند، و فقط به چرخه ای از تفکر بیش از حد منجر می شود.

وقتی بیش از حد بر روی یک مشکل تمرکز می کنید، کنترل اوضاع از دستتان خارج خواهد شد. گاهی اوقات لازم است یک قدم به عقب برگردید تا چشم انداز بزرگ‌تری را ببینید. ممکن است لازم باشد برای انجام یک کار سرگرم کننده، یک روز یا یک هفته استراحت کنید.


  1. تأثیرات درونی را در مقابل تاثیرات خارجی بشناسید

شناخت چگونگی خود واقعی بودن، به شما کمک می کند تا تفاوت انگیزه های درونی و تأثیرات بیرونی را درک کنید.

محرک های درونی: محرک های درونی انگیزه ها و خواسته هایی هستند که از اعماق درون می آیند. من در مورد رویاهای قلبی صحبت می کنم که شما را وادار می کنند تا انسان بهتری شوید و اهداف خود را دنبال کنید.

محرک های بیرونی: انگیزه‌های بیرونی به تصمیماتی اشاره دارند که بر اساس عوامل بیرونی می‌گیرید، مانند پول، موقعیت، شناخت یا انتظارات از افراد دیگر.

وقتی برای تمایز بین محرک های داخلی و خارجی وقت بگذارید، می توانید با وضوح بیشتری تصمیم بگیرید. از خودتان بپرسید:

  • آیا از سوی افراد دیگر برای برداشتن این گام تحت فشار هستم؟ اگر چنین است، توسط چه کسی؟
  • با این هدف می خواهم چه کاری انجام دهم؟
  • آیا حاضرم با وجود موانع دشوار بجنگم تا این اتفاق بیفتد؟
  • آیا این واقعاً همان چیزی است که من می خواهم؟

به پاسخ قلبی تان در جواب هر کدام از این سوالات دقت کنید. اطلاعات جالبی کسب خواهید کرد.


آیا خود واقعی بودن، شما را شادتر می کند؟

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۸ در مجله روان‌شناسی مشاوره منتشر شد، نشان داد که افرادی که خود واقعی شان هستند، احساس شادی بیشتری می‌کنند و عزت نفس بالاتری دارند.

یک مطالعه در سال ۱۹۹۷ از مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی نشان داد که نشان دادن خود واقعی باعث رضایت بیشتر و سطوح استرس پایین تر در یک نقش خاص، به عنوان یک دوست، کارمند یا دانش آموز می شود.

تحقیقات سال ۲۰۰۶ از مجله روانشناسی مشاوره نشان می دهد که اصالت باعث افزایش رضایت در روابط عاشقانه می شود.

وقتی کشف کنید که چگونه خود واقعی‌تان باشید، در جریان درست زندگی خواهید کرد. پایبندی مداوم به ارزش های اصلی خود به اعتماد به نفس منجر می شود. در این شرایط به خودتان اعتماد دارید و می دانید که می توانید هنگام دنبال کردن اهدافتان بر موانع غلبه کنید.

وقتی یاد می گیرید که خود واقعی‌تان باشید، روابط واقعی نیز ایجاد می کنید. شما خود را صادقانه بیان می کنید، و بنابراین، افراد همفکری را جذب می کنید که از شما حمایت می کنند، همان چیزی است که واقعاً هستید.

مردم اغلب تمایلی به نشان دادن خود واقعی شان ندارند. زیرا معتقدند این نقاب، همان چیزی است که دیگران می خواهند ببینند. آنها رفتار خود را برای مطابقت با یک موقعیت خاص تغییر می دهند. روانشناسان به این رفتار خود نظارتی می گویند.


و اما سخن پایانی…

وقتی خود واقعی تان باشید، در نهایت از قلب خود پیروی می کنید و خود را در مکان ها و موقعیت ها و گفتگوهایی قرار می دهید که دوست دارید و از آنها لذت می برید. با افرادی ملاقات می کنید که دوست دارید با آنها صحبت کنید. به جاهایی می روید که رویاهایشان را دیده اید. در یک کلام، احساس رضایت می کنید.



منبع

پرتقال چه خاصیتی دارد؟ ۱۲ مرود از خواص شگفت انگیز پرتقال


پرتقال چه خاصیتی دارد؟ ۱۲ مرود از خواص شگفت انگیز پرتقال

پرتقال سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی، بتاکاروتن، پتاسیم، منیزیم و فیبر است. خاصیت قلیایی و سم زدایی این میوه بدن شما را سالم نگه می دارد. مهم تر از همه اینکه پرتقال سرشار از یک آنتی اکسیدان قوی یعنی ویتامین C است.

خوردن پرتقال می تواند به کاهش وزن و همچنین تقویت ایمنی بدن کمک کند.

خواص ضد التهابی، ضد ویروسی و ضد میکروبی آن می تواند به طرق مختلف برای انسان مفید باشد. آب پرتقال دارای خواص ضد التهابی است و مطالعات نشان می دهد که می تواند در درمان بیماری های مزمن مفید باشد.

پرتقال فواید زیادی برای سلامتی دارد. در این مطلب از مجله آلامتو، خواهیم دید که این مزایا چیست و چه مطالعات علمی آنها را تأیید می کند. تا انتها با ما همراه باشید.


خوردن پرتقال چه فوایدی برای سلامتی دارد؟


  1. پرتقال ممکن است به کاهش وزن کمک کند

گزارشات حاکی از آن است که فیبر موجود در پرتقال می تواند باعث سیری شود. این سیری هم مانع از غذا خوردن شما شده و در نهایت می تواند به کاهش وزن کمک کند.

مطالعات نشان می دهند که میوه پرتقال بیشتر از آب پرتقال (فاقد فیبر) باعث کاهش وزن می شود. فیبر موجود در پرتقال می تواند شما را سیر نگه دارد و در نهایت کمتر غذا می خورید. شما می توانید این میوه کم کالری را جایگزین دسر کنید.


  1. مصرف پرتقال ممکن است پیری پوست را به تاخیر بیاندازد

پرتقال مانند اکثر مرکبات دیگر، می تواند از آسیب پوست ناشی از اشعه ماوراء بنفش جلوگیری کند. طبق مطالعات انجام شده روی موش، خوردن عصاره مرکبات توانست عمق چین و چروک را کاهش داده و تخریب کلاژن را کند کند.

پرتقال حاوی اسیدهای آلی، ویتامین ها، مواد معدنی، ویتامین C و فلاونوئیدها است. اینها می توانند در سلامت پوست نقش داشته باشند.

برخی از شواهد حکایتی نیز نشان می دهد که استفاده موضعی از پرتقال برروی پوست نیز می تواند پوست را تغذیه کند. محتوای آب آن نیز می تواند پوست را هیدراته کرده و تولید کلاژن را تسریع کند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای اثبات این مورد نیاز است.


  1. پرتقال می تواند سطح فشار خون را تنظیم کند

پرتقال (و آب آن) سرشار از پتاسیم است که به تنظیم فشار خون کمک می کند. برخی از مطالعات نیز نشان می دهد که آب پرتقال می تواند تأثیر قابل توجهی بر فشار خون و سایر بیماری های مرتبط داشته باشد.


  1. خوردن پرتقال می تواند سطح کلسترول را کاهش دهد

مصرف طولانی مدت آب پرتقال با کاهش سطح کلسترول در مردان و زنان همراه بوده است. این آبمیوه می تواند سطح کلسترول کل و سطح کلسترول بد را کاهش دهد. پرتقال سرشار از فیبر (پکتین) است. مطالعات روی موش‌ها نشان می دهد که این فیبر می تواند به کاهش سطح کلسترول در کبد و سرم کمک کند.

فیبر همچنین ممکن است از جذب کلسترول از دستگاه گوارش جلوگیری کند. همچنین اعتقاد بر این است که علاوه بر فیبر، ویتامین C، پتاسیم و فلاونوئیدهای موجود در میوه نیز ممکن است به کاهش کلسترول کمک کند.


  1. پرتقال می تواند سلامت قلب را ارتقا دهد

مطالعات نشان می دهد که غذاهای غنی از ویتامین C مانند پرتقال با پایین نگه داشتن سطح کلسترول می تواند از بیماری های قلبی جلوگیری کند.

ویتامین C موجود در میوه از لخته شدن خون و ترومبوز جلوگیری کرده و خطر حمله قلبی را کاهش می دهد. همانطور که گفته شد، پتاسیم موجود در پرتقال می تواند فشار خون را کاهش داده و خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.


  1. پرتقال ممکن است به درمان دیابت کمک کند

در تحقیقی در نیجریه، خوردن پرتقال به همراه سایر میوه ها برای افراد مبتلا به دیابت بی خطر تلقی شد.

فیبر یکی از مواد معدنی موجود در پرتقال ایت. فیبر به کاهش سرعت جذب قند و بهبود سطح قند خون کمک می کند.

با این حال، هیچ تحقیقی در مورد اینکه فیبر پرتقال به‌‌طورخاص به کاهش سطح گلوکز خون کمک می کند، انجام نشده است. برخی معتقدند شاخص گلیسمی متوسط ​​پرتقال می تواند برای دیابت مفید باشد، اما این نیز اثبات نشده است.

برای جذب کامل فیبر، از آب میوه های حاوی نگهدارنده اجتناب کنید و به سراغ خود میوه بروید.


  1. پرتقال ممکن است از سنگ کلیه جلوگیری کند

کمبود سیترات در ادرار می تواند باعث ایجاد سنگ کلیه شود. پرتقال (و آب آن) می تواند به افزایش سطح سیترات در ادرار شما کمک کرده و خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش دهد.

علاوه بر این، پرتقال (و آب آن) حاوی کلسیم است. کلسیم هم یکی از مواد معدنی است که می تواند خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش دهد.


  1. پرتقال ممکن است به درمان کم خونی کمک کند

ویتامین C موجود در پرتقال می تواند جذب آهن را افزایش دهد. آهن بدون کمک ویتامین C (ماده مغذی پرتقال) نمی تواند به طور کامل در بدن جذب شود. خوردن حداقل یک پرتقال در روز می تواند به درمان کم خونی شما کمک کند.

پرتقال حاوی فولیک اسید نیز هست. برخی تحقیقات نشان می دهد که این ماده مغذی ممکن است به جلوگیری از کم خونی مگالوبلاستیک، یک اختلال خونی که باعث خستگی می شود، کمک کند.


  1. ممکن است به تقویت ایمنی بدن کمک کند

پرتقال سرشار از ویتامین C است. برخی تحقیقات ادعا می کنند که این ماده مغذی می تواند به افزایش ایمنی بدن کمک کند. اگرچه هیچ تحقیق مستقیمی مبنی بر اینکه پرتقال می تواند ایمنی بدن را افزایش دهد، وجود ندارد، اما ویتامین C موجود در آن می تواند برای این منظور مفید باشد.


  1. ممکن است خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهد

مطالعات روی موش ها نشان می دهد که آب پرتقال می تواند به جلوگیری از سرطان روده بزرگ کمک کند. پرتقال (و آب آن) حاوی هسپریدین است که یک فلاونوئید با قابلیت پیشگیری شیمیایی است. فیبر موجود در پرتقال نیز در کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ نقش دارد.

با این حال، برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف زیاد میوه های نارنجی/زرد ممکن است خطر سرطان روده بزرگ را در مردان افزایش دهد. مکانیسم پشت این ادعا هنوز مورد مطالعه قرار نگرفته است.

فیبر موجود در پرتقال همچنین به درمان یبوست و به هضم غذا کمک می کند. اعتقاد بر این است که فروکتوز کمتر موجود در پرتقال باعث می شود که کمتر باعث ایجاد نفخ شود. هرچند تحقیقات در این زمینه هم محدود است.


  1. ممکن است سلامت چشم را ارتقا دهد

حتماً شنیده اید که میوه ها و سبزیجات نارنجی سلامت چشم را تقویت کرده و از بینایی محافظت می کنند. خوردن پرتقال می تواند مزایای قابل توجهی برای چشم داشته باشد زیرا فلاونوئیدهای موجود در آن به تقویت سلامت بینایی کمک می کنند. مطالعات نشان داده که خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا وابسته به سن در شرکت کنندگانی که پرتقال مصرف می کردند، کاهش یافته است.

البته برای تأیید این یافته ها، مطالعات بیشتری لازم است.


  1. ممکن است به درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک کمک کند

برای مقابله با سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) باید از رژیم غذایی حاوی مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین پیروی کنید. پرتقال دارای شاخص گلیسمی پایینی است و برای افرادی که مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک هستند، مناسب است. پرتقال همچنین می تواند مقاومت به انسولین که تصور می شود منشا PCOS باشد، را افزایش دهد.

پرتقال بسیار محبوب است. طعم باطراوتی دارد و مهمتر از همه، حاوی آنتی اکسیدان های مهمی است که سلامت انسان را ارتقا می دهند.


خوردن زیاد پرتقال چه عوارضی دارد؟

پرتقال یک میوه عالی است و خواص زیادی دارد اما فقط در صورتی که در مصرف آن تعادل را رعایت کنید!

  • از آنجا که پرتقال بسیار اسیدی است، در صورت مصرف بیش از حد ممکن است منجر به سوزش سر دل شود. همچنین مصرف زیاد آن می تواند علائم GERD (بیماری رفلاکس معده) را تشدید کنند.
  • خوردن بیش از حد پرتقال به دلیل اسیدی بودن آنها می تواند منجر به سوء هاضمه و درد شکم شود.
  • برخی شواهد حکایت می کنند که خوردن بیش از حد پرتقال ممکن است منجر به اسهال شود. با این حال، ما برای اثبات این گفته به تحقیقات بیشتری نیاز داریم.
دستور آشپزی: طرز تهیه اردک بریان با سس پرتقال

چند پرتقال می توانیم در روز بخوریم؟

هیچ تحقیق مشخصی در این مورد وجود ندارد، اما با توجه به سطح بالای ویتامین C و فراوانی سایر مواد شیمیایی مفید، می توانید یک تا دو پرتقال در روز مصرف کنید.


و اما سخن پایانی…

آنتی اکسیدان ها و سایر ترکیبات ضدالتهابی موجود در پرتقال به درمان و جلوگیری از بیماری های مزمن کمک می کند. با این حال، در مصرف آن زیاده روی نکنید. خوردن یک تا دو پرتقال در روز کافی است.



منبع

چگونه بفهمیم شوهرمان دروغ میگوید؟ (۱۹ راه تشخیص دروغ همسر)


چگونه بفهمیم شوهرمان دروغ میگوید؟ (۱۹ راه تشخیص دروغ همسر)

ممکن است همه ما گاهی مجبور شویم و دروغ بگوییم. اما باید بدانید که دروغ گفتن بیش از حد یا مخرب می تواند به روابط شما با همسرتان آسیب جبران ناپذیری وارد کند.

می خواهید بدانید که چگونه می توانید تشخیص دهید که همسرتان دروغ می گوید یا خیر؟ تشخیص دروغگو معمولا آسان نیست و سوء ظن های شما می تواند مانع رسیدن به حقیقت شود. البته نشانه هایی وجود دارد که با تکیه بر آنها می۲توانید متوجه دروغ گفتن طرف مقابل بشوید.

در این مطلب از مجله آلامتو به نشانه هایی که در تشخیص دروغ همسرمان به ما کمک می کنند، می پردازیم. لطفا تا انتها با ما همراه باشید.


چرا مردم در روابطشان به هم دروغ می گویند؟

مردم به دلایل زیادی گاهی ترجیح می دهند به جای گفتن حقیقت، دروغ بگویند. البته ممکن است برای این کار دلایل زیادی داشته باشند. دلایل دروغگویی می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • تلاش برای محافظت از احساسات دیگران
  • اجتناب از درگیری، خجالت و یا مجبور به مواجه شدن با عواقب رفتارشان
  • ترس از طرد شدن یا از دست دادن همسر
  • پنهان کردن کاری که انجام داده یا انجام نداده اند
  • حفظ کنترل یک موقعیت
  • نشان دادن خودشان به عنوان فردی خوب، موفق، خاص یا با استعدادتر از آنچه هستند
  • به تعویق انداختن تغییر در شیوه زندگی

در حالی که ممکن است فرد برای محافظت از احساسات شریک زندگی خود یا اجتناب از درگیری دروغ بگوید، اما این دروغ ها و دروغ های دیگر با کاهش اعتماد و صمیمیت باعث ایجاد مشکل در روابط می شوند.


نشانه های دروغگویی

در حالی که دانستن برخی از علائم معمولی دروغ می تواند مفید باشد، اما درک نادرست از چنین رفتارهایی نیز می تواند مشکل ساز شود. در واقع اگر معتقد هستید که کسی به شما دروغ می گوید، فقط احتمال ۵۰ درصد وجود دارد که درست حدس زده باشید.

از آنجا که تشخیص دروغ همیشه آسان نیست، برای تشخیص دروغ روی این علائم حساب نکنید. فقط به این دلیل که کسی برخی از رفتارهای زیر را نشان می دهد، لزوما به این معنی نیست که او دروغ می گوید.

  1. اجتناب از تماس چشمی، نگاه به چپ و راست، خیره شدن به جایی دیگر و یا دور شدن از شما در حین صحبت
  2. مردد بودن
  3. مبهم بودن، ارائه جزئیات اندک
  4. تطابق نداشتن زبان بدن و حالات چهره با آنچه گفته می شود
  5. تأکید بر “نه” هنگام صحبت
  6. بالا انداختن شانه ها
  7. عرق کردن صورت و مخصوصا بالای ابروها
  8. قرار دادن یک مانع مانند یک میز یا یک صندلی در مقابل خود
  9. رفتارهای متفاوتی مانند عمل نکردن به روش معمول
  10. گرفتن حالت دفاعی به خود
  11. بازی با موهایش
  12. انکار مستمر اتهامات
  13. ارائه اطلاعات و جزئیات بیشتر از آنچه لازم است
  14. دست زدن به چانه یا مالیدن ابروها
  15. حرکات غیر طبیعی بازو و دست
  16. متوقف کردن مکالمه و مکث کردن های مکرر
  17. آرامش غیر معمول
  18. نوسانات غیرمعمول صدا، انتخاب کلمه، ساختار جمله
  19. عدم تمایل به تماس با همسر در طول مکالمه

ممکن است عصبی بودن، حواس پرتی یا عدم تماس چشمی را با دروغگویی اشتباه بگیرید، این ممکن است منجر به درک اشتباه یا برچسب زدن اشتباه رفتارهای همسرتان شود.

تشخیص سرنخ های غیرکلامی دروغ گفتن دشوار است و از فردی به فرد دیگر متفاوت است.


تاثیر دروغگویی در رابطه

برخی از دروغ ها ممکن است بی ضرر به نظر برسند و دروغ گفتن های گاه به گاه تاحدودی اجتناب ناپذیر است اما حتی دروغهای اندک و نادر نیز می تواند باعث بی اعتمادی و سایر مشکلات در روابط شود.

  • کاهش اعتماد: اگر همسرتان مدام دروغ بگوید، می تواند تأثیر مستقیمی بر اعتماد داشته باشد. هرچه بیشتر دروغ بگویند، کمتر به او اعتماد می کنید یا به صداقت او ایمان ندارید.
  • صمیمیت کمتر: صمیمیت مستلزم آسیب پذیری عاطفی است، که بدون پایه اعتماد و صداقت تقریباً غیرممکن می شود.
  • کاهش شفقت و همدلی: دروغگویی تشخیص احساسات دیگران را دشوار می کند و این دشوار بودن تشخیص احساسات به نوبه خود می تواند مهربانی و همدلی شما را نسبت به آن شخص کاهش دهد.
  • دروغ و فریب بیشتر: یک مطالعه نشان داد که مغز می تواند با عدم صداقت سازگار شود. به عبارت دیگر، هرچه کسی بیشتر دروغ بگوید، مغز او بیشتر به دروغ عادت می کند.

نحوه برخورد با همسر دروغگو

اگر مشکوک هستید که همسرتان با شما صادقنیست و دروغ می گوید، مراحلی وجود دارد که می توانید با شفقت نسبت به همسرتان و خودتان واکنش نشان بدهید.

  • به حس خودتان تکیه کنید. شناخت و حسی که نسبت به همسرتان دارید قطعا دقیق تر از تلاش برای شناسایی رفتارهای کلیشه ای است که اغلب با دروغگویی همراه است.
  • انتظارات واقع بینانه و درست داشته باشید. به عنوان مثال، انتظار این که همسرتان در هر دقیقه از روز به شما بگوید دقیقاً کجاست و چه می کند، یک درخواست غیر منطقی است. داشتن انتظارات نادرست ممکن است همسرتان را مجبور به دروغگویی کند.
  • قبل از پاسخ دادن، به آنچه همسرتان به شما می گوید فکر کنید. وقتی همسرتان چیزی را که فکر می کنید دروغ است نقل می کند، قبل از هرگونه واکنش نشان دادن، لحظه ای صبر کنید و به چیزی که می گوید فکر کنید. این به شما فرصتی می دهد تا هر یک از الگوهای دروغگویی همسرتان را پردازش کنید و شما را از واکنش نادرست و لحظه ای باز می دارد.
  • سوالات مستقیم بپرسید یا حرفهای همسرتان را به چالش بکشید. یک مطالعه انجام شده در سال ۲۰۰۸ پیشنهاد می کند که در این شرایط با او تماس چشمی داشته باشید و سپس درخواست کنید که داستان را برعکس بیان کند. دروغ گفتن تلاش قابل توجهی می طلبد، بنابراین اگر از همسرتان بخواهید داستان خود را به ترتیب زمانی بازگو کند، تشخیص شکاف های داستان و سایر شاخصهای رفتاری ممکن است آسان تر باشد.

آیا باید با همسر دروغگو برخورد کرد؟

برخی از کارشناسان معتقدند هرچه زودتر همه کارت ها روی میز قرار بگیرند و هرچه زودتر صداقت بار دیگر در مشارکت مطرح شود، بهتر است. با این حال، قبل از این که همسرتان را با شبهات خود روبرو کنید، می توانید منتظر بمانید تا اطلاعات و حقایق بیشتری را کشف کنید.

آیا باید همسری که دروغ گفته را ببخشیم؟

اینکه آیا شریک خود را به خاطر دروغ گفتنش می بخشید یا نه، یک انتخاب بسیار فردی است که ممکن است به الگوی رفتاری قبلی او و همچنین میزان آسیب ناشی از دروغ بستگی داشته باشد. به این ترتیب، فقط شما می توانید تصمیم بگیرید که دروغ گفتن او در رابطه تا چه حد قابل قبول است.

مطمئناً بخشیدن خیانت به همسر سخت تر از دروغ گفتن در مورد خوش گذرانی با همکارانش است.

با این حال ، به خاطر داشته باشید که کینه توزی می تواند بهزیستی و روابط شما را از بین ببرد ، بنابراین تمام تلاش خود را برای اطلاع از آسیب خود انجام دهید و در نهایت دروغ را بپذیرید. بخشیدن همسرتان به این معنا نیست که شما رفتار دروغگو یا آزاردهنده را پذیرفته اید.

اگر با مشکلات ناشی از دروغ گفتن در رابطه دست و پنجه نرم می کنید ، مشاوره ازدواج را در نظر بگیرید. حتی اگر همسرتان با شما نمی رود ، صحبت با یک مشاور ازدواج می تواند به شما در کنار آمدن با دروغ گفتن کمک کند و شما را رها کرده و ببخشد تا بتوانید ادامه دهید.



منبع

آداب حرف زدن تلفنی | ۱۶ توصیه که چگونه پشت تلفن حرف بزنیم؟


آداب حرف زدن تلفنی | ۱۶ توصیه که چگونه پشت تلفن حرف بزنیم؟

ارتباط تلفنی همچنان یک ابزار مهم برای مشاغل است. علیرغم پیشرفتهای ارتباطی دیجیتالی خدمات به مشتری مانند ایمیل، ارسال پیامک و خدمات پاسخگویی خودکار، مشتریان همچنان از تلفن به عنوان اولین راه برای ارتباط گرفتن اولیه خود استفاده می کنند.

تماس های تلفنی اغلب اولین برداشت مثبتی است که یک مشتری از کسب و کار شما خواهد داشت.

در این مقاله از مجله آلامتو، نکاتی را در مورد بهبود کیفیت تماس های تلفنی شما و اهمیت آداب معاشرت تلفنی به شما معرفی می کنیم.

همچنین بخوانید: آداب پیامک زدن

آداب معاشرت تلفنی چیست؟

آداب معاشرت تلفنی روشی است که شما از آن برای نشان دادن خودتان و کسب و کارتان به مشتریان از طریق ارتباط تلفنی استفاده می کنید. این آداب شامل نحوه استقبال از مشتری، زبان بدن، لحن صدا، انتخاب کلمه، مهارت های گوش دادن و نحوه برقراری تماس است.


چرا رعایت آداب در هنگام تماس تلفنی مهم است؟

شناسایی ابزارهای دستیابی به آداب مناسب تماس با تلفن می تواند به کسب و کار شما در موارد زیر کمک کند:

  • خودتان را حرفه ای نشان دهید

این که آیا شما یک کسب و کار نوپا هستید یا یک کسب و کار با سابقه، ارتباط شما با دیگران باید به گونه ای باشد که شما را کاملا حرفه ای نشان دهد. انتقال دانش کاری شما به تماس گیرندگان با استفاده از تلفن، باید شما را به عنوان متخصصانی که شایسته روابط تجاری مجدد هستند، معرفی کند.

  • اولین تجربه خوب را ایجاد کنید

اولین چیزی که باید به یاد داشته باشیداین است که همه مشتریان و همکاران شما سزاوار احترام هستند و اولین تماس تلفنی شما به مشتری نشان می دهد که کار کردن با شما چقدر خوشایند است.

  • اعتماد و وفاداری مشتریان را افزایش دهید

اگر در اولین تماس تلفنی مکالمه شما خوب پیش برود شانس این را خواهید داشت که اعتماد بین شما و مشتری احتمالیتان افزایش پیدا کند و منجر به خرید مکرر کالاها یا خدمات شما شود.

  • به رتبه های بالا رضایت مشتری دست پیدا می کنید

هنگامی که نیازهای مشتریان را به صورت تلفنی برآورده می کنید، این ذهنیت برایشان ساخته خواهد شد که شما همچنان به رفع نیازهای آنها ادامه می دهید و تجربه ای جامع و سازگار ایجاد می کنید.


عناصر آداب معاشرت مناسب با تلفن

برای دستیابی به آداب مناسب تماس با تلفن، باید موارد زیر را اعمال کنید:

  • سلام دوستانه
  • زبان بدن
  • تن صدا
  • درایت
  • گوش دادن فعال
  • اتمام مناسب مکالمه
  1. سلام دوستانه

پاسخگویی صحیح به تلفن اداری نیاز به نگرش مثبت و شاد دارد. اجازه دهید انرژی مثبت در صدایتان طنین انداز شود. به گرمی سلام کنید و از مشتری برای تماسی که گرفته تشکر کنید.

سپس خودتان و کسب و کارتان را معرفی کنید و بپرسید چه خدماتی از شما می خواهد. این به مشتری این حس را می دهد که شما خونگرم، هوشیار و خوشحال هستید که می توانید به سوالاتش کمک کنید.

مردم اغلب مثبت اندیشی را تقلید می کنند و احتمالاً با همان شور و شوق شما به صدای شما پاسخ می دهند.

  1. زبان بدن

زبان بدن نقش مهمی در برقراری ارتباط چه حضوری و چه از طریق تلفن دارد. وقتی با تلفن صحبت می کنید، زبان بدن شما احساس شما را بیان می کند. به عنوان مثال، وقتی لبخند می زنید و مستقیم می نشینید، صدای شما به احتمال زیاد سبک تر است و به راحتی مشتری این را احساس خواهد کرد.

هنگام صحبت کردن با تلفن، زبان بدن، حالت چهره و حرکات باید حرفه ای باقی بمانند.

  1. تن صدا

برای محدود کردن وقفه ها و حفظ مشارکت حرفه ای، با صدایی اطمینان بخش صحبت کنید. تماس گیرنده باید بداند که برای فهمیدن سوالات او وقت می گذارید و در عین حال خدمات فوری ارائه می دهید.

لحن صدای شما عامل مهمی در نحوه صحیح تماس های تلفنی است زیرا تماس گیرنده ممکن است بر همین اساس شما و کسب و کارتان را بسنجد.

  1. درایت

متأسفانه، مواقعی پیش می آید که باید اطلاعات احتمالی ناراحت کننده را به صورت تلفنی به مشتری تحویل دهید. آرامش خود را حفظ کنید، در حالی که کلمات مناسبی برای صحبت کردن انتخاب می کنید، با درایت با تماس گیرنده صحبت کنید.

هدف شما باید این باشد که اطلاعات حساس را صادقانه و بدون توهین به مشتری منتقل کنید. اگر پاسخی برای او ندارید، حتماً منابع اضافی به او پیشنهاد بدهید.

  1. گوش دادن فعال

برای رعایت کامل آداب صحبت کردن با تلفن، لازم است مهارت های گوش دادن فعال را توسعه دهید. با به حداقل رساندن حواس پرتی ها توجه مشتری را جلب کنید.

یادداشت برداری و گوش دادن کامل به صحبت های تماس گیرنده به او می گوید که شما به نیازهایش اهمیت می دهید و در حال حاضر فقط به او گوش می دهید. گوش دادن فعال به شما در پاسخگویی مناسب به درخواست های مشتری کمک می کند.

  1. اتمام مناسب مکالمه

به یاد داشته باشید که پایان یک تماس می تواند به اندازه شروع آن، مهم باشد. قبل از خداحافظی با مشتری، مجدداً از او تشکر کنید و بپرسید که آیا می توانید در موارد دیگر به آنها کمک کنید.

اتمام تماس از این طریق به تماس گیرنده اطمینان می دهد که کسب و کار شما خدمات کاملی به مشتریان ارائه می دهد. این عادت را در خود ایجاد کنید که به مشتری اجازه دهید ابتدا او تماس را قطع کند.


نکاتی برای بهبود کیفیت تماس های تلفنی

در اینجا ۱۰ مرحله عملی وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

  1. در دو یا سه زنگ اول به تماس پاسخ دهید

ارائه پاسخ سریع به تماس های تلفنی مشتریان به آنها این پیام را می دهد که کارشان برای شما مهم است. وقتی مشتریان احساس ارزشمند بودن کنند، احتمال بیشتری وجود دارد که از کسب و کار شما استفاده کنند.

اگر به هر دلیلی از جمله صحبت حضوری با مشتری، نمی توانید تلفن را پاسخ دهید، پست صوتی را بررسی کرده و در اسرع وقت تماس بگیرید.

  1. در آغاز همه تماس ها، خودتان و کسب و کارتان را معرفی کنید

هنگامی که خودتان را معرفی می کنید، احتمالاً مشتری احساس راحتی بیشتری برای به اشتراک گذاشتن دلیل تماس خود خواهد داشت و می داند که دفعه بعدی که تماس می گیرد از چه کسی درخواست کند.

  1. انرژی مثبت را به صدایتان منتقل کنید

لحن مثبت صدا باعث ایجاد ارتباط می شود، زیرا احساس بهتری به مشتری می دهد و او را با شما همراه می کند. در صورت امکان، با ضبط تماس های تلفنی خود تمرین کنید. به تماس ضبط شده گوش بدهید، به لحن خود توجه کنید و در صورت لزوم آن را تصحیح کنید.

  1. مراقب زبان بدن خود باشید

وقتی صدای زنگ تلفن را می شنوید، بلافاصله صاف بنشینید و قبل از پاسخ دادن لبخند بزنید. اگر تمرین تغییر زبان بدن خود را انجام دهید، احتمالاً صدای شما برای مشتری دوستانه تر و ملایم تر به نظر می رسد.

  1. وقفه ها را به حداقل برسانید

به حداقل رساندن وقفه ها حتی در شرکت هایی با ترافیک زیاد امکان پذیر است. یک لحظه قبل از پاسخگویی به تماس، مواردی را که روی آنها کار می کردید کنار بگذارید و آماده توجه کامل به تماس گیرنده شوید. به این صورت عوامل حواس پرتی شما از بین خواهند رفت و وقفه ای ایجاد نخواهد شد.

  1. فعالانه گوش کنید و یادداشت بردارید

وقتی به طور فعال گوش می دهید، با تایید حرفهای مشتری به او نشان بدهید که حواستان کاملا به اوست. به عنوان مثال، می توانید بگویید “من درک می کنم که می خواهید محصول خود را برگردانید” یا “از اینکه نگرانی های خود را به اشتراک گذاشتید متشکرم.”

ثبت یک مکالمه با یادداشت برداری می تواند اطمینان حاصل کند که همه نگرانی های مشتری را به خاطر می آورید و به طور موثر پاسخ می دهید.

  1. صادق باشید

صداقت مهمتر از تلاش برای جلب رضایت مشتری است. اگر می دانید نمی توانید خواسته اش را برآورده کنید، به او اطلاع بدهید که نمی توانید کاری را که درخواست می کند انجام دهید.

پیام صادقانه را به شیوه ای مودبانه و دلسوزانه منتقل کنید. به این صورت مشتری شما پس از اتمام تماس، همچنان تجربه مثبتی از کسب و کار شما خواهد داشت، حتی اگر نتوانسته باشید همه نیازهای او را برآورده کنید.

به عنوان مثال، می توانید بگویید “من نگرانی های شما را درک می کنم، اما متأسفانه ما نمی توانیم درخواست شما را تأیید کنیم.” اگر منابع اضافی می دانید که تماس گیرنده می تواند برای رفع نیازهای خود از آنها استفاده کند، قبل از اتمام تماس آنها را در اختیار او قرار دهید.

  1. قبل از قرار دادن تماس گیرنده در حالت تعلیق به او اطلاع بدهید

ممکن است لازم باشد یک تماس گیرنده را در حالت تعلیق قرار دهید تا اطلاعات بیشتری از وی دریافت کنید. اطلاع دادن به او قبل از به تعویق انداختن تماس به او این امکان را می دهد که بداند شما در تلاش هستید تا در حد توان خود به او کمک کنید.

  1. واکنشهای احساسی را به حداقل برسانید

لحن صدایتان را مثبت نگه دارید. در مکالمه استراحت کنید و با احترام از تماس گیرنده بپرسید که آیا می توانید او را در حالت تعلیق قرار دهید. در حالی که او در حالت تعلیق است، دو نفس عمیق بکشید و به یاد داشته باشید که در مواجهه با یک تماس گیرنده چالش برانگیز، باید دقیق و همدل باشید.

  1. قبل از اتمام تماس مطمئن شوید که نیازهای تماس گیرنده برآورده شده است

ممکن است مشتری سوالات دیگری را که در طول مکالمه دارد فراموش کند. پرسیدن اینکه آیا نیازهای او برآورده شده است یا سوال دیگری ندارند، فرصتی عالی برای فعال بودن و ارائه توضیحات بیشتر است.



منبع

چگونه صبر خود را زیاد کنیم؟ ۲۲ راه صبور بودن و افزایش قدرت صبر


چگونه صبر خود را زیاد کنیم؟ ۲۲ راه صبور بودن و افزایش قدرت صبر

گاهی اوقات حتی صبورترین انسان‌ها نیز توان مقاوت دربرابر موضوعی را ندارند و صبرشان لبریز می‌شود، در این شرایط چه کاری میتوان کرد؟

صبر چیزی نیست که معمولاً به عنوان یک ویژگی مثبت در رزومه ذکر شود، اما شکی نیست که افراد صبور از بودن در محیط کار و زندگی روزمره لذت بیشتری می برند.

صبر داشتن و صبور بودن یک مهارت است و خبر خوب اینکه راهکارهایی وجود دارد که می توانید از طریق آن، این مهارت را تقویت کنید. در این مطلب از آلامتو، به معرفی مزایای صبر و ۲۲ روش برای افزایش مهارت خود در این زمینه می پردازیم. با ما همراه باشید.


فواید صبور بودن

یک فرد صبور بودن، چه در محل کار و چه در زندگی خصوصی شما فواید بی شماری دارد. به طور کلی به این معنی است که یک فرد صبور:

  • به عنوان فردی آرام و متشخص شناخته می شود
  • بهتر می تواند بر اهداف تمرکز کند
  • می تواند تصمیمات منطقی تری بگیرد
  • کمتر مستعد عصبانی شدن شدید است
  • می تواند چیزهای جدیدی یاد بگیرد (به جای تسلیم شدن از روی بی حوصلگی)
  • به دلیل استرس کمتر، سلامت روانی قوی تری دارد

چگونه صبرمان را زیاد کنیم؟


  1. صبور بودن را تمرین کنید

ممکن است ساده به نظر برسد، اما تمرین کردن واقعا یک راه منطقی برای تقویت صبر شماست. چگونه مهارت های خود را در نواختن پیانو بهبود می بخشید؟ یا چطور در آشپزی پیشرفت کرده اید؟ تمرین و تمرین و تمرین!

بدون شک زندگی روزمره فرصت های زیادی را برای تمرین صبر در اختیار شما قرار می دهد، اما اگر ترجیح می دهید هنگام تمرین تمرکز و کنترل بیشتری داشته باشید، چند مورد از موارد زیر را امتحان کنید:

  • یک رمان دشوار مانند جنگ و صلح بخوانید
  • یک پازل بزرگ یا یک کتاب سودوکو را تکمیل کنید
  • از وسایل نقلیه عمومی برای کار استفاده کنید
  • در حالی که منتظر قرار ملاقات هستید، خود را از نگاه کردن به موبایلتان منع کنید
  • به دوست یا یکی از اعضای خانواده، پیشنهاد نگهداری از کودکش را بدهید

همه این وظایف به صبر نیاز دارند. اینها شما را مجبور به منتظر ماندن می کنند و شما را وادار می کنند تا انتظارات را که کلید صبورتر شدن هستند، برطرف کنید.


  1. بر دلیل بی صبری خود تمرکز کنید

آیا از انتظار در صف فروشگاه متنفر هستید زیرا گرسنه هستید و می خواهید برای غذا خوردن زودتر به خانه بروید؟ یا دلیل دیگری برای این بی صبری دارید؟

دلایل واقعی دلیل احساس بی صبری خود را بررسی کنید. وقتی این دلایل را تصدیق می کنید، ممکن است موقعیت بهتری برای کنترل این احساسات داشته باشید و از استرس در مورد آنها دست بردارید.


  1. شرایط را بپذیرید

گاهی اوقات، چند دقیقه به اندازه یک عمر طول می کشد. هنگامی که در چنین شرایطی هستید، مانند توقف یا گیر افتادن در ترافیک، ممکن است بسیار ناراحت شوید. شما بدون هیچ کنترلی بر وضعیت، منتظر هستید.

با این حال، سعی کنید به یاد داشته باشید که این شرایط گذراست. این موقعیت ها تهدید کننده زندگی نیستند، بنابراین اگرچه ممکن است لذت بخش نباشند، اما مطمئناً قابل تحمل هستند. یادگیری تشخیص و پذیرش ناراحتی ممکن است کنار آمدن با آن را آسان تر کند.


  1. حواستان را پرت کنید

بسیاری از شرایطی که صبر می طلبد، به سادگی شما را ملزم به منتظربودن می کند، مانند هواپیما سواری طولانی یا صف طولانی در رستوران. در این سناریوها، هیچ کاری نمی توانید برای سرعت بخشیدن به کارها انجام دهید، اما می توانید آن زمان را به بهترین نحو سپری کنید، بنابراین حواستان را پرت کنید.

به پادکست گوش دهید، یک ایمیل سریع که قصد نوشتن آن را دارید تایپ کنید، مرحله بعدی بازیتان را شروع کنید. همیشه راه هایی برای پر کردن زمان وجود دارد.


  1. ببینید چه چیزی باعث بی صبری شما می شود

اگر اول صبح ببینید که لامپ حمام‌تان سوخته، احتمالاً کمی بیشتر از یک ناراحتی جزئی در روز شما ایجاد می شود. اگر این اتفاق برای چهارمین بار در این ماه اتفاق افتاده، صبور بودن در این شرایط خیلی سخت تر می شود.

اکثر ما عوامل محرک مشترکی داریم که باعث ایجاد احساس بی صبری می شوند و اغلب از رویدادهای تکراری ناشی می شوند. این می تواند هر چیزی باشد، از همسایگان پر سر و صدا گرفته تا بچه‌ای که کفش هایش را بعد از مدرسه مرتب نمی کند.

تشخیص این عوامل محرک می تواند به شما در مدیریت واکنش هایتان کمک کند. شما می توانید راه هایی برای کاهش یا اجتناب از این شرایط بیابید، یا یاد بگیرید که بپذیرید که آنها همچنان به وجود خواهند آمد و بی صبری شما کوچکترین کمکی نخواهد کرد.


  1. همدلی را تمرین کنید

در بسیاری از موارد، دلیل بی صبری شما شخص دیگری است و در بیشتر موارد، کمی همدلی می تواند راهگشا باشد.

به عنوان مثال، تصور کنید که پشت یک آقا یا خانم مسن در صف خواربارفروشی گیر کرده اید و وقتی نگاه می کنید که چگونه پولهایشان را به آرامی می شمارند، عصبانی می شوید.

در این شرایط لحظه ای وقت بگذارید و به یاد بیاورید که همدل باشید نه بی صبر. حتی اگر آنها باعث معطل شدن شما شده اند، آنها را درک کنید و فکر کنید که بستگان سالخورده خودتان هستند.


  1. مدیتیشن و ذهن آگاهی را تمرین کنید

مدیتیشن و ذهن آگاهی ابزارهای مفیدی برای مقابله با هرگونه احساس منفی هستند و مخصوصاً برای بی صبری موثر هستند.

ذهن آگاهی به عنوان یک مهارت ذهنی در نظر گرفته می شود که در آن فرد به لحظه حال خود توجه می کندذهن آگاهی به فرد اجازه می دهد از افکار و احساسات خود آگاه شده و قدردان چیزهای کوچک باشد. مدیتیشن فرصتی برای تنفس ساده، احساس آرامش بدن و تمرکز بر چیزی است که می تواند به بازسازی تفکر کمک کرده و تمرکز را از احساسات منفی دور کند.

این دو روش با هم می توانند پادزهر قدرتمندی برای استرس بی صبری ارائه دهند و مطالعات مختلف حتی تأثیرات مثبت آنها را در کاهش فشار خون، کاهش اضطراب و استرس و بهبود گردش خون ثبت کرده اند.


  1. از برنامه های تقویت صبر استفاده کنید

این روزها برای همه چیز یک برنامه وجود دارد، بنابراین طبیعتاً نرم افزاری وجود دارد که می تواند به شما در بهبود صبر، استرس زدایی و بهبود ذهن آگاهی کمک کند.

در اینجا چند برنامه که می تواند به شما کمک کند را معرفی می کنیم:

  • Headspace – راهنمای مدیتیشن شخصی
  • Smiling Mind – یک برنامه ذهن آگاهی است که به شما امکان می دهد روحیه خود را ارزیابی کنید
  • Personal Zen – یک برنامه مبتنی بر علم که برای کاهش استرس و اضطراب ایجاد شده است
  • Calm Build Patience – برنامه ای که زمان پاسخگویی پیام شما را به تاخیر می اندازد تا ارسال پیامهای ناخواسته را کاهش دهد
  • Happify – برنامه ای برای ایجاد تاب آوری و بهبود سلامت روان

اگرچه برخی از این برنامه ها صرفاً برای تقویت صبر طراحی نشده اند، اما همه آنها به نوعی بر سلامت روان متمرکز شده اند. سلامت روان نیز می تواند بر تمایل شما به بی صبری تأثیر بگذارد.


  1. بی صبری های خود را یادداشت کنید

گاهی اوقات پذیرفتن یک عادت بد می تواند به کنترل و ترک آن کمک کند. از برنامه دفترچه یادداشت در تلفن خود یا یک دفترچه فیزیکی برای نوشتن هر موردی که باعث بی صبری شما شده، استفاده کنید.

شما قادر خواهید بود به سرعت روندها و عوامل محرک رایج را شناسایی کرده و همچنین ببینید چقدر زمان را برای بی صبری خود تلف می کنید.

شما همچنین ممکن است بتوانید وضعیتی را که اکنون با آرامش بیشتری به آن پرداخته اید، در نظر بگیرید و بفهمید که بی صبری شما بی اساس بوده است. این نتیجه گیری ممکن است شما را برای مقابله با وضعیت مشابه در آینده آماده کند.


  1. به کسانی که شما را بی حوصله می کنند آموزش بدهید

در برخی موارد، بی صبری شما ناشی از بی کفایتی، اشتباهات یا عدم پیروی از روش دیگران است. این بی صبری به طور کلی در محل کار اتفاق می افتد، اگرچه بی حوصلگی همچنین می تواند ناشی از شرکا، دوستان، فرزندان یا شرکتهایی که برای خدمات استفاده می کنید، نیز باشد.

در این موارد، می توانید با گذراندن مدتی برای آموزش افرادی که در این موضوع دخیل هستند، مشکل را حل کنید.

چه کسی در محل کار مرتکب اشتباهات مکرر شود و چه یک شرکت خانه داری که هر هفته خانه شما را به اشتباه تمیز می کند، اینها مسائلی هستند که می توانید با تذکر و آموزش آنها را بهبود بخشید.

به عنوان مثال، اگر احساس بی صبری می کنید زیرا دستیار شما در محل کار مدام ایمیل هایی با غلط املایی ارسال می کند، می توانید برای بهبود وضعیت با او صحبت کنید یا به او کمک کنید تا با نصب برنامه های غلط ‌گیر، کم کم این مشکل را حل کند.


  1. به خودتان استراحت بدهید

به معنای واقعی کلمه به خودتان زمان استراحت بدهید. به مدت ۱۰ دقیقه به بیرون بروید، قدم بزنید و یا به سادگی از علت بی صبری خود دور شوید.

این استراحت سریع می تواند به شما کمک کند تا با خودتان خلوت کرده و به جای بی صبری بی فایده با منطق حل مسئله به موضوع نزدیک شوید.


  1. آنچه را که نمی توانید تغییر دهید بپذیرید

بسیاری از موقعیت های زندگی به صبر نیاز دارد و اغلب هیچ کاری نمی توانید در این مورد انجام دهید.

شاید شما منتظر شنیدن پاسخ از بانک هستید، یا منتظر بهبودی پس از آسیب هستید تا بتوانید دوباره ورزش کنید. این موارد زمان می برد و بی صبری شما کمکی به حل آن نمی کند.

این لحظات را بپذیرید و برای پذیرش آنها تلاش کنید. تجزیه و تحلیل بیش از حد آنها فقط شما را بیشتر تحت فشار قرار می دهد، اما اگر قبول کنید که نمی توانید شرایط را تغییر دهید، آزاد خواهید بود که ذهن خود را به سمت موارد مثبت تری هدایت کنید.

در این سناریوها از یک مانترا استفاده کنید، با خودتان بگویید “این خارج از کنترل من است، بنابراین من تمام تلاش خود را می کنم تا اجازه ندهم استرس بر من حاکم شود.” گاهی اوقات با صدای بلند گفتن مطالب می تواند به شما در درونی کردن موثر آنها کمک کند.


  1. روی تصویر بزرگتر تمرکز کنید

آیا علت بی صبری امروز شما پنج سال دیگر اهمیت خواهد داشت؟ آیا تا پنج ساعت دیگر اهمیت خواهد داشت؟

اگر چیز کوچکی یا ناچیز شما را آشفته یا بی صبر می کند، سعی کنید آن را در چارچوب تصویر بزرگتر قرار دهید. ناراحتی امروز شما، چند روز دیگر به نظرتان بی مورد خواهد آمد. پس برای چیزی که گذرا و موقتی است خودتان را اذیت نکنید.


  1. هدف را به خاطر بسپارید

به یاد آوردن هدف راهی است که می توانید با در نظر داشتن دلیل خاصی بی صبری تان را تحمل کنید و از کنار آن بگذرید.

به عنوان مثال، تحمل کردن جیغ و دادهای یک کودک نوپا هرگز آسان نیست، اما دلیل این کار این است که به او بیاموزید که جیغ زدن باعث نمی شود به خواسته خود برسد. یا شاید شما شرایط سختی را در محل کار تحمل می کنید، زیرا می دانید که پشتکار شما باعث ارتقاء شما می شود. این ارتقای شغلی هدف والای شماست.


  1. راههای سالم برای کاهش بی صبری خود بیابید

یافتن راه حلی سالم برای احساسات منفی یک مهارت مفید برای هر کسی و برای هر احساس ناخواسته‌‌ای است.

برخی از طریق انواع مختلف ورزش، مانند دویدن یا یوگا، راه حلی پیدا می کنند، در حالی که برخی دیگر به ابزارهای خلاقانه مانند نوشتن روی می آورند، و برخی دیگر از فعالیتهایی مانند آشپزی یا باغبانی لذت می برند.

راهکارهایی را برای ناامیدی خود پیدا کنید و هر زمان که احساس کردید دچار خستگی شدید، به آنها مراجعه کنید.


  1. به دیگران نگاه کنید

به اطرافتان بنگرید. دیگران چگونه با شرایط سخت مشابه شما، برخورد می کنند؟ می توانید از افراد دیگر یاد بگیرید. ببینید که چگونه با شرایط برخورد می کنند و از واکنش آرام آنها برای تقویت صبر خود تقلید کنید.


  1. به خاطر داشته باشید که یک شبه صبور نخواهید شد

این کمی کنایه آمیز به نظر می رسد، اما صبور باشید.

برای مهارت آموزی در هر زمینه ای به آموزش منظم نیاز است و یادگیری صبورتر بودن نیز از این قاعده مستثنی نیست.

بدانید که در این راه اشتباه خواهید کرد، بی حوصله خواهید شد و تلاش خواهید کرد. بدانید که یک هفته تلاش برای استراتژی صبورتر بودن جادو نمی کند. ایجاد عادت به زمان نیاز دارد و تنها راه رسیدن به هدف این است که به سادگی به تلاش خود ادامه دهید.


  1. گاهی اوقات به خودتان اجازه بدهید که بی صبر باشید

برخی از وقایع در زندگی وجود دارد که بسیار طاقت فرسا و بسیار ناامید کننده هستند و نمی توان تنها یک نفس عمیق کشید و به راه خود ادامه داد. در این لحظات نادر، می توانید به خودتان اجازه بدهید که بی تابی کنید.

این که به خود بگویید دیگر هرگز بی صبر نخواهید شد، شبیه این است که بگویید دیگر سیب زمینی سرخ کرده نمی خورم. و درست مانند یک رژیم غذایی سخت، لذت بردن گاه به گاه می تواند کلیدی برای گام برداشتن محکم تر باشد.


  1. بر دستاوردهای کوچک تمرکز کنید

برخی از فرایندها زمان زیادی طول می کشد و ممکن است این احساس وجود داشته باشد که با وجود تلاش های بسیار هیچ پیشرفتی نداشته اید.

با این حال، حتی در این موارد، احتمالاً موفقیت های کوچکی (حتی ناچیز) کسب کرده اید. روی این بردهای کوچک تمرکز کنید تا به خودتان یادآوری کنید که در حال پیشرفت هستید.

یک مثال خوب خرید خانه است. این فرایند با بازدید از خانه های به ظاهر بی پایان، صحبت با تعداد بی شماری از املاک، مقایسه گزینه های وام مسکن، بررسی جوانب مثبت و منفی نقاط مختلف حومه آغاز می شود و این تازه آغاز کار است.

این فرآیندی است که به صبر نیاز دارد، اما هر تصمیمی که گرفته می شود شما را یک قدم به هدف نهایی نزدیک می کند. آن لحظات کوچک را به عنوان مراحل فردی که شما را به قله می رساند جشن بگیرید.


  1. در مناطق دیگر تنش زدایی کنید

غالباً از دست دادن صبر یک علامت است. ممکن است شما بیش از حد خسته، استرسی یا ناراحت باشید. این شرایط فضایی را ایجاد می کند که در آن کوچکترین شکایت می تواند سخت ترین مانع باشد.

به جای اینکه تمرکز خود را بر حفظ آرامش خود در شرایط سخت بگذارید، انرژی خود را به سمت کاهش استرس در سایر مناطق سوق دهید.

این می تواند به این معنی باشد:

  • انجام کارهای کمتر
  • تفویض وظایف بیشتر
  • مرخصی گرفتن
  • اولویت بندی خواب
  • رزرو تعطیلات

  1. به صبر و شکیبایی خود افتخار کنید

وقتی صبر را یک مهارت می دانید، می توانید به خودتان اجازه دهید به آن افتخار کنید.

وقتی به صبر و شکیبایی خود افتخار می کنید، خود را به عنوان فردی که در صبر کردن و صبور ماندن ماهر است، خواهید دید.

در یک لحظه پرتنش، این یادآوری به خود می تواند به شما کمک کند تا خونسردی خود را حفظ کرده و جز صبر و حوصله چیزی از خود نشان ندهید.


  1. از دیگران کمک بخواهید

در نهایت، اگر وضعیتی نیست که بتوانید آن را بهبود بخشید، ممکن است بتوانید به جای آن از دیگران کمک بخواهید.

به عنوان مثال، شاید هنگام نوشتن گزارشی در محل کار با سایر اعضای تیم مشارکت نداشته باشید. قبل از اینکه به سرعت صبر خود را نسبت به همه از دست بدهید، در این مورد با مدیران ارشد صحبت کنید و برای اطمینان از ایفای نقش اعضای تیم خود درخواست کمک کنید.



منبع