صفحه اصلی / چگونه / چگونه فشارخون را پایین بیاوریم؟ خوراکی هایی برای کاهش فشار خون

چگونه فشارخون را پایین بیاوریم؟ خوراکی هایی برای کاهش فشار خون

از شایع‌ترین بیماری‌ها بین افرادی با رژیم غذایی نامناسب است. فشارخون یک قاتل خاموش است و برای مدت زیادی می‌تواند بدون اینکه شما متوجه شوید، به قلب و عروق شما آسیب های جدی وارد کند.

ممکن است زمانی متوجه بیماری فشارخون شوید که دیگر کار از کار گذشته و نمی‌توان آن را کنترل کرد.

با این وجود بد نیست بدانید فشارخون رابطه مستقیمی با رژیم غذایی و میزان فعالیت بدنی شما دارد و شما به راحتی می‌توانید با کمک این دو فاکترو آن را تحت کنترل خود در بیاورید.

چگونه فشارخون را پایین بیاوریم؟ خوراکی هایی برای کاهش فشار خون

مواد غذایی زیر می‌توانند کمک شایانی در کنترل فشارخون به شما کنند.


موز

چگونه فشارخون را پایین بیاوریم؟ خوراکی هایی برای کاهش فشار خون

موز ماده غذایی سرشار از پتاسیم است. این ماده می‌تواند در بدن شما اثر سدیم را خنثی کند و به کنترل فشار خون شما کمک کند. همچنین سبزیجات خشک، آوکادو و سیب‌زمینی نیز حاوی پتاسیم هستند.


هندوانه

چگونه فشارخون را پایین بیاوریم؟ خوراکی هایی برای کاهش فشار خون

علاوه بر پتاسیم، هندوانه حاوی مقادیر زیادی فیبر و آب است. همچنین باید در نظر داشت که وجود آمینو اسید خاص به کنترل فشارخون توسط این میوه خوشمزه و پُر آب کمک می‌کند.


شیر بدون چربی

چگونه فشارخون را پایین بیاوریم؟ خوراکی هایی برای کاهش فشار خون

کلسیم و ویتامین د موجود در شیر در کنار هم به کنترل فشارخون کمک می‌کنند. به خاطر داشته باشید که شیر پُرچرب به سبب داشتن چربی فراوان برای بیماران فشارخونی توصیه نمی‌شود و بهتر است شیر بدون چربی مصرف کنید.


پرتقال

چگونه فشارخون را پایین بیاوریم؟ خوراکی هایی برای کاهش فشار خون

پرتقال و یا آب پرتقال حاوی ویتامین ث هستند که می‌تواند شما را از شر فشارخون بالا در امان نگه دارند.


شکلات تلخ

چگونه فشارخون را پایین بیاوریم؟ خوراکی هایی برای کاهش فشار خون

کاکائو موجود در شکلات، حاوی ماده ای به نام فلاونول می‌باشد که باعث کاهش فشارخون می‌شود.


سیر

چگونه فشارخون را پایین بیاوریم؟ خوراکی هایی برای کاهش فشار خون

سیر همچون برخی دیگر از سبزیجات عاری از سدیم است و پیاز هم به سبب در اختیار داشتن همین خاصیت به پایین داشتن فشارخون کمک می‌کند.


ماهی سالمون

چگونه فشارخون را پایین بیاوریم؟ خوراکی هایی برای کاهش فشار خون

این ماهی خوشمزه و چرب سرشار از اسید چرب امگا۳ می‌باشد و اگر بخواهید تنها یک غذا را برای سلامت قلب پیشنهاد دهید، سالمون بهترین گزینه است.


چای سبز

چگونه فشارخون را پایین بیاوریم؟ خوراکی هایی برای کاهش فشار خون

چای سبز علاوه بر اینکه به کاهش وزن شما کمک می‌کند، می‌تواند فشارخون شما را نیز پایین نگاه دارد.


دانه های سویا

چگونه فشارخون را پایین بیاوریم؟ خوراکی هایی برای کاهش فشار خون

سویا و دیگر مشتقات آن از غذاهای مفید برای سلامت قلب محسوب می‌شود.


فلفل چیلی

چگونه فشارخون را پایین بیاوریم؟ خوراکی هایی برای کاهش فشار خون

نتایج تحقیقات جدید نشان می‌دهد که میزان کمی فلفل قرمز می‌تواند فشارخون را کاهش دهد.


اسفناج

چگونه فشارخون را پایین بیاوریم؟ خوراکی هایی برای کاهش فشار خون

اسفناج که سرشار از پتاسیم، فولات و منیزیم است، می‌تواند فشارخون را پایین نگاه دارد. همچنین این سبزی خوشمزه سرشار از فیبر می‌باشد که برای سلامت قلب بسیار مفید است. کلم بروکلی می‌تواند عملکردی مشابه اسفناج برای یک بیمار مبتلا به فشارخون داشته باشد.


تخمه آفتابگردان

چگونه فشارخون را پایین بیاوریم؟ خوراکی هایی برای کاهش فشار خون

این تخمه ها سرشار از منیزیم هستند که می‌تواند برای کنترل فشارخون مفید باشند. به خاطر داشته باشید که نوع شور آنها فشارخون شما را به سبب در اختیار داشتن نمک بالا می‌برد.


بلغور جو

چگونه فشارخون را پایین بیاوریم؟ خوراکی هایی برای کاهش فشار خون

ترکیب بلغور، جو و شیر کم‌چرب می‌تواند یک صبحانه خوشمزه و سالم باشد. این صبحانه به کنترل قندخون و فشارخون کمک می‌کند و همچنین کلسترول بد خون را کاهش می‌دهد.


انگورهای غیر ترش

چگونه فشارخون را پایین بیاوریم؟ خوراکی هایی برای کاهش فشار خون

انگور حاوی ماده ای به نام پلی فنول است که فشارخون را کاهش می‌دهد.


چغندر

چگونه فشارخون را پایین بیاوریم؟ خوراکی هایی برای کاهش فشار خون

سعی کنید تا چغندر را در سالاد خود به کار برید و از آنجایی که حاوی مقدار کمی نیترات است، می‌تواند فشارخون را به خوبی کنترل کند.

در نهایت سعی کنید تا بیشتر به تمرینات بدنی بپردازید و از خوردن نمک خودداری کنید. همچنین خوردن میوه و سبزیجات تازه را فراموش نکنید و به صورت متداول به پزشکتان مراجعه نمایید تا از گزند این بیماری مرموز در امان باشید.

همچنین استرس در کنترل فشارخون نقش کلیدی بازی می‌کند. سعی کنید تا یک زندگی آرام و سالم داشته باشید و از استرس دوری کنید. خوب بخورید، خوب بخوابید، تمرینات ورزشی انجام دهید و برای سلامت قلبتان از استرس دوری کنید.


منبع

این مطالب را نیز ببینید!

چگونه بفهمیم یک زن مارا دوست دارد؟ علائم علاقه دختر به پسر

چگونه بفهمیم یک زن مارا دوست دارد؟ علائم علاقه دختر به پسر

اگر میخواهید علائم علاقه یک زن نسبت به خودتان را متوجه شوید بهتر است این …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *