صفحه اصلی / تغذیه سالم / بهترین سبزیجات برای سلامتی – لیست سبزیجات مفید و سالم

بهترین سبزیجات برای سلامتی – لیست سبزیجات مفید و سالم

سبزیجات از منابع غنی آنتی‌اکسیدان به حساب می‌آیند. خوشبختانه این گیاهان در وعده‌های غذایی ما بسیار دیده می‌شوند. در اینجا اما به نمونه‌هایی اشاره شده که مصرف بیشتر آنها به سلامت ما کمک بیشتری می‌کند.


کلم بروکلی

بهترین سبزیجات برای سلامتی - لیست سبزیجات مفید و سالم

کلم بروکلی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های ضد سرطان است. یکی از تحقیقات نشان داده است، مردانی که پنج بار یا بیشتر در هفته از این قبیل سبزیجات -که بروکلی یکی از آنهاست- می‌خورند، در صورت ابتلا به سرطان مثانه، شانسی ۱۰ درصد بیشتر از مردان در بهبودی دارند.


پیاز

بهترین سبزیجات برای سلامتی - لیست سبزیجات مفید و سالم

تمامی آنتی‌اکسیدان ضد سرطان پیاز را در صورتیکه آن را خام مصرف کنید به دست خواهید آورد. پختن پیاز در دمای زیاد، فواید ضد سرطان آن در سرطان‌های ریه و پروستات را کاهش می‌دهد.


ذرت

بهترین سبزیجات برای سلامتی - لیست سبزیجات مفید و سالم

ذرت را به هر شکلی که مصرف می‌کنید -بلال یا پخته شده-، تنها مراقب باشید که ذرت پخته شده را می‌خورید.

یک مطالعه در ژورنال مواد غذایی کشاورزی و شیمی نشان داده است که میزان آنتی‌اکسیدان ِ لوتئین در ذرت پخته شده بیشتر است و هر چه ذرت بیشتر پخته شود، میزان این آنتی‌اکسیدان نیز بیشتر خواهد بود. این آنتی‌اکسیدان، ریسک نابینایی و کم‌بینایی بر اثر کهولت سن را در افراد مسن موثر کاهش می‌دهد.


نخود سبز

بهترین سبزیجات برای سلامتی - لیست سبزیجات مفید و سالم

کوچک اما نیرومند! طبق نتیجه یکی از تحقیقات در ژورنال بین‌المللی سرطان مشخص شده که مصرف مقداری از نخود سبز به همراه دیگر حبوبات، ریسک سرطان معده را کاهش می‌دهد.


کلم پیچ

بهترین سبزیجات برای سلامتی - لیست سبزیجات مفید و سالم

این گیاه سبز با برگ‌های مجعد، سرشار از ویتامین سی است. آنتی اکسیدان آن با کم کردن سطح LDL یا کلسترول بد، منجر به کاهش ریسک بیماریهای قلبی می‌شود.


فلفل قرمز

بهترین سبزیجات برای سلامتی - لیست سبزیجات مفید و سالم

یک فلفل متوسط، فقط ۳۲ کالری دارد، اما دارای حجم عظیمی از ویتامین سی است که حدود ۱۵۰ درصد از ارزش روزانه توصیه شده را تامین کرده و از گرفتگی شراین که از عوامل اصلی بروز بیماری‌های قلبی است، جلوگیری می‌کند.


اسفناج

بهترین سبزیجات برای سلامتی - لیست سبزیجات مفید و سالم

اسفناج با کاروتنوئیدها ساخته شده؛ آنتی‌اکسیدان‌هایی که به سلامت چشم کمک می‌کند و از بروز دژنراسیون ماکولار که باعث نابینایی در افراد مسن می‌شود، جلوگیری می‌کند. پختن سبزیجات کمک می کند لوتئین (کاروتنوئید) بهتر توسط بدن جذب شود.

ماکولار نقطه‌ای زردرنگ در شبکیه چشم است که بیشتری حساسیت به نور را در شبکیه دارد و فساد آن از شایع‌ترین عوامل کوری در افراد مسن است.


جوانه یونجه

بهترین سبزیجات برای سلامتی - لیست سبزیجات مفید و سالم

این نیروگاه کوچک، منبعی غنی از بتاکارتن است. آنتی‌اکسیدانی است که شما را در برابر سرطان ریه محافظت می‌کند و به ساخت پوست سالم، مو، ناخن‌ها، لثه‌ها، غدد، استخوان‌ها و دندان کمک می‌کند. این گیاه همچنین منبع خوبی از ویتامین ای است، که ممکن است از حملات قلبی جلوگیری نماید. مصرف جوانه یونجه همچنین ریسک مرگ در اثر سرطان مثانه را کاهش می‌دهد.


کلم بروکسل

بهترین سبزیجات برای سلامتی - لیست سبزیجات مفید و سالم

آنتی اکسیدان‌های این گیاه به رفع رادیکال‌های آزاد سرطانی کمک می‌کند و با ۸۰ درصد ویتامین سی روزانه خود در نصف لیوان، به مبارزه با بیماری‌های قلبی و آب مروارید می‌رود.


چغندر

بهترین سبزیجات برای سلامتی - لیست سبزیجات مفید و سالم

شور یا بو داده، این گیاه دارای میزان زیادی از آنتی‌اکسیدان هاست که با سرطان مبارزه می‌کنند. مانند لتوئین که از چشم‌ها محافظت می‌کند. برگ‌های چغندر را بیرون نریزید. برگ های سبز این گیاه کاملا مغذی هستند و می‌توان مانند دیگر گیاهان برگ دار سبز، آن ها را پخته و مصرف کرد.


منبع

این مطالب را نیز ببینید!

راههای امیدوار بودن در زندگی شرایط سخت زندگی

راههای امیدوار بودن در زندگی شرایط سخت زندگی

برای خوشبختی و کسب موفقیت در زندگی باید یاد بگیرید که چگونه امیدوار باشید حتی …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *